Как жить в России после начала войны

Привет, друзья! С вами (внезапно, но не совсем) #психфак, уже не пятничный, а постепенно отвечающий на поступающие вопросы (за что вам спасибо!).

Вопрос: Я нахожусь в подвешенном состоянии. Не хочу терять родину, но и жить в России больше не могу. Как представлю, сколько проблем ждёт, впадаю в панику. Часто посещают мысли о смерти, раньше не было. Состояние нестабильности и безвыходности просто убивает. Как жить дальше?

Ответ: Во-первых, спасибо за Ваш вопрос! В нём чувствуется смятение, возможно, растерянность… Во-вторых, отмечу, что все люди по-разному реагируют на неопределенность, и, конечно, некоторые могут быть более склонны к подавленным чувствам или тревоге, чем «собратья». В этом ничего «такого», и главное – что Вы обратились за поддержкой.

В вопросе поднимается сразу несколько тем: и состояние неопределённости, невозможности принять некое важное решение, панические ощущение, вероятно, преддепрессивное состояние… Это всё видится как звенья одной цепи в данном случае. И в одном посте мы, конечно, не успеем всё разобрать «по полочкам», но простые шаги ниже могут помочь вам лучше справляться с возникшей ситуацией.

1. Отдайте себе должное и вспомните прошлые успехи. Подумайте о том, что Вы уже переживали множество моментов неопределенности ранее и, очевидно, раз Вы живы, то справлялись ними (этими моментами) весьма успешно 😉 Вспомните, что Вы делали тогда, что из сделанного было полезно тогда, и что может быть полезно, например, при принятии решения на этот раз. Или как вы справлялись с проблемами, может, и в этот раз с ними (хотя бы с частью из) получится справиться теми же инструментами.
2. Развивайте новые навыки. Постарайтесь, например, изучать что-нибудь новое и полезное, что может стать поддержкой для Вас после выполнения п.1. Это может быть изучение чего угодно, начиная от текста законопроекта, правил чего-нибудь, языка программирования, заканчивая новым видом спорта. В процессе изучения нового Вы неизбежно будете получать уверенность в себе, ведь внутри каждого из нас есть «встроенный оценщик», который помогает понять, насколько мы что-нибудь поняли и усвоили. Ну а новые навыки просто пригодятся, если жизнь пойдет совсем не по плану.
3. Ограничьте доступ к новостям. Когда мы обеспокоены внешними событиями, бывает трудно отвести взгляд от ленты новостей, потому что так мы ощущаем, что как бы всё знаем, а ведь нас с детства учат, что «знания – сила». Но навязчивая проверка новостей только держит вас в напряжении. Постарайтесь ограничить это «увлекательное» чтение и избегать новостей, например, в уязвимое для вас время дня, скажем, перед сном. А то Бабайка приснится еще, не дай бог 😉
4. Не зацикливайтесь на вещах, которые вы не можете контролировать. При неопределенности многие люди сразу же представляют себе наихудший сценарий. Да, у страха глаза велики. Ну, хорошо. Представили себе худший сценарий? Молодцы! А теперь представьте еще более худший, прям в деталях! Я не шучу. Представили? Когда представите его, то передохните и представьте себе третий, самый худший сценарий. Даже если у вас получится только два «самых худших», сразу станет понятно, что всегда бывает и хуже. Это как минимум. Как максимум – вообще-то, мы не Ванги, чтобы предвидеть будущее, и на него влияет так много факторов, что даже всех миллиардов нейронных связей в нашем мозгу не хватит их проанализировать. Так что вполне может быть, что (достаточно) хороший сценарий наступит.
5. В развитие предыдущего пункта: контролируйте всё, что можете. Точнее всё то, что можете. Контролируйте только то, что можете. Сосредоточьтесь на вещах, которые находятся под вашим контролем, даже если это такие простые вещи, как планирование меню на неделю или развешивание «готовой» одежды накануне напряженного дня. И установите распорядок, чтобы придать своим дням и неделям некоторую структуру.
6. Прислушайтесь к своему собственному совету. Спросите себя: а что вы сказали другу, который пришел к вам с таким же «запросом»? Представление своей ситуации со стороны часто может дать перспективу и свежие идеи.