心理自助与互助

让人生在等待中蹉跎过去，是一件很糟糕的事情。

其实，没有人是完全准备好才开始做事情的，因为“完全准备好”是不可能达到的状态。

活在当下吧。也许，现在正是最好的时机。 source

建立人和人之间的联系和友谊，是需要花费时间和精力的。

即使一个人和你非常契合，你们也至少需要见面二十次才能建立起长久的友谊来。而你需要准备好，在这二十次见面里的一部分时间里，你会觉得非常尴尬或是非常无聊。

你可能想要找到合适自己的伴侣，却不愿意去约会。你可能想要一个能支持自己的朋友圈子，却不愿意去参加活动，不愿意去和人交谈，也不愿意去学习如何解决人际之间纷争。你可能担心又遇到那种毫无火花的约会。你可能根本不想出门。

但如果你想不再继续孤独下去的话，出门认识人是非常必要的，容忍人和人之间那些繁琐的互动也是非常必要的。 source

如果有人说某某事物可能会有什么问题，那我们应该仔细去做调查，认真思考这个事物究竟有没有伤害到别人，而不是想着“因为有人说有问题，所以我避开就好了”，然后再表现出“我品质很高尚，只要可能有问题的事物我都避开”的样子。

世界不是非黑即白的，有些事物可能既有好的地方，也有不好的地方。我们要学会辨别，哪些批评是有道理的，哪些批评是没有道理的；哪些事物是应该避开的，哪些事物是可以一边接触，一边批评的。不要因为偷懒而去盲目相信别人给我们的“精简梳理”和结论。 source

这个世界上充满了痛苦和灾难，这个世界上也充满了欢乐和美好，而我们必须把所有这些痛苦和欢乐都放在心里，一边继续我们日常的生活 —— 去洗衣服、去买菜。 source

就像有些人的放松活动是散步一样，有些人的放松活动是创作。而不请自来去批评别人为了兴趣而创作的作品，等于是在别人放松片刻的时候有意搞破坏。 source

如果有人向你出柜：

❶ 请感谢对方的信任。
❷ 请记得询问对方是否需要保密。如果需要保密的话，具体需要对哪些人保密。
❸ 请意识到除了性少数身份之外，对方还有很多其它的面向。
❹ 请认真倾听对方的讲述，不要强行询问可能会让人不适的问题。
❺ 请询问对方需要哪些帮助。
❻ 请多多关心对方。 source

我今年已经快50岁了。在迄今为止近50年的人生中，这是我学到的最美好的道理：

“任何你真心投入过的事情，无论做过又不做了的兴趣爱好，是练过又不练的乐器，是学过又不学了的知识，所有这些都会时不时地再次出现在你的生命里，在你需要的时候帮助你。没有任何一种热爱，哪怕是三分钟热度，会徒劳无功。” source

我在高中的时候写过一个故事，讲的是星际旅行的“中间一代”。这是在飞船上出生，最终也必将一辈子困在飞船上的一代人。这一代人没有见过蓝天，没有见过海滩，没有见过草原。这一代人没有听过鸟鸣，没有听过蝉鸣，没有听过蛙鸣，也没有听过雨点拍打屋顶的声音。

我想给我的故事写一个圆满的结局，但我不知道该怎么写。事后看我写的这个故事，我发现一切都很明显，我是在写我自己和我的抑郁症，但当时我一点都没有发现。

在我的故事里，“中间一代”非常迷茫，对什么都提不起兴致。对飞船来说，“中间一代”唯一起到的作用就是继续飞行，给飞船生育下一代的年轻人，然后在飞船上去世。成年后的“中间一代”自杀率节节上升，很多“中间一代”走上了吸毒和犯罪的道路。这是无法找到自己的意义的一代人。

在我的故事里，有一小群“中间一代”聚集了起来，发起了一个“生态计划”。Ta们在飞船里建造起了花园，用DNA技术重新培育出了很多小动物。Ta们把冰冷无情的金属飞船打造成了自己的家园。Ta们有的东西不多，但Ta们没有放弃，不断创造出各种美好。“生态计划”把树木丛林，鸟语花香，阳光雨露，带到了飞船里。

我后来读这个故事的时候，我意识到这个故事其实是在讲我自己的心境。那时候不断有人和我说，“长大就好了”、“过段时间就好了”，然后要我耐心等待。但我厌倦了等待，我不想一直“等着”，我不想做在等待中蹉跎整个生命的“中间一代”。

高中的时候我不知道该怎么写完我的故事，写出一个圆满的结局。当时我经历得太少了，很难在结局中写出任何意义。对于“中间一代”如何才能过上更好的生活，我没有答案。

后来，在不断成长和学习中我真正理解了我当时想说的事情 —— 有些事情不是靠“等待”就能变好的。有时候我们需要打破我们现有的生活，然后重新组合成那些能给我们带来美好的东西；有时候我们需要把冰冷的飞船打造成一个美丽的花园；有时候我们需要自己去找寻意义；有时候我们需要自己到花园里种下属于我们的希望。

有时候，我们需要教会自己，快乐可以属于我们，我们也可以去追寻属于我们自己的快乐。 source

给我带来了最大帮助的生活小窍门：

去尝试尊重和理解每个人（包括我们自己）。 source

您可能还没有走出
原生家庭或亲密关系对您情感虐待

您可能没有注意到
不是所有人都讨厌您
不是所有人都憎恨您
不是所有人都希望您过得不好

像善待别人一样
温柔耐心地善待您自己吧 source

虽然很遗憾，但有些时候，行事很糟糕的人确实也会写出很棒的文字或者谱出很棒的歌曲。

如果你拒绝承认这种可能性，也许有一天，你可能会成为你最爱的作品的创作者横行作恶的帮凶。你会发现你开始一次又一次地为那些恶行编织借口，而原因仅仅是因为你实在无法讨厌这人的作品。 source

