«Не говори «гоп» пока не перепрыгнешь» Или Как правильно ставить цели

Привет, друзья!
Сегодня в рубрике #психфак поговорим о мастурбации 😏 … Ментальной. То есть «только без рук!». Тема может быть важной сейчас, когда многие из нас, как говорится, начинают жизнь заново.

Ментальная мастурбация — это увлеченная разработка каких-либо идей, размышление над способами их реализации, но без реального воплощения этих идей в жизнь. То есть размышление, по сути, ради размышления. Обычно такие идеи хорошо рождаются и растут на почве волнительного предвкушения и/или ощущения новизны, но не представляют большой ценности для вас и ваших целей в реальной жизни. Это что-то типа «О, я придумал!», а дальше фсё 🤷‍♂️

Почему мы об этом говорим? Потому, что приятные чувства от размышления, от ощущения «о, я придумал!» (от той самой ментальной мастурбации) может вызывать привыкание. Когда у вас появляется идея, вы тратите много времени на поиск «недостающей части», которая все расставит на свои места — наш мозг естественным образом привлекает симметрия, аккуратность и завершенность — даже когда реальность на самом деле гораздо более беспорядочна. Это то, про что говорят «закрыть гештальт».

Мы не говорим, что размышления и рассуждения - это плохо. Мы говорим лишь о том, что такие размышления ради размышлений могут становиться формой самоудовлетворения (способом высвобождения самых реальных нейротрансмиттеров) хорошего самочувствия до тех пор, пока не наступит реальность ситуации.

Мы все наверняка бывали в ситуациях ментальной мастурбации. Она может происходить, когда мы испытываем повышенный жизненный стресс. Это помогает отвлечь нас от наших реальных проблем.

Есть два способа остановить эту чрезмерную увлеченность идеями ради идей.

1. Практикуйте самоконтроль

Частая ментальная мастурбация может исказить ваше восприятие мира вокруг вас и ваших сил, а также может привести к тому, что вы пренебрежете важными факторами для принятия неких решений. Например, такими факторами могут быть терпение, проверка фактов и др.

Чтобы восстановить самообладание, попробуйте завести привычку записывать свои мысли. Или «отрывочно конспект рожать» (сейчас модем иметь чатик с собой в Telegram, куда мы затачиваем, например, список покупок). Детализируйте все свои мысли, когда они приходят вам в голову. Затем вернитесь к этому позже со свежим взглядом, чтобы определить, действительно ли осуществимы ваши идеи и/или стоит ли их развивать.

2. Ставьте реалистичные цели

Сядьте и спокойно обдумайте или даже запишите (да-да, снова писанина! 😝😊) все причины, по которым вы хотите следовать этой захватившей вас идее/цели, как это повысит ценность вашей жизни и какой цели это послужит. Затем создайте SMART-цель, соответствующую вашим ответам. SMART-цель – это цель, которая:

- Специфична (specific, конкретна можно ещё перевести),
- Измерима (measurable)
- Достижима (achievable)
- Релевантна (relevant)
- Ограниченна по времени (time-bound, то есть это не нечто глобальное типа «предотвратить наступление апокалипсиса»).

Так, одно из исследований по теме показало, что постановка конкретных и сложных целей может увеличить наши шансы на достижение этих целей, мотивируя нас тратить больше своих умственных способностей на, собственно, достижения (простите за полное тавтологий предложение 🙈). Конкретные и сложные цели будут достигнуты с большей вероятностью, чем слишком простые или нечетко сформулированные цели например, «просто делай все возможное». А мысли будут при этом, как говорят психологи, «канализированы» (= направлены) на куда действительно надо.

Хороших и полезных мыслей вам, друзья!