Время в тишине

На прошлой неделе очень сильно устала и решила отказаться от телефона на выходные практически совсем. Было неприятно признать, что мне это далось тяжело.

Кроме того, что я постоянно на автомате проверяю соцсети даже тогда там ничего для меня особенного нет, я поняла, что не могу быть в тишине. Все время включаю себе на фон музыку, подкаст, видео, передачу про диких животных. Иногда это бывает из интереса к теме, иногда просто чтобы на фоне что-то говорило.

В попытке сократить screen time скачала приложение блокировки – называется Opal. Можно установить на телефон и на компьютер и заблокировать категории приложений (например, все соцсети), отдельные приложения и сайты.

Можно брать перерывы от 5 до 15 минут, перед каждым перерывом Opal показывает симпатичное видео (чайку, лес, восход) и призывает сделать глубокий вдох.

Перерывы помогают мне избежать блужданий. Когда я захожу, чтобы ответить на конкретное сообщение или что-то записать (я веду заметки по задачам в телеграме, начинаю сомневаться в этой системе), но вижу другие чаты или какой-то пост цепляет взгляд, я иногда даже забываю, зачем зашла. Таймер на 5 минут помогает мне сфокусироваться – быстро отвечаю в нужных чатах и выхожу.

💐За неделю использования мысли такие:
⚪️самое классное: мне удалось сократить экранное время в будни (речь про телефон) с 5 до 2 часов 🥺 Это меня очень радует! С выходными пока сложнее, но буду исследовать.
⚪️пообщалась с чатом гпт на эту тему и он подкинул хорошую идею: задавать себе каждый раз, когда я захожу в соцсети, вопрос: зачем я туда иду? комфорт, эскапизм, заглушить тревогу? Без блокировки эту паузу сделать мне сложно: внимание сразу захватывает контент. С блокировкой – захожу, вижу черный экран и надпись "Телеграм не работает" – и понимаю, что вообще-то мне там ничего сейчас и не надо
⚪️также чат гпт сказал, что ментальный зуд, который я испытываю при попытках не чекать телефон каждый 5 минут вызван тем, что мозг привык к огромному количеству стимуляций. И когда он их не получает, пытается это срочно исправить
⚪️замечаю, что импульсов залезть в телефон больше и они сильнее, если я не выспалась, голодна или мне тревожно. Также как со сладким
⚪️достаточно редко, но иногда мне пишут по работе поздно вечером, рано утром или в выходные. Для работы и в личной жизни я использую телеграм, поэтому не видеть невозможно. И мне всегда очень сложно не ответить – даже если я не отвечаю, все равно об этом думаю. С этим тоже стало полегче – я реже захожу в телегу на выходных и после работы, и просто не вижу (а по срочному вопросу всегда можно позвонить, и это не такой экстремальный шаг как выключить телефон)
⚪️знаю, что под конец дня могу залипнуть в рилсах, потому что пытаюсь отдохнуть. Нашла для себя замену рилсам в стихах! Они тоже короткого формата 📖
⚪️советы, которые обычно звучат при запросе "как снизить количество экранного времени" выглядят так: помедитировать, почитать книгу, пойти гулять. Не удивлена, почему мы массово залипаем в телефоне: получить комфорт, достав телефон из кармана (даже кнопки уже нажимать не надо) или обуться и выйти на прогулку? Очевидно, что сделать легче, и от этого немного грустно.

💐Из технического:
⚪️приложение иногда лагает и не блокирует мне под вечер телеграм (это оно зря), но надо просто сесть и разобраться, что там слетает
⚪️если вы тоже хотите попробовать, у меня есть код для друзей: kvsdkу, по которому вы получаете 30 дней pro версии Opal бесплатно. У меня бесплатная версия, я даже не знаю, что там в pro, пока не было возможности сесть и посмотреть. Но вдруг вам будет полезно!

➡️Как у вас с экранным временем, рилсами и залипанием в телефоне? Довольны ли вы своей статистикой? Делали ли вы что-то, чтобы проводить времени в телефоне меньше и если да, что помогло/что нет?