🍔Как правильно начать новую жизнь «с понедельника»
 
Назначение дат — это, в общем-то, изначально неверный путь. Психологическая уловка, чтобы оттягивать изменения до бесконечности. Ведь откладывать что-то «хорошее» не захочется, а бороться с «плохим» долго не получится.
 
Тем не менее, понедельник (день рождения, Новый год) — привычные триггерные даты. Сегодня попробуем сыграть в эту психологическую игру так, чтобы в ней победить — и в этом нам помогут 5 приемов. Разберем на примере частой проблемы — вечернего переедания.
 
1️⃣Письменный учет
 
Заводим тетрадочку или календарик и каждый день ставим отметку в случае нарушения. Не ругаем себя, не переживаем — просто ведем сухой учет, фиксацию.
 
Сама необходимость собственноручно «поставить подпись» под нарушением сбивает настрой и, как ни странно, работает.
 
Характерно, что мысленный учет в данном случае не помогает — так уж мы устроены, что умеем задвигать неприятные мысли на заданий план. А тетрадка с записями — вот она, с ней не поспоришь. Ее и заведем «с понедельника».
 
2️⃣Визуализация будущего
 
Запрета на ночные вкусности не ставим. Просто перед тем, как подойти к холодильнику, мысленно представляем: что будет через 5 лет, если я откажусь (или не откажусь) от своего привычного образа жизни? Один перекус — вроде и не страшно, но умноженный на 3000 (будущих дней) он начинает выглядеть совсем иначе.
 
3️⃣Изменение среды
 
Собственно, вопрос — а почему именно под вечер накатывает голод? Может быть причина кроется в неверном планировании питания в течение дня. И вполне вероятно, что «легкие» (более для вас приемлемые) изменения сделают «сложную» вечернюю проблему в принципе неактуальной.
 
Хуже всего, конечно, если подобная привычка есть у партнера/супруга. И как оно часто бывает, для него/нее эта самая вредная привычка совсем и не является вредной — нарушает все что можно, но при этом находится в отличной форме и объективно не видит причин для изменений. Тут придется договариваться — пусть свой тазик оливье ест на кухне, а не перед телевизором при совместном просмотре фильма.
 
4️⃣Замещение
 
Например, фрукты — вполне себе неплохая замена сладостям. При одном условии — этих самых сладостей под рукой нет. Соответственно, «вредных» запасов попросту не держим — покупаем на один раз и съедаем сразу же.
 
5️⃣Закон больших чисел. Или нарушение — не трагедия
 
Это еще одно правило, которое нужно ввести в жизнь. Бывают срывы. Бывают, наконец, походы в гости — и очень уныло будет сидеть за общим столом и отказываться от вкусной еды.
 
Именно страх будущего нарушения заставляет двигать даты. Что-то вроде «ну если я начну сейчас, то как же Новый год то отмечать буду?». Да как обычно и будете. Нарушите свои правила, запишите это в тетрадку с пометкой «НГ» и все будет замечательно. Изменение образа жизни работает на длинном промежутке, единичные исключения ни на что не влияют.

▶️РБК Деньги в Telegram и «Максе»

Фото: Magnific

#психология #лайфхак