Любить, нельзя обижать

Привет, друзья! Рубрика #психфак о сохранении отношений в стрессовое время, когда жизнь «бьет ключом», разводным, по голове.
Любой стресс или нагрузки могут просачиваться в отношения. Поэтому считаю важным подумать и подготовиться к тому, как сохранять отношения как пара, друзья, семья, чтобы справляться с вызовами не только самостоятельно, но и вместе, как команда.
Вот пять вещей, которые следует учитывать при столкновении со стрессом:
1. Обсудите, как каждый из вас реагирует на стресс
Индивидуальные реакции на стресс могут расходиться. Но зачастую мы можем забывать об этом. Некоторые из нас склонны искать связи и поддержки от нашего партнера, когда перегружены, в то время как другие становятся более сдержанными и ищут время в одиночестве, чтобы расслабиться в уединении. Друг или партнер таким образом может почувствовать себя отвергнутым, а другой — почувствовать давление, удушение.
Обсуждая, как каждый из вас чувствует себя, что чувствует, как хочет и может действовать, вы можете прийти к общему пониманию друг друга. Это позволяет вам осмыслить поведение ваших партнеров, друзей или близких, чтобы не воспринимать «непривычные» или неприятные проявления поведения на свой счет, а исключительно как индивидуальную реакцию на стресс.
2. Не забывайте о «репарациях» (repair)
В стрессовые времена, когда эмоции зашкаливают, а запасы энергии истощаются, вы можете столкнуться с межличностными конфликтами — все отношения, какими бы здоровыми они ни были, проходят через конфликт. И в этом нет ничего плохого.
Поэтому в долгосрочной перспективе для отношений важно не то, есть ли в них конфликты, а то, что вы восстанавливаете эмоциональную связь после того, как конфликт утихнет. Это психологи называют восстановлением или «репарациями» (от англ. repair — чинить).
Для этого выберите время, когда вы можете уделить друг другу все необходимое внимание и выслушать без осуждения, делая все возможное, чтобы понять и уважать точку зрения друг друга, даже если вы все еще не согласны с тем, как человек реагирует на стресс.
3. Недвусмысленно сообщайте о поддержке
Много где говорится о различных видах поддержки, которую партнеры могут оказывать друг другу. Тут нет универсальных рецептов, кроме одного: в стрессовые времена вам и вашему партнеру может быть полезно сформулировать, какие действия наиболее полезны для каждого из вас в качестве поддержки.
Поддержку можно свети глобально к двум видам:
1) Эмоциональная поддержка, включающая в себя выражение сочувствия, беспокойства или поощрения смелых поступков. Например, предложите выслушать и обнять, когда у вашего партнера был тяжелый день,
2) «Физическая» поддержка, включающая, например, помощь партнеру в домашних или даже рабочих делах.
4. Диверсифицируйте поддержку
Современные культурные нормы формируют высокие ожидания от близких: для многих родственник является и лучшим другом, экономическим партнером, приятелем по фитнесу, эмоциональным доверенным лицом и так далее. Хотя большую часть времени мы можем взять на себя все эти роли, на самом деле это завышенные ожидания, которые следует распределять по разным людям и не возлагать только на одни отношения.
Принимая во внимание доступную поддержку со стороны семьи, друзей или партнёра, вы можете уменьшить давление, которое стресс оказывает на конкретные отношения.
5. Замечайте и отмечайте положительные моменты
Всякий раз, когда у вас есть возможность, выразите благодарность и признательность своему другу/родственнику/партнеру: сделайте паузу, скажите «спасибо». Это — один из способов укрепить чувство безопасности и связи между вами и вашим партнером, родственником, другом. Это показывает, что вы заботитесь об их эмоциональных переживаниях.
Никакого давления — делайте, что можете
Всем хороших выходных и виртуальных обнимашек 🤗