Немного экстремальной психологии Или Что делать с психикой после катаклизмов

Привет, друзья! Из-за последней серии землетрясений, обрушившихся на регион Ближнего Востока и Азербайджан, сотни тысяч людей страдают от серьезных физических и психологических последствий. В частности, многие борются с тревогой, страхом, посттравматическим стрессовым расстройством… Этому будет посвящен сегодняшний пятничный #психфак.

Понимание психологического воздействия серьезных природных катаклизмов, таких как землетрясение, наводнение и проч. поможет избежать психологических последствий, которые могут длиться долгие годы.

Список таких последствий весьма обширен и помимо тех, что уже упоминались выше: горе, шок, замешательство, депрессия… Некоторые люди могут испытывать даже чувство вины за то, что они выжили, а кто-то нет.

Поддержка (любая!) абсолютно необходима для общего выздоровления после таких катастроф. Такая поддержка оказывает помощь, обеспечивает безопасную среду (а это как раз то самое, что было отнято у жертв, скажем, землетрясения – ощущение безопасности и непрерывности собственной жизни) для выражения своих эмоций и мыслей.

Кроме того, практически любая поддержка как бы заново вооружает жертв или свидетелей таких событий необходимыми навыками и способностями для преодоления долгосрочных последствий стихийного бедствия.

В чем же заключается создание безопасных пространств для эмоционального выражения? Это означает, что в кругу близких или хотя бы даже одного близкого человек может выражать любые эмоции, «вылить негатив» в любой приемлемой для него форме, не боясь, что а) его не поймут, б) осудят за проявление чувств, в) осудят за «неприемлемую» форму выражения чувств, г) отвергнут его чувства и-или его самого.

Представьте себе, что кто-то вдруг зачем-то пытается запихнуть в горлышко пивной бутылки кирпич, и ему (человеку) это вдруг удается. Что происходит с горлышком?.. Примерно то же самое происходит и с психикой во время таких стихийных бедствий. Поэтому эмоциональное выражение помогает проработать и переработать негативные чувства и травматический опыт, «склеивая горлышко».

Первая психологическая помощь носит примерно те же функции, только к ним добавляется еще парочка. Например, при психологическом консультировании жертв или свидетелей стихийных бедствий справиться с травмирующими переживаниями помогают и правильные необходимые советы и ресурсы для выздоровления, т.е. инструменты для самоизлечивания. Кроме того, специалисты помогают разработать индивидуальные схемы удовлетворения потребностей пострадавших, например, от землетрясения.

Таких инструментов-методов много, к ним относятся (помимо создания безопасного – физически и эмоционально – пространства для выражения эмоций):
- одно дело – выразить эмоции, другое - обработать свои эмоции и переживания. Поэтому важно, чтобы человек, выплеснувший ярость, «вернул» себе энергию этой ярости в созидательном виде. Скажем, пришел к понимаю, что «Я жив и здоров, поэтому у меня так много возможностей для новых проектов, путешествий, я могу обниматься с дорогими людьми и так далее».
- поощрение практики психологического ухода за собой, например, медитации, физические упражнения и методы релаксации.
- помочь восстановить чувство контроля над своей жизнью. Это можно сделать, например, с помощью создания различных бытовых ситуаций, в которых «всё понятно, известно и предсказуемо», то есть помочь человеку вернуться в будни, рутину, заземлиться.

Надеюсь, что что у всех читателей все хорошо! Приятных выходных!

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации в Закавказье»