РемСАЙЗ (RemCISE).
🌟Есть кардио, после которого хочется согнуться и минуту просто подышать.
А есть тренировка, во время которой человек способен поддерживать разговор и со стороны вообще выглядит так, будто особо не старается.
▶️И именно второй вариант сегодня стал одной из самых обсуждаемых нагрузок — низкоинтенсивная аэробная работа, или пульсовая зона 2.
✨Причина для этого явления серьёзная.
Регулярная аэробная работа такой интенсивности позволяет достаточно долго нагружать мышцы, не создавая той утомляемости, которая возникает при тяжёлых интервалах.
Организм постепенно лучше справляется с длительным производством энергии с участием кислорода, растёт митохондриальный аппарат и меняется капиллярная сеть мышц.
✖️Скачка кортизола день в день или на следующий день — нет.
🌟Причём здесь есть важная деталь.
Зона 2 не обладает каким-то эксклюзивным правом «развивать митохондрии».
Большой анализ тренировочных исследований показал рост митохондриальных показателей и при низкой/умеренной аэробной работе, и при более интенсивных форматах.
▶️Сильная сторона низкой интенсивности — возможность накапливать большой тренировочный объём с относительно умеренной усталостью.
🌟А теперь разрушим главный миф про жиротоп.
Да, при умеренной интенсивности организм способен получать значительную долю энергии из жирных кислот.
Но сжечь больше жира во время конкретных 40 минут кардио и потерять больше жировой ткани за несколько месяцев — совершенно не одно и то же.
▶️Более того, даже интенсивность, при которой окисление жиров максимально, отличается у людей колоссально.
✨Кстати, о умных часах и трекерах.
Они могут довольно точно измерить ваш пульс и при этом гораздо хуже понимать, что именно этот пульс означает для вашего организма.
Если зоны рассчитаны от прогнозируемого максимального пульса, например знаменитого «220 минус возраст», это всё ещё расчёт по популяции, а не измерение ваших индивидуальных физиологических порогов.
▶️Даже сама формула 220 − оказалась значительно менее точной, чем было принято считать десятилетиями.
⬇️ Поэтому попробуйте на следующем кардио простой эксперимент.
🥶Когда часы покажут привычную вторую пульсовую зону, произнесите вслух несколько нормальных длинных предложений.
🥶Разговорный тест действительно связан с вентиляционным порогом.
Когда речь начинает заметно затрудняться, интенсивность кардио обычно уже становится выше той, которую удобно поддерживать длительно.
✨И даже самое грамотное кардио не заменит силовую нагрузку.
🥶Если аэробной работы уже много, но проседают сила и мышечная масса,
🥶если задача требует развития мощности,
🥶если на тренировки есть три часа в неделю
— ещё одна тренировка в пульс зоне 2 не станет оптимальным или лучшим выбором.
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
📌Международная Академия Remee+ проводит IX онлайн-модуль
⏪РемСАЙЗ (RemCISE). Движение, физическая нагрузка и персонализация адаптации.⏩
Президент Академии, доктор Владимир Попов @detsdoc, разобрал:
как подбирать физическую нагрузку под конкретного человека — его состояние, цель, тренировочный опыт и способность восстанавливаться.
Не просто определить правильный пульс, а понять, что именно сейчас нужно развивать, какой вид нагрузки выбрать и как понять, что организм на неё действительно отвечает положительно.
▶️Получить доступ ЗДЕСЬ👆
➡️ Поделитесь этим постом с товарищем перед следующей тренировочной сессией, оцените, насколько дыхание действительно совпадает с цифрами на часах / трекерах.
_
команда Remee+ | remee.space