Последние месяцы я вся в своем деле и в новом режиме работы сама на себя. И знаете, что случилось?
Я столкнулась со всеми красками понятия self-skills 🤔
Да, в корпорации уже лет 15 живёт дуэт "hard/soft skills". Всё перетёрто вокруг этих 2-х понятий и кажется, что должно родится что-то новое, ведь уже говорить на конференциях то не о чем (за исключением конечно же AI).
И новое понятие родилось.
Пришло это понятие из блогингом (где напомню выигрывает тот, кто делает постоянно контент, держит ритм, живет в собственной самодисциплине и регулярности).
А еще пришло от травм людей, пострадавших от онлайн обучения. Купили курс (один, второй, третий), но так его и не прошли ☹️.
Бросили, ушли, не хватило сил (знакомо?).
Ну и конечно же наша любимая прокрастинации, куда же без неё:)
👉 Что такое self-skills?
Это навыки управления собой: саморегуляция, внимание, рабочая память, умение тормозить порывы и переключать фокус. По сути, базовые "экзекутив-функции" мозга, без которых ни hard, ни soft, ни вы сами лично не реализуетесь.
И сразу важная оговорка:
❌ Этот пост не про: вам "нужно выписать 15 пунктов и всё пойдёт". Эти советы вам скажет каждый человек на земле.
✅ Этот пост про статистику, инсайты и как решить проблему вида: у меня всего 20 минут, а ты сидишь и смотришь какое-то реалити, хотя ноутбук открыл "для дела".
Я как никто борюсь с этим самосаботажем. На меня никак вообще не подействовали инструменты self-skills (поэтому ими делиться не буду, да и вообще инфобис нынче только про это и говорит), на меня подействовали инсайты. Реально подействовали, я стала работать в 3 раза больше в день и стала очень продуктивна. Поэтому делюсь инсайтами, а не советами.
Инсайта self-skills
⏳ Цена контекст-свитча
По данным Gloria Mark (UCI, исследование внимания): чтобы вернуться в состояние потока после отвлечения, в среднем нужно ~23 минуты 15 секунд. Каждое "глянул уведомление" = минус полчаса жизни.
🧩 Микропривычки важнее мотивации
BJ Fogg (Stanford, 2020): формирование маленьких "якорей" (например, 2 минуты работы после чая) увеличивает шанс закрепления привычки на 50–70%. То есть self-skills - это не сила воли, а можно сказать дизайн окружения.
🧠 Мозг любит одно дело за раз
Stanford University (Ophir et al., 2009): люди, которые часто мультитаскают, показывают худшие результаты в тестах на внимание и память. Фокус → выше self-skills.
🕐 Пик самоконтроля утром
Исследование Baumeister (2011): "эго-depletion" - сила воли работает как батарейка. К вечеру self-skills падают на 15–30% из-за когнитивной усталости.
🔋 Глюкоза = топливо для самоконтроля
Gailliot & Baumeister (2007): низкий уровень сахара в крови резко снижает способность мозга к самоконтролю. Поэтому после обеда и долгих митингов мы чаще "срываемся".
📱 Смартфон рядом снижает когнитивные способности
Ward et al. (2017, University of Texas): даже выключенный телефон на столе снижает результаты когнитивных тестов на 10%, потому что мозг тратит ресурсы на "подавление" желания проверить его.
🏖 Мозгу нужен режим "ничегонеделания"
Исследования Default Mode Network (Raichle, 2001): периоды отдыха активируют сеть мозга, отвечающую за креативность и рефлексию. Люди, которые осознанно планируют "безделье", лучше управляют вниманием.
👉Как эти инсайты мне помогли
1️⃣ Я начала делать работу утром, прям самое сложное дело или задачу переношу на утро
2️⃣ Я перестала есть сладкое после чая, я перенесла прием сладкого на этап "до работы"
3️⃣ Пришло уведомление на телефон и я в голове прокручиваю - это минус 23 минуты моего внимания, готова ли я смотреть?
4️⃣ Я держу телефон подальше от себя во время работы
5️⃣ Я осознанно нахожу время для "ничегонеделания", прям в день выделяю время и хожу гуляю без какой либо цели и спешки
👍 - если пост зашел
P.S.: по многочисленным заявкам готовлю пост про крафт для продукта, но прям много материала, нужно время