«Витамин D лучше принимать сразу побольше, с запасом» — это правда?

Скоро солнца станет совсем мало, многие уже начинали активно пить витамин D.
Здесь важно не переборщить: передозировка встречается чаще, чем кажется.

❌ Избыток витамина D может вызвать:

– слабость и головокружение
– тошноту и рвоту
– жажду и частое мочеиспускание
– боли в мышцах и суставах, остеопороз

Почему так?
Витамин D помогает усваивать кальций. Если витамина D слишком много, кальций откладывается не только в костях, но и в мягких тканях. В итоге страдают суставы, мышцы и даже сердце.

Что делать, чтобы не навредить себе:

💜Не превышайте дозировку. Стандарт для взрослых — 600–800 МЕ в день.
Безопасная дозировка — до 2000 МЕ. Максимум — 4000 МЕ.

💜Помните: 10 000 МЕ можно принимать только по назначению врача. Обычно такое назначают тем, у кого серьёзный дефицит. Самостоятельно такие дозы пить нельзя.

💜Не забывайте про магний. Если врач все-таки назначил вам высокие дозы витамина D, добавьте около 400 мг магния в день. Он нужен, чтобы кальций распределялся правильно.

💜Сдавайте анализы. Это самый надёжный способ понять, сколько именно витамина D нужно именно вам.

🌱 На Рее — подробности и научные источники