Эмиграция. Психфак. Часть 2
Итак, несколько советов по пунктам:
1. Определите свои сильные стороны и навыки
Вспомните и проанализируйте случаи, когда вы чувствовали себя сильными, «у руля» и были в состоянии действовать. Опишите (не обязательно на бумажке, хотя бы про себя) обстоятельства и чувства, которые вы испытывали в связи с этими сценариями. Такое знание может помочь вам как минимум понизить интенсивность чувства бессилия и страха.
2. Творческая визуализация
Наше мышление «создает» наши чувства (хотя, конечно, бывает и наоборот, но речь сейчас не об этом. Просто знайте, что мышление «создает» наши чувства), поэтому чтобы изменить наши чувства, следует сначала изменить свое мышление. Творческая визуализация — это «мечтать с определенной целью» — она помогает создать спокойный, исцеляющий внутренний мир и соединиться со своей внутренней мудростью. Она есть у всех (в разных «объемах», но точно есть!).
3. Обратитесь к своим мыслям
Раз уж мы заговорили о мыслях, то уделим им еще немного времени. Исследуйте свои мысли, чтобы увидеть, не являются ли они когнитивными искажениями. Просто ответьте на следующие вопросы:
- Откуда я знаю, что эта мысль верна? Есть доказательства?
- Есть ли другое объяснение?
- Насколько я преувеличиваю ситуацию своей беспомощностью?
- Каков всё-таки реалистичный наихудший для меня сценарий?
4. Найдите свое «зачем»
Ваше «зачем» или «для чего» — это ваша мотивация расширить свои возможности. То есть снизить чувство бессилия -> страха -> перейти в деятельное состояние.
Ваши «для чего» могут включать в себя:
- чувствовать себя менее беспомощным,
- ощущать, что есть иные, лучшие места для жизни,
- обретение общего чувства (хотя бы) переносимой тревоги или даже комфорта,
- продолжать пребывать рядом с близкими и т.д.
5. «Маленький шаг для человека» (с)
Сделайте первый маленький (именно маленький!) шаг на дальнейшем пути. Для каждого даже размер «маленького» шага будет свой, конечно. В любом случае, это путь к тому, чтобы позаботиться о себе. Как физически, так и психологически. Уже это может помочь вам меньше чувствовать себя беспомощным и отдаваться страху.
А чтобы сделать эти шаги более выполнимыми, разбейте их на самые маленькие шаги.
И помните: психологическая забота о вас самих – это сейчас главный залог оставаться собой в этом быстро меняющемся мире.