✨Лактат (то что в быту именуют «молочная кислота») появляется не потому, что мышцы закислились.
▶️Лактат образуется всегда. Но его избыточное накопление возникает тогда, когда скорость окисления пирувата в митохондрии не соответствует скорости гликолиза.
🌟Если лактат активно растёт даже при умеренной нагрузке, если после обычной тренировки возникает разбитость, тахикардия, тяжесть, если мышцы «горят» непропорционально усилию, а вы на следующий день разбиты — вопрос уже не к объёму тренинга.
Если во втором посте мы говорили о кислороде, то здесь — о том, что происходит с углеродом.
🌟Пируват после гликолиза попадает в митохондрию через MPC-переносчик и окисляется пируватдегидрогеназным комплексом до ацетил-КоА.
▶️Далее — цикл Кребса и дыхательная цепь, где образуется основной объём АТФ.
✨Когда скорость гликолиза превышает возможности митохондриального окисления (из-за высокой нагрузки или снижения эффективности дыхательной цепи), накапливается NADH.
▶️Чтобы восстановить баланс NAD+/NADH и не остановить выработку энергии, пируват превращается в лактат.
🌟Лактат — это быстрый компенсаторный механизм поддержания энергетического потока. Проблемой он становится тогда, когда такой режим закрепляется вне высокой нагрузки.
✨Нарушения электронного транспорта в комплексах I-III, дефицит тиамина (В1) или рибофлавина (В2), нарушение магний-зависимых реакций — всё это снижает скорость окисления субстратов.
▶️То есть, пируват не окисляется — увеличивается доля превращения пирувата в лактат.
❗️Важно!
Пируватдегидрогеназа (ПДГ) — ключевой переключатель между гликолизом и митохондрией.
🌟При воспалении, избытке глюкозы и жирных кислот активируются PDK-киназы, которые её фосфорилируют и снижают окисление пирувата.
✨Поток углерода смещается в сторону образования лактата — быстрый, но менее экономичный путь получения энергии.
▶️У метаболически тренированного человека лактат — промежуточный метаболит:
он быстро перерабатывается мышцами, сердцем и печенью (цикл Кори).
▶️При сниженной митохондриальной мощности падает скорость его утилизации, и лактат начинает накапливаться уже при умеренной нагрузке, отражая сдвиг энергетики в сторону гликолиза.
🌟Многие пытаются «лечить» это стимуляторами, предтренами, увеличением объёма кардио или бездумным добавлением Q10 и карнитина.
▶️Но если не восстановлен вход пирувата и работа комплексов, добавление Q10 или карнитина не решит проблему и иногда может усилить субъективный дискомфорт.
😵💫 Именно в этом направлении, умном улучшении и активизации вашего восстановления или восстановления ремейтов, мы продвинулись вместе с доктором–основателем Remee+ Владимиром Поповым @detsdoc в VII модуле про оптимизацию митохондрий (RemMITO) от Международной Академии Remee+, который пройдет онлайн 5.03 с 17:00 - 18:30.
▶️ДОСТУП И ПОЛНЫЙ ПЛАН🔺
🥶как определить, где именно блокада: вход субстрата, мембрана, комплекс I–IV или другие причины;
🥶в какой последовательности закрывать вопрос с кофакторами митохондрий;
🥶когда мембранная стабилизация важнее, чем стимуляция биогенеза;
🥶почему NR, NAD-подходы и карнитин могут усиливать симптомы, если не восстановлены базовые процессы;
🥶как отличить функциональную гипоксию от анемии;
🥶почему у спортсмена ухудшается восстановление даже при «идеальных анализах».
⬇️ Вопрос:
После нагрузки вы чувствуете активное восстановление или ощущение, что нагрузка обошлась дороже, чем должна была?
—
Команда Remee+