Честно, адски устал читать в лентах про "дешёвый дофамин". Наслушались своих псевдонаучных курпатовых и думают, что человек как крыска - листает ленту и у него гормоны удовольствия выделяются. Нет! Хотите понять принцип дофамина в вашей голове, почему вы зацикливаетесь на листании ленты и вовсе не чувствуете наслаждения от этого - подумайте о казино.

Ща поясню. Дофамин - это нейромедиатор-настройщик. Он счастья не несёт. Дофамин это твоя мотивация не сидеть на жопе, а вылезти из пещеры и поискать что-то полезное. Когда полезный фрукт или гриб найден, дофамин "помечает" эту штуку. Дальше будет работать связка - время дня, запах, вид кустов - оторви жопу, пойди сорви, попробуй. Вижу - надо сделать - получу награду. В современном мире он заставляет нас делать сложные вещи, требующие многих шагов - добить проект, например. И вот эту систему научились идеально взламывать.

Оказалось, что если ты вылез из пещеры, а награда то гигантская, то нулевая, и это полный рандом - систему напрочь заклинивает. Бедный голубь, который при нажатии на кнопку получал то гору сладких шариков, то ничего - перекрывался и начинал долбить как бешеный, ему уже не важно было поесть побольше сладкого - у него заклинило дофаминовый контур.

А теперь посмотрите на людей за игровыми автоматами. С ними научились делать то же самое - непредсказуемость награды. Игроки долбят сразу на несколько автоматов одновременно, им даже не так важен выигрыш, они хотят долбить дальше - доказанный факт. Если награда непредсказуема, мозг начинает переоценивать попытки: “а вдруг следующая - та самая”.

Ленты соцсетей, видеосервисов, новостных лент, мессенджеров - машины непредсказумости. Удовольствие и интерес от контента каждый раз разное - поэтому ты готов листать бесконечно. Эта деятельность кажется мозгу очень ценной. Но потом награды не наступает и ты ощущаешь депрессию, какое там "дешёвое удовольствие", нафиг. Но хочешь ещё.

Плюйте, пацаны, в тех, кто вам втирает про "дешёвый и дорогой дофамин", дело не в нём. Это выражение - псевдонаучная мораль. Цифровые сервисы используют переменное подкрепление и подменяют нормальные циклы усилие→результат

Антидот том, чтобы строить жизнь вокруг структурированных дел, в которых есть ощутимый результат, реальная предсказуемая награда. В идеале, на пределе сложности для вас - тогда кайф будет максимальный. И тогда не будете страдать от "дешёвого дофамина".

Материал для чтения:
Addiction by design - Machine Gambling in Las Vegas о том, как построены "однорукие" вокруг взлома психики
Михай Чиксентмихайи - "В поисках потока"