Радио Зоя

Вообще-то я планировала осенью замедлиться. Перестать на время покорять новые вершины и выдохнуть, в конце концов.

Но как только мне кажется, что вот он, долгожданный чилаут тайм, жизнь подкидывает новый квест. Причём не маленький, и всегда с пометкой «срочно».

И вот сижу теперь и думаю. Может, это я сама такой ритм притягиваю?

Честно, я пока не знаю ответа. Но начинаю подозревать, что замедление – это вообще не моя история, или моя, но какая-то очень уж короткая.

Ну а вы, ребятки, обязательно бросайте все дела и замедляйтесь, не зря же снова пятница на дворе!💃🏼

🎶Трек: Enigma – Sadeness

#зоинблог #зоинымемы

Слышали про Winter Arc?

Это относительно новый интернет-челлендж. Название пошло из английского, где «winter arc» – это буквально «зимняя арка». В аниме и сериалах так называют сюжетный отрезок, когда герой уходит в тень, тренируется, меняется и возвращается совершенно другим человеком.

Суть простая.
С 1 октября и до 31 декабря ты выбираешь несколько сфер и работаешь над ними в режиме полной концентрации.

Ходят слухи даже, что изначально идея зародилась в среде бодибилдеров, которые использовали зимние месяцы для интенсивного набора массы и дисциплины перед сушкой к лету. Но я хз.

Главные правила:
📌 Фокус на двух-трёх целях, не больше.
📌 Ранний подъём. Дисциплина.
📌 Регулярные тренировки, правильное питание, минимум алкоголя, работа над навыками.
📌 Минимум думскроллинга и лишнего шума.
📌 Каждый день – маленький шаг к результату.

Короче, три месяца, чтобы войти в Новый год другим человеком, а не откладывать на «после праздников», как мы любим.

В целом, идея классная. Но к себе применять не планировала, так как уже давно не нуждаюсь в особой мотивации или особом челлендже для изменений.
У меня есть дисциплина и планирование, которые работают независимо от сезона, погоды и настроения. Я просто хочу следовать своему графику.

НО!

Мало ли чего ты хочешь, Зоя! Есть тренд, есть челлендж!

Сказала мне жизнь и самостоятельно вписала меня в неожиданную зимнюю арку в стиле «успеть до Нового года». Причём так, что я даже пока не знаю, что и куда спланировать, бл%ть!🫠

На выходных соберусь с мыслями и расскажу.
А пока, пишите в комментарии, когда планируете глобальные изменения?
До Нового года или после?

🎶Трек: Ramin Djawadi – Game of Thrones

#зоинблог #зоинлонгрид

Ого, столько вы тут реакций накидали🥰

Вот вам красивый рецептик, в пересчете на 6 порций из двух листов теста.

Итого КБЖУ на одну улитку (74г):

Белок – 10,2г
Жир – 2,1г
Углеводы – 14,5г
Калории – 118

Советы:
1. Размораживайте тесто при комнатной температуре, как только станет мягким, разверните из рулета в пласты.
2. При скручивании улиток, намочите тесто водой, оно станет эластичным.

P.S. Если лень крутить улитки, есть вариант проще:
Разделите начинку на 2 части, распределите по листам теста, скрутите в штрудель, приготовьте, разделите каждый на 3 части и вуаля! Те же КБЖУ, только в профиль👌🏻

#зоинаеда

Baking time🥐

Я не фанат выпечки, но осенью прям тянет иногда.
А тут, как раз, тесто фило подвернулось под руку.

Не знакома была с ним раньше, как выяснилось, зря.
Жира меньше в разы, чем в любом другом готовом тесте.

Итого КБЖУ на одну «улитку» просто читерское.

🔥За 6,5 огоньков напишу рецепт в комментарии.

#зоинаеда

Лежу тут, расстраиваюсь.
Сезон заканчивается, туристы почти разъехались. Приходится теперь загорать и плавать в гордом одиночестве.

Весь бассейн для меня одной и рядом никого.
Ах, ужас, ужас 😎😏

Как ваше воскресенье проходит?

