У вас всё нормально
Как справляться с психологическими последствиями теракта

Приветствую, друзья. Этот пост в #психфаке я начну с соболезнований, которые выражаю всем и каждому, кого как-либо коснулось событие 22 марта, кого как-либо затронула это беда (будь вы одна из жертв, или утративший близкого, или свидетель или как я, с ужасом наблюдавший за развитием событий).
У вас всё нормально. Почему так неуместно, казалось бы, озаглавлен этот пост? Потому, что сейчас любые чувства и мысли естественны, т.е. нормальны для человеческого существа. Подчеркиваю: любые сейчас естественны. А перечень их, ох, может быть некороткий. Страх, злость и желание отмщения или справедливости, подавленность, одиночество, паника и даже вина — это всё то, что естественно испытывать сейчас в том или ином «объеме», в том или ином виде (но лучше, конечно, без членовредительства для других людей). И в этом смысле у вас всё нормально. Потому что нормально реагировать на такие явления, как теракт.
Практические идеи преодоления трудностей, связанных с терактом
Этот перечень, конечно, не полный, потому что некоторые рекомендации могут быть очень похожи друг на друга, а еще каждому подходит что-то своё, так что этот список – синтетический, сборный, концентрированный «восстановитель».
■ Не забывайте дышать. Особенно когда чувствуете, что ваши мысли несутся незнамо куда, но очень быстро, и нет возможности остановиться или сосредоточиться. А ещё иногда, когда люди напуганы или очень расстроены, они перестают дышать. Закройте глаза и делайте глубокие и медленные вдохи, пока не почувствуете себя спокойнее. Гуляя или разговаривая, это также может помочь.
■ По возможности откладывайте принятие каких-либо важных решений. Вы можете подумать, большие перемены заставят вас чувствовать себя лучше, потому что, как вам кажется, вы вот такой крутой и взяли всё под свой контроль, несмотря на эту стрессогенную ситуацию. Да, но нет. Серьёзные решения, перемены и резкие телодвижения не обязательно облегчат боль. И уж тем более не обязательно они в более долгосрочной перспективе, ретроспективно покажутся правильными для вас. Дайте себе время пережить самые волнительные времена и приспособиться, прежде чем принимать решения, которые повлияют на всю вашу жизнь.
■ Заземлиться. Или иначе — упростите на некоторое время свою жизнь. Составьте список вещей, за которые вы несёте ответственность в своей жизни, например, уход за детьми, покупка продуктов, зарабатывание денег. Затем просмотрите на этот список и подумайте, какие вещи сейчас необходимы, а что можно оставить в стороне на некоторое время? Есть ли вещи, от которых можно полностью отказаться? Например, попросите мужа заехать в магаз по пути на работу, а уборку квартиры поручите какому-нибудь сервису. Да, это деньги, но здоровье за них не купишь. (Продолжение — в 1 комментарии)

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации»