🌟У RED-S есть свойство, из-за которого его легко пропустить
человек вполне способен продолжать тренироваться.
🥶Он приходит в зал,
🥶выполняет программу,
🥶держит необходимый вес,
🥶может оставаться сухим и спортивным внешне.
➖Поэтому снижение либидо,
➖постоянную зябкость,
➖ухудшение сна,
➖повторяющиеся травмы
➖или внезапно остановившийся прогресс
- проще списать на стресс, возраст, тяжёлый тренировочный цикл — что угодно, только не на недостаток энергии.
✨В спортивной физиологии для этой ситуации существует более точное понятие, чем обычный «дефицит калорий», — энергетическая доступность.
Она показывает, сколько энергии остаётся организму после затрат непосредственно на физическую нагрузку в расчёте на безжировую массу:
энергия из пищи − энергия тренировки / безжировая масса тела.
🌟И это принципиально меняет взгляд на питание спортсмена.
Можно получать из продуктов питания, например 2200 ккал, при этом затрачивать на тренировочную работу как 200 ккал, так сразу и 900 ккал, тоесть физиологически это уже совершенно разные 2200 ккал.
✨При длительно или выраженно низкой энергетической доступности может развиваться RED-S — синдром относительного дефицита энергии в спорте.
Он касается не только профессиональных спортсменов и не только женщин.
▶️Современный консенсус Международного олимпийского комитета описывает нарушения со стороны:
➖репродуктивной функции,
➖костной ткани,
➖обмена веществ,
➖иммунной системы,
➖сердечно-сосудистой системы
➖и спортивной работоспособности у обоих полов.
Причём весы могут вообще не предупредить.
🌟При длительной низкой энергетической доступности организм способен снижать энергозатраты и менять физиологические процессы таким образом, что масса тела стабилизируется.
В исследованиях прямо описана ситуация, когда спортсмен остаётся вес-стабильным, несмотря на недостаточную энергетическую доступность и уже нарушенную физиологическую функцию.
✨У женщин одним из заметных сигналов могут стать нарушения менструального цикла.
У мужчин проблема тоже существует – низкую энергетическую доступность связывают:
➖со снижением тестостерона,
➖нарушением репродуктивной функции,
➖ухудшением состояния костной ткани и спортивных результатов.
🌟Поэтому идеально подобранные продукты вовсе не означают, что питание обеспечивает тренировочный объём.
Можно убрать сахар, алкоголь, ультрапереработанную пищу, прекрасно считать белок и всё равно систематически не добирать энергию, особенно если параллельно растёт объём тренировок и уменьшается количество углеводов.
✨Хотите посмотреть на свою ситуацию чуть глубже — попробуйте хотя бы ориентировочно посчитать энергетическую доступность за обычный тренировочный день.
Но не превращайте число 30 или 45 ккал/кг безжировой массы в очередную фитнес-догму.
▶️Современная концепция RED-S ушла от идеи одного универсального порога для всех.
Индивидуальный ответ, пол, вид спорта, длительность дефицита и характер нагрузки имеют значение.
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
❗На IX онлайн-модуле Международной Академии Remee+ ⏪РемСАЙЗ (RemCISE). Движение, физическая нагрузка и персонализация адаптации⏩ RED-S будет отдельной практической темой.
Президент Академии, доктор Владимир Попов @detsdoc, разобрал:
🥶по какой динамике его можно заподозрить у мужчин и женщин,
🥶как связать тренировочный объём с питанием и восстановлением
🥶и в какой момент очередное сокращение калорий или добавленная тренировка начинают работать уже против поставленной цели.
😵💫 ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП
⬇️ Расскажите, у кого на дефиците ккал внешняя форма становилась лучше, а сон, либидо или спортивные результаты — хуже?
Что вы тогда сделали?
Продолжили сушиться?
_
команда Remee+ | remee.space