Как бороться со страхами

Привет, друзья! С вами пятничный #психфак, снова, как обычно! 😀 И сегодня мы отвечаем на вопросы.

Вопрос: Добрый день! Мне 25 лет, и я меняю профессию (на данный момент прохожу обучение). Охватывает страх из-за большой конкуренции и кажется, что я так и ничего не знаю и не умею. Подскажите пожалуйста, как помочь себе преодолеть этот страх? Благодарю🙏🏻

Ответ: спасибо за ваш вопрос! Такие чувства и мысли — это весьма распространенное и до некоторой степени естественное явление. Ведь мы все так или иначе занимаемся самооцениваением, зачастую весьма критически. К счастью, вы можете использовать ряд техник, которые помогут справиться с такими тревогами до того, как они выйдут из-под контроля и помешают позитивным планам реализоваться.

Сила воображения
Многие психологические «приемчики» так или иначе используют визуализацию для развития уверенности в себе и управления тревогой. Визуализация, также известная как мысленная репетиция, включает в себя представление себя, успешно совершающего и завершающего какую-либо деятельность. Закройте глаза и представьте физические движения, которые вы бы сделали, чтобы начать работать в новой профессии, а затем и достигать успеха в новой работе. Попробуйте представить всё так, как бы вы бы действовали в нормальной жизни.

Кроме того, убедитесь, что вы представляете «происходящее» именно со своей собственной точки зрения, а не с точки зрения рекрутера или, например, потенциального босса или какого-то «наблюдателя». Вы должны смотреть на «сцену» так, как если бы вы действительно были на рабочем месте.

Несколько советов, как сделать так, чтобы визуализация работала. Нужно, чтобы воображаемый опыт казался максимально реалистичным. Если, например, поход в какой-нибудь деловой центр на помогает вам сделать воображаемый опыт более реалистичным, то сходите.
Если шум природы помогает вам сосредоточиться во время выполнения рабочего задания, то поищите аудиозапись с шумом природы.
Представьте, что вы видите, слышите, обоняете, пробуете на вкус и чувствуете. Использование всех ваших пяти чувств может помочь создать мощное изображение, которое кажется более реальным.

Постановка целей
Четко определенные цели помогают измерять проделанный путь, пройденное расстояние и достигнутый успех. Правда, слишком сложные цели могут вызвать у вас неуверенность в своих силах. Поэтому формулируйте именно те цели, которые достижимы, но достаточно сложны для вас, и, когда это возможно, разбивайте задачи в рамках одной цели на более мелкие части. Как говорится, step by step.

Техники релаксации
Техники релаксации помогают уменьшить даже физические симптомы тревоги, такие как учащенное сердцебиение, напряжение мышц, учащенное и поверхностное дыхание. Эти приемы можно использовать в любое время, например, перед собеседованием, встречей с боссом или даже с конкурентом. И эти техники могут быть особенно полезны, если их практиковать накануне или за несколько часов до важного мероприятия, чтобы не нервничать.

Двумя наиболее распространенными техниками релаксации являются диафрагмальное дыхание и прогрессивная мышечная релаксация.

Когнитивная реструктуризация
Это метод изменения привычных способов, паттернов, схем, «путей» мышления. Когнитивная реструктуризация помогает изменить (скорее даже заменить) негативные мысли, которые могут привести, в том числе, к физическим симптомам тревоги. Это отдельная и комплексная история, и о ней мы можем поговорить в другой раз, а сейчас представьте себе самый нереальный сценарий развития событий (не в смысле нападение инопланетян, а тот сценарий, реализация которого, по вашему мнению, наименее всего возможна) и представьте, что именно он и реализуется. А затем представляйте, как вы действуете именно в этом сценарии.

Главная цель — это изменение вашего отношения к конкуренции. Так, думая о ней, скажем, как о тренировке, вы можете меньше напрягаться, позволяя придавать меньшее значение крупным событиям и, в свою очередь, уменьшать беспокойство по поводу своих способностей в целом.

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации в Закавказье»