🎶Трек: OneRepublic – Sink Or Swim

#зоинблог

Хочу рассказать вам про тренд cycle syncing. Проще говоря, тренировки по фазам менструального цикла.

–> Суть простая: у нас есть гормональные качели. Эстроген и прогестерон влияют на энергию, восстановление и даже на то, как связки держат нагрузку. И вместо того чтобы гнать себя весь месяц с одинаковой интенсивностью, можно подстраивать нагрузку под самочувствие.

Как это выглядит по фазам:

🩸 Менструальная – низкая энергия, гормоны на дне, организм просит покоя. Поэтому убираем ударную нагрузку и работу до отказа, но тяжёлые веса можно оставить, чтобы держать тонус.

🌱 Фолликулярная – силы растут, эстроген поднимается, и тело само просит движения. Это лучшее время для тяжёлых упражнений и прогрессии. Именно здесь закладывается база силы, и грех этим не воспользоваться.

⚡ Овуляция – пик возможностей, когда ты чувствуешь себя почти непобедимой. Просыпается тигриная львица, значит, можно ставить рекорды.
Но тут важный нюанс: связки становятся более эластичными, и риск травм растёт. Так что особое внимание стоит уделить разминке и технике.

🌙 Лютеиновая – спад, прогестерон поднимает температуру, метаболизм ускоряется, а нагрузка ощущается тяжелее. Поэтому снижаем объём, работаем на качество, а не на количество. Меньше подходов, средние веса, больше воды, электролитов и заботы к себе.

Больше всего в этом подходе мне нравится психологический комфорт.
Ты перестаёшь винить себя за «лень» и «слабость» в определённые дни, потому что понимаешь: это не ты лох, это физиология.

Женское тело живёт по своим ритмам, и это нормально.
Вместо того чтобы ломать себя через колено, ты учишься договариваться, слышать сигналы и вовремя сбавлять обороты, не отказываясь от тренировок.

А выжимать максимум нужно тогда, когда тело само просит движения.
Например, в пятницу 😎💃🏼

Хороших выходных, ребятки, оторвитесь как следует 🫶🏻

🎶Трек: Alphaville – Forever Young

#зоинблог #зоинлонгрид #зоинымемы

🍂Сегодня день осеннего равноденствия. Свет и тьма наконец-то встретились и поделили сутки ровно пополам. Красиво, да?

Раньше я думала, что баланс – это тоже про «всё поровну». А оказалось, что это умение вовремя перекладывать гирьки с одной чаши на другую. Сегодня ты больше мама, чем спортсменка, завтра больше руководитель, чем жена, послезавтра снова перестановка ролей. И это НЕ нестабильность, это такая жизнь.

Свет и тьма сегодня договорились.
Так и нам стоит перестать воевать с собой и просто признать: у всего есть своё время – и у рывка, у и покоя.

А у вас как с балансом этой осенью? Получается договариваться с собой или всегда что-то перевешивает?

🎶Трек: ДДТ – Осенняя

#зоинблог #зоинымысли

🏡 Мы дома. Смотрим фоточки из поездки и вам показываем.

Взять с собой в отпуск Зою jr. было неплохим решением.
Теперь она знает, что между городами можно перемещаться не только на мамином внедорожнике.
И ещё, что путешествие – это не только «цыганские гастроли с медведем» или «мама, папа, я – успеть за 3 дня».
Иногда это просто два человека, которые гуляют и никуда не спешат.

У меня же до Нового года в планах ещё минимум два путешествия.
И минимум одно без детей😎

А пока ближайшие недели в режиме: питание и тренировки по расписанию, работа и вечные семейно-бытовые вопросы.
И я, если честно, уже успела соскучиться по всем этим пунктам🥰

У вас как осенние дела? Домоседуете или странствуете?

#зоиныпутешествия #зоинблог

Хорош, конечно, Петербург, чо уж тут!
Но пора и честь знать.

Карету мне, карету! Домой пора🚂💨

#зоиныпутешествия