Как осознанность и принятие влияют на тело и уровень стресса 🌷

Иногда нервная система похожа на сад, которому долго не давали отдохнуть. Почва пересохла, листья обвисли, и даже лёгкий ветер ощущается как буря.

Практики осознанности и принятия помогают «полить» этот внутренний сад: выравнивают сердечный ритм, снижают уровень кортизола, возвращают гибкость вегетативной нервной системе.

Собрали исследования и техники, которые можно использовать и для собственного восстановления, и в работе с клиентами.

🌼 А ещё напоминанием, что у нас есть «Тихий час в саду» — регулярные онлайн-практики с Женей Янке для психологов. Это 45 минут, где можно замедлиться, вернуться к себе и пообщаться с коллегами.

Следующая встреча пройдёт 25 сентября в 11:00.

Видео самой практики останется в канале Жени на сутки, чтобы можно было к ней вернуться или выполнить в более удобное время.

💗 Записаться на живую встречу

📖 Источники:

1. Heart rate variability is enhanced during mindfulness practice
2. Self-compassion practices. Center for Self-Compassion.
3. Differential effects of focused attention and open monitoring meditation on autonomic cardiac modulation and cortisol secretion.
4. Mindfulness mediates the physiological markers of stress: Systematic review and meta-analysis. 
5. Palouse mindfulness: Free MBSR course.
6. Long-term physical exercise and mindfulness practice in an aging population. 
7. Mindfulness Exercises Reduce Acute Physiologic Stress Among Female Clinicians.
8. Важные навыки в периоды стресса: иллюстрированное пособие.
9. Сайт психолога Дарьи Сучилиной.
10. YouTube-канал Виктора Ширяева.