Осенняя депрессия — миф ленивых и избалованных?

Привет, друзья! Уже почти середина ноября, осень потихоньку сдает свои позиции в России и многих других странах, уступая зиме, поэтому, кажется, пора поговорить о так называемой осенней депрессии. Некоторые считают, что это «блажь» богатых и ленивых, тех, кто «муйнёй» страдает и кому нечем заняться.

Им я скажу так: на Западе мало кто знает об осенней депрессии. Да. Там её называют «полярной депрессией»! Звучит более серьезно и устрашающе, не так ли?

Симптомы этой депрессии обычно повторяются каждый год почти в одно и то же время, появляясь чаще всего в октябре. Они наиболее выражены с ноября по январь и исчезают с конца февраля. Хм, с чего бы?.. Да, кстати, обычно летом (май–август) симптомов полярной депрессии нет.

Так что вовсе это не миф и не блажь. Ещё (и это очень важно!) симптомы полярной депрессии представляют собой «замес» типичных депрессивных и атипичных симптомов. Причём обычно преобладают атипичные депрессивные симптомы (аппетит попеременно то повышается, то понижается; вес либо ощутимо снижается, либо значительно увеличивается; бывают даже признаки анорексии; бессонница или наоборот постоянная сонливость).

Но ключевым симптомом осенней депрессии считается увеличение употребления сладкого (употребление высокоуглеводной или крахмалистой пищи в качестве частых перекусов или даже обильных приемов пищи), особенно днём и вечером. Человек же с «обычной» депрессией характеризуется типичными депрессивными симптомами, такими как подавленное (постоянно печальное) настроение, потеря интереса к жизни и/или ощущения удовольствия от жизни, физическая усталость, беспокойство и чувство никчемности, вины, безнадёжности и нерешительности и так далее.

Как можно видеть, все симптомы близки друг к другу, хоть и разнятся, и это как раз и делает осеннюю/полярную депрессию «настоящей». Настоящей проблемой.

Как быть?
Основным методом преодоления осенней депрессии является… Солнечный свет. Или хотя бы просто яркий свет. Дело в том, что полярная депрессия, как следует из названия и времени проявления симптомов связана в первую очередь со сменой времени года и укорачиванием дня.

Поэтому не жалейте денег и включаете дома свет ярко, а еще в продаже есть специальные лампы дневного света - их можно установить у себя в жилище; при желании и возможности можно походить в специальный центр (типа медицинский), где есть лампы дневного света и соотвествующие процедуры.

И… Воздух! Свежий воздух, даже если вы живете в мегаполисе, свежий воздух (который вне квартиры) вам просто необходим. Он повышает сатурацию (это такой индикатор, который показывает, сколько кислорода в крови), что означает бОльшие возможности наведения ваших органов кислородом (а это хорошо).

Если вы ещё и спортом займетесь, то будет вообще шикарно. Хотя бы 40 минут пешочком по городу, полчаса на дорожке в бассейне и так далее — уже достаточно. Правда, лучше раза 2-3 в неделю это проделывать. Не жалейте на себя денег, вы себе еще пригодитесь ;)

В дополнение к этому бывают случаи, когда может потребоваться и психотерапия и/или медикаментозная терапия. Зависит от степени тяжести состояния. В любом случае, во многом управление этим недугом в ваших руках!
Всем хорошего настроения!

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации в Закавказье»