Вот 5 советов, чтобы поддержать себя в сложный период, от клинического психолога Лии Хабаровой:
1️⃣ Наладьте режим сна
Достаточное количество сна — это база хорошего самочувствия. При этом женщинам из-за особенностей циркадного ритма нужно спать дольше, чем мужчинам: в среднем 8–10 часов (мужчинам — 7-8 часов).
2️⃣ Займитесь спортом
Совет банальный, но физическая нагрузка действительно снижает уровень стресса. Необязательно бежать на силовую тренировку в зал, если вы никогда этим не занимались. Можно добавить 20-–40 минут в день лёгкой нагрузки: пешие прогулки, растяжка, плаванье.
3️⃣ Уберите источники тревоги
Избавиться от всех, конечно, не получится, но можно начать с малого: читайте меньше новостей. Исследования показывают: чем чаще вы просматриваете заголовки об очередном повышении цен, глобальном потеплении и пожарах, тем выше тревога и усталость.
4️⃣ Восполните дефициты в организме
Зимой на нас влияют не только предновогодний ритм, но и смена сезона: сокращается световой день, мы реже бываем на улице, меньше двигаемся. Всё это приводит к дефициту витаминов, который снижает концентрацию и настроение.
Подбирать витамины лучше со специалистом, а вот скорректировать рацион можно самостоятельно. Витамин D есть в жирной рыбе, яйцах и молочных продуктах. Витамины группы B — в крупах, бобовых, орехах и индейке. Магний — в какао, шпинате, орехах и авокадо. Железо — в говядине, печени, гречке и фасоли.
5️⃣ Постройте колесо баланса
Колесо баланса помогает посмотреть на свою жизнь целиком и увидеть, где больше всего напряжения. Разделите колесо на сферы (работа, здоровье, отношения и т. д.) и оцените каждую по уровню удовлетворённости от 1 до 10. Это позволит понять, где скрыт основной источник стресса. Дальше подумайте, что вы можете сделать, чтобы снизить нагрузку.
Если вы замечаете, что сталкиваетесь с выгоранием часто или не можете выбраться из этого состояния самостоятельно, это весомый повод обратиться к профессиональному психологу и вместе поискать глубинные причины состояния и способы поддержки.
А что вам помогает справиться с выгоранием? Расскажите в комментариях!
#разбор_Repeat