РемСАЙЗ (RemCISE).
🌟Есть странный способ оценивать качество тренировки, который до сих пор живёт и среди новичков, и среди вполне опытных людей.
▶️Футболка мокрая насквозь — хорошо.
▶️На лестнице после ног хочется плакать — отлично.
▶️На последнем повторении штанга почти перестала двигаться — вообще идеально.
Чем сильнее нас размазало после тренировки, тем легче психологически поставить ей пятёрку.
✨Увы, но мы не получаем медальку от организма за отчаянный героизм.
🔺Пототделение прежде всего говорит о терморегуляции.
В жарком помещении можно за 20 минут промокнуть до нитки и не получить ничего выдающегося с точки зрения развития силы или выносливости.
🔺Жжение в мышцах тоже не является гарантом качества.
И нет, это не та самая «молочная кислота, которая потом два дня находится в мышцах».
🔺Про лактат и знаменитый миф о «молочной кислоте» мы уже отдельно подробно рассказывали в серии про РемМИТО (RemMITO) (митохондрии).
📌Это действительно интересно — советуем прочитать.
🌟А как насчёт тренировок до мышечного отказа?
Вот это ведь точно признак по-настоящему тяжёлой и эффективной работы?
Отказ — нормальный тренировочный инструмент, иногда весьма полезный. Но спортсмены склонны его переоценивать.
▶️В исследовании на уже тренированных мужчинах и женщинах - 8 недель силовых тренировок дали практически одинаковый рост мышц и при выполнении подходов до полного отказа, и когда люди прекращали упражнение, оставляя примерно 1–2 возможных качественных повторения в запасе. При этом работа до отказа сопровождалась заметно большей потерей скорости повторений и усталостью.
🔺То есть иногда вы получаете значительно больше ощущения тяжёлой работы, но не больше результата.
✨Спорт действительно развивает способность терпеть дискомфорт.
Но если за несколько месяцев единственное, что у вас стабильно прогрессирует — способность терпеть всё более мучительные тренировки, возможно, вы стали очень хороши совсем не в том, ради чего пришли в зал.
🌟Попробуйте на ближайшие две недели изменить сам момент оценки тренировки.
Не оценивайте её сразу после последнего подхода.
Вернитесь к ней перед следующей аналогичной нагрузкой и спросите:
что стало лучше?
🥶Вес?
🥶Количество качественных повторов?
🥶Техника?
🥶Мощность?
🥶Дистанция при том же пульсе?
🥶Скорость восстановления?
🥶Композиция тела?
Это нацелит вас на истинный результат и вы сконцентрируетесь на изменении конкретной способности организма.
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
😵💫 На IX онлайн модуле Международной Академии Remee+ мы впервые вместе с Президентом Академии, доктором Владимиром Поповым @detsdoc собрали этот пазл полностью:
➖от силовых,
➖кардио и интервальной нагрузки до VO₂max,
➖HRV,
➖восстановления,
➖питания,
➖RED-S,
➖фитнес-гаджетов.
🔺От спортивной суплементации, фармакологии и до самых современных инструментов управления восстановлением.
🔺И в финале свели всё в РемСАЙЗ Матрицу (RemCISE Matrix) — персонализированную систему, по которой можно понять, что развивать, чем, сколько и когда нагрузку уже пора не повышать, а менять.
▶️Если вы тренируетесь сами, работаете с людьми или растите ребёнка-спортсмена — это тот модуль, после которого на тренировочную программу начинаешь смотреть совершенно иначе.
😵💫ПОЛУЧИТЕ СВОЙ ДОСТУП👆
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
⬇️ Назовите ОДНУ вещь, которая объективно стала лучше благодаря вашим тренировкам за последние 8 недель.
Не «я хорошо упахиваюсь», а реальный результат.
Вес на штанге? Повторы? Выносливость? Тело? Самочувствие? Что-то ещё?
➡️А потом отправьте этот пост своему тренировочному партнёру и задайте ему тот же вопрос.
Интересно, у скольких из нас ответ появится сразу и по делу.
_
команда Remee+ | remee.space