Дыхание Вима Хофа. Зачем повышать адреналин, если вы хотите снизить стресс?
РемСТРЕСС (RemSTRESS).

🧘‍♀️Когда хочется успокоиться без таблеток, дыхательная практика кажется безобидным решением.
Но метод Вима Хофа действует не так, как медленное спокойное дыхание.

Интенсивные вдохи с последующими задержками способны вызвать выраженный выброс адреналина.

✔️ Вы рассчитываете расслабиться, а во время практики активируется симпатическая нервная система, участвующая и в реакции на стресс.

🥶Иногда можно услышать, что при подобном типе дыхания, организм насыщается кислородом, из-за чего может возникнуть головокружение.
🥶Однако, при гипервентиляции быстро выводится CO2 и повышается pH крови — возникает дыхательный алкалоз.
🥶Снижение CO2 сужает сосуды мозга. Поэтому головокружение может означать уменьшение мозгового кровотока, а вовсе не улучшение снабжения мозга кислородом.

❓Насколько метод помогает именно при стрессе?

Проверили в исследовании 2024 года. 84 женщины с высоким уровнем стресса и депрессивными симптомами три недели выполняли:
➖либо практику по Виму Хофу с холодным душем,
➖либо медленное дыхание с тёплым душем.

▶️В обеих группах уменьшились тревога, депрессивные симптомы и воспринимаемый стресс. Какого-то невероятного преимущества метода Вима Хофа по этим показателям не нашли.

😵‍💫 Для Remee+ важно, что меняется в жизни человека после подобной практики.

Легче ли засыпать, сосредоточиваться, прекращать неприятный мысленный диалог?

Именно это мы предлагаем оценивать, а не силу ощущений или длительность задержки дыхания.

❗️Помните, не стоит провоцировать гипервентиляцию и выполнять длительные задержки дыхания в душе или за рулём.
✖️При беременности и эпилепсии метод также не рекомендуют;
✖️при сердечно-сосудистых заболеваниях нужна предварительная врачебная оценка.
Предобморок — повод остановиться.

➡️ Делитесь постом, чтобы помочь другим взвешивать не только возможные плюсы, но и риски.

⬇️ У кого из вас самочувствие после дыхательной практики становилось хуже? Что именно вы почувствовали?

_
команда Remee+ | remee.space