Ледяная ванна после силовой. Похититель результатов.
Спорт не так #1.

😵‍💫 Предстоящая неделя будет дополняться мини-постами рубрики СПОРТ НЕ ТАК в дополнении к основным из линии РемСАЙЗ (RemCISE).

⬇️ Если вам нравится, сообщайте нам в комментариях.

🌟Холод после тренировки стал почти что культовым символом дисциплины:
🥶тяжёлая силовая,
🥶затем десять минут в ледяной воде
🥶и ощущение, что восстановление ускорено.

✨Холод действительно может уменьшать мышечную болезненность и субъективно облегчать последствия нагрузки.

Проблема появляется, когда ледяная ванна становится обязательным ритуалом сразу после каждой силовой.

🌟В метаанализе 2024 года регулярное погружение в холодную воду после силовых тренировок было связано с меньшей гипертрофией по сравнению с тренировками без такого охлаждения.

▶️Механизм — логичен.

Охлаждение меняет кровоток и часть воспалительных и анаболических сигналов, участвующих в перестройке мышцы после нагрузки.

✨Холод может быть полезным инструментом, когда нужно быстрее восстановиться
между стартами или тяжёлыми сессиями.

Но при цели на рост мышц — ледяная ванна сразу после каждой силовой уже спорное мероприятие.

🌟Иногда ритуал ледяного восстановления вмешивается именно в тот процесс, ради которого вы тренировались.

А зачем тогда тренироваться?

_
команда Remee+ | remee.space