Четвертый год войны. Всё еще кажется, что это не про нас. Но это про нас. Поэтому психологическая поддержка обретает новую актуальность.

Синдром усталости от реальности — не диагноз, но длящееся состояние.
Люди всё чаще оказываются между «надо» и «невыносимо», а слово «держаться» звучит всё громче.

Поэтому мы с нашим «штатным психологом» решили реанимировать рубрику #психфак, чтобы не «лечить через Инстаграм», а чтобы быть рядом в формате, который работает. А еще ждите несколько новых рубрик и форматов совсем скоро.

Будет немного юмора, немного боли, и немного того самого «а мне это надо было услышать». Знакомый формат, но в новом времени. Потому что если нет возможности всё исправить — важно хотя бы не остаться одному и оставаться самими собими ;)

Первый пост будет про тревогу и панику, а также неожиданный способ с ними справиться. Читаем 👇

🤗 Если вы думаете, что вас некому обнять, то это не так: вы всегда у себя есть

Свеженькое исследование показало: обнимашки самого себя — это не просто странно, но… Ещё и полезно! Почему: они снижают тревожность.

Нам всем знакомо, что когда нас обнимает кто-то родной — друг, партнёр или мама — становится как-то теплее на душе. Такие обнимашки помогают улучшить настроение, снизить тревогу и чувство одиночества. Так что если рядом никого нет, то стоять посреди комнаты и ныть не обязательно. Есть идея поинтереснее — обнимать самого себя. Да-да, именно так.

Эта практика пока не очень-то исследована, но недавно учёные решили исправить ситуацию.

Что они сделали?

Исследователи из Индонезии (не британские ученые) взяли 22 студента, которые мучились от тревоги во время написания выпускной работы. Им предложили пройти «обнимательный эксперимент».

Сначала каждый участник заполнил анкету, где рассказал, насколько он тревожится — по шкале от «всё норм» до «я в панике». А потом начались тренировки.

Каждую неделю, три недели подряд, студентов приглашали на сеанс самообнимания. Им нужно было сесть поудобнее и положить руки крест-накрест на плечи, то есть обнять себя, и слегка покачиваться вперёд-назад 30 секунд (напоминает убаюкивание грудничка).

При этом они вслух говорили себе приятности вроде:
«У меня всё получится!»,
«Я справлюсь!»

И что, получилось?

Ну, смотрите: до эксперимента было:
• У 18% тревога была средней,
• у 55% — сильной,
• а у 27% — такой, что «я в панике».

После трёх недель обнимашек:
• 36% испытывали всего лишь лёгкую тревогу,
• 64% — умеренную,
• а вот паники и тяжёлых состояний не осталось вообще.

Итог: это работает!

Так что, если рядом нет никого, кто бы мог вас обнять — не беда. Закройте глаза, обнимите себя, покачайтесь немного и скажите: «Я молодец. У меня всё под контролем».

Всем обнимашек 🤗

#психфак #душевноездоровье #ментальноездоровье

«Заметки о релокации»