7 привычек, которые помогут снизить риск депрессии

Привет!
С вами пятничный #психфак, который не опоздал, не проспал и прочие «не…» 😊

Сегодня давайте поговорим о депрессии. Снова. Да, мы касались этой темы ранее, конечно; это неизбежно, ведь рубрике уже год! Но каждая тема – это целая книга, а посты у нас короткие (как девичья память😉), так что… Так что давайте про депрессию, а точнее про 7 привычек, которые могут снизить риск депрессии вдвое.

Я, как всегда, начитавшись свежих иностранных исследований, спешу поделиться новыми знаниями, а также старыми, да еще и опытом в придачу.

Собственно, исследование, опубликованное в журнале Nature Mental Health, показало, что здоровый образ жизни может предотвратить развитие депрессии даже у тех, кто имеет к этому генетическую предрасположенность. А это примерно как цвет волос или глаз (просто так само не меняется). Поэтому становится все более очевидным, что депрессия — это нечто большее, чем просто химический дисбаланс. Вы ведь наверняка слышали что-то про всякие там нейтротрансмиттеры и прочие умные слова…

Оказалось, что простые повседневные привычки могут «пободаться» с природой и таки улучшить психическое здоровье. Вот они, семь штук родненьких, которые снижают риск развития депрессии (да и в принципе помогают поддерживать настроение на высоком уровне!):

1. Спатеньки. Сон от семи до девяти часов в сутки снижает риск развития депрессии, включая единичные депрессивные эпизоды и резистентную к лечению депрессию, на 22%. Из всех факторов, снижающих депрессию, регулярный хороший ночной сон имел наибольшее значение, как показало исследование.

2. Вступать в связь. Частые социальные контакты снижают риск развития депрессии на 18%. То есть можно смело сказать в пику моим же коллегам по цеху, что счастье приходит не только изнутри, оно также приходит «вместе» 😉

3. По одной. Снижение употребления алкоголя уменьшает риск депрессии на 11%. Можно сказать, что меньше, да больше! То есть меньше пьешь – более довольный. Парадокс, но показано, что более одного напитка в день для женщин и двух напитков для мужчин может фактически увеличить риск проявления или развития депрессии.

4. Кушоц! Рафинированные углеводы, обработанные продукты и сладкие напитки вредны для тела и мозга. Конечно, речь не про сами по себе, а в больших количествах, иначе мы просто умрем с голоду. Или тоски, потому что бургер в МакДаке – это святое. Важнее то, что люди, которые придерживались принципов здорового питания, на 6% реже сообщали о приступах депрессии. А это всё-таки уже что-то.

5. Шевели булками. Физические упражнения могут улучшить повседневное настроение, и механизм этот весьма непрост (тут и физиологический уровень, и психологическая плоскость…). «Спорт-ты-мир» может снизить риск проявления или развития депрессии на 14%, пишут исследователи. Ранее, кстати, в Британском журнале спортивной медицины писали, что физическая активность в 1,5 раза эффективнее лекарств от депрессии.

6. Брось бяку. Если бросить курить, то… Риск развития депрессии снижается, да-да.

7. «Игрушки в сторону». Сейчас многие из нас ведут сидящий образ жизни, и это не только про малую подвижность. Это и про постоянное использование всяких гаджетов, в экраны которых мы пялимся и тыкаем пальчиками. Прикольно, полезно, но… Во всех этих увлечениях надо делать регулярные перерывы, отходить от экранов. Это снижает вероятность развития или проявления депрессии на 13%. Принцип работы этого фактора, кстати, тесно связан с пунктами 2 и 5, ведь если мы отложим телефон в стороны, то «вдруг» увидим, например, что рядом сидит в трениках любимый человек – с ним тоже можно повзаимодействовать 😉

Эти 7 привычек, конечно, все – Капитан Очевидность. И именно поэтому мы пишем о них здесь и сейчас: они вам уже известны и понятны, так что «учиться» им уже не надо, остается просто взять и делать :) И будет вам счастье!

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации в Закавказье»