Продолжая тему питания

Из-за занятий спортом я пытаюсь (!!!) есть 2 г протеина на 1 кг своего веса в день. Изначально мне казалось, что это вообще ерунда. Оказалось, что это гораздо сложнее.

Если вы следите за трендами питания или смотрели/читали что-то по теме в последнее время, вы скорее всего слышали, что мы часто недоедаем протеин.

Я считаю белок в приложении FatSecret – весь калораж считать заморочно (взвешивать долго, а глазомер у меня так себе то в одну, то в другую сторону), и цели сбросить вес нет.

Но мне важно следить за количеством, потому что я знаю, что мы часто думаем, что с белком все окей (так вообще со многим, пока не начинаешь считать).

Сейчас мой 5-й подход к подсчету белка – 4 раза до этого я считала максимум 2 недели и переставала, из-за чего количество протеина снижалось (не считаешь – не видишь – не осознаешь – не работает).

Если вы занимаетесь спортом или просто любите исследовать питание и хотите есть больше протеина, я собрала то, что помогает:
✴️считать каждый день (через пару дней мне начинает казаться, что я интуитивно ориентируюсь – нет, я все еще не ориентируюсь)
✴️вбивать в приложение заранее обеды те приемы пищи, которые у вас запланированы и вы точно знаете, что съедите их (я ношу еду с собой на работу и с утра уже знаю, что буду есть в обед)
✴️протеиновый порошок. Я покупаю в Supplement Store Beograd без вкуса. Первый был со вкусом cookies and cream, через пару недель мне уже было плохо от того, какой он сладкий.
➡️я добавляю его в греческий йогурт с семечками, орехами и фруктами и вообще не чувствую вкус
➡️делаю смузи с бананом, водой и греческим йогуртом, вкус не чувствуется тоже
➡️добавляю в кефир, он тоже перебивает
➡️недавно первый раз приготовила панкейки! по самому простому рецепту из chat gpt, мне зашло
➡️даже протеин без вкуса чувствуется, поэтому на воде я не могу его пить, будето смекта вперемешку в мукой
➡️ лайфхак, если ваш протеин тоже слишком сладкий – кефир нейтрализует сладость, ну хотя бы немножко
✴️протеиновые сладости (15 г в 1 штуке), покупаю тоже в Supplement Store Beograd. Панкейки с интересным названием Chika мои любимые, планирую заценить еще печенье с фисташкой от Bombar. Ем 1 штуку в день максимум. Мне нравится, что они правда вкусные, не как те батончики, что я пробовала раньше
✴️cottage cheese, 20-23 г протеина в банке. Если вы в России ели зерненый солоноватый творог, это он! Беру в Maxi
✴️греческий йогурт без всего
✴️протеиновые шоколадные пудинги из Maxi
✴️база: мясо, курица, яйца, красная рыба, тофу, бобовые

Бывают дни, когда не получается, и это окей. Я не бегаю за собой с палкой ни с тренировками, ни с питанием и я уверена, что это помогает мне продолжать. Сейчас моя цель – создать привычки, с которыми мне комофртно и которые мне помогают и поддерживают.

➡️ Как у вас с белком? Считаете ли вы что-то (белки/жиры/углеводы/калории)? Если да, то зачем? Если нет, интересно ли вам посчитать в качестве эксперимента? 👀

#питание