如果在你心里，做坏事的都是坏人，坏人又是无可救药也没有任何好品质和其它人完全不同的一类人，那你很可能会因为刻意无视而纵容那些你心中“并不是坏人”的人去伤害别人，你自己也很可能因为从不考虑“自己会伤害到别人”的可能性而在无意间频频造成伤害。

这一切，恰恰都是源于这种误解 —— 所有坏事都是那种很特殊的“天性残忍恶毒”的人做出来的，而你自己又绝非其中的一员，因此绝不可能做出坏事。 source

我现在能在几秒之内毫不费力地把我的头发盘出优美的造型，但我仍记得，刚刚开始的时候，仅仅是一个简单的马尾辫就需要花上我长达一刻钟的时间。

我现在能随意跳上我的自行车，不假思索地沿着任何我想要的方向骑行，但我仍记得，刚刚开始的时候，我曾在紧张之下忘记了如何转弯和刹车，差点骑进池塘里。

我现在只需要站在冰箱前面一分钟就能列出一张完整的购物清单，但我仍记得，刚刚开始的时候，我每次准备购物清单，都得花很长时间清点家里的存货。

我现在连样子都不需要画，徒手就能缝纫出一条裤子来，但我仍记得，刚刚开始的时候，我想要给我的小玩偶做一条小裙子都需要我外婆手把手教我，而当时外婆那台缝纫机看上去真的是又复杂又危险。

我现在做意大利面根本不用思考，但我仍记得，刚刚开始的时候，我每次都需要问我妈妈面条和调料的配比。

我现在能自己把客厅的旧家具翻新成我想要的规格，但我仍记得，刚刚开始的时候，我甚至不敢用电钻，连那种装电池的小电钻我都不敢拿在手上。

我现在能轻松在Excel里拉出我想要的数据，但我仍记得，刚刚开始的时候，即使只是把一列数字排序，我都需要思考很久。

我现在能一边上课一边打围巾，而且手上有点事情做反而听讲能更专注，但我仍记得，刚刚开始的时候，我打的第一条围巾奇形怪状又小又丑，没人能穿得上。

这就是生活的美好和神奇之处 —— 我们学习，我们改变，我们成长。

回望往昔的时候，我感叹时光的流逝，感叹自己经历了很多，变化了很多。但放眼将来，我又看到了大把的时间和机会，去学新的东西，去掌握新的技能。 source

养成互相询问对方意愿的习惯，可以减少很多纷争和伤害。

“我可以现在抱怨几句今天发生的事情吗？”
“我可以读一下你写的这首诗吗？”
“我可以用一下你的手机吗？”
“我可以吃一口你的饭吗？”

特别是在刚刚开始相处的阶段，这个习惯可以让感情发展得更为顺利。慢慢的，如果你发现对方总是同意某个事情，或者总是拒绝某个事情，你可以对一些情况做一些预设。比如你可能会发现，用对方的手机是不用询问就可以用的，而读对方写的诗这件事即使问了也永远是否定的回复，同时尝尝对方的饭或者抱怨几句今天发生的事情是需要事先问清楚获得同意的。

评论：不仅是恋爱关系，友谊关系也应如此。
评论：“好的伴侣或朋友总是心有灵犀所以不用询问对方的意愿”是非常有害的想法。 source

也许很久以来，你一直都没能发现你原生家庭的各种问题，直到你开始在你的原生家庭之外发展属于你自己的那一部分生活，直到你开始和那些在家人的真诚关爱中成长起来的人交上朋友... source

请不要总想着“教育孩子”，请多站在孩子的角度与孩子交流。 source

当有人需要明确的鼓励的时候，请大声表扬Ta！ source

那些可以帮助你从极度沮丧中走出来，又几乎不耗费任何精力的小事情：

❶ 打开你电脑的高亮颜色设置，然后换个颜色。
❷ 更换你照片墙上的照片。
❸ 如果没有时间清理房间的话，花一点点精力把你房间乱糟糟的杂物归拢一下。
❹ 改变你的通勤路径，哪怕只是改变一小段路。
❺ 如果你一定要刷手机的话，从床上爬起来，坐到椅子上刷吧。随便换个地方都行。
❻ 拿个酒杯出来喝水或者喝果汁，因为你可以打破那些本就不存在的条条框框。
❼ 去超市买最便宜的那束花带回家。它和它边上那些更贵的花比起来可能很不起眼，但它在你房间里会很好看的。
❽ 记录一些你不会发出去的想法。即使你不愿意把这些想法分享出去，这些想法至少是值得被记录下来的。
❾ 把你很多年前爱听的歌单拿出来再听一遍。 source

我知道可能是老调重弹 ——
但我还是想真诚地请大家对网上遇到的人好一点。
不仅仅是人们常常说的“也许对方在现实中正在经历很困难的事情”，
即使不谈对方的情况，我们也不应该到处搜寻理由发泄我们的恶意。

不要因为要收集别人的“黑料”而去关注别人；
不要因为有人不理解什么事情而大发雷霆；
不要去发那些你觉得“俏皮机智”实际上非常刻薄恶毒的评论。

我也许说过很多次了，我真的很喜欢“网络”，
不仅是因为上网查资料交流信息很好用，更是因为网上能和别人社交，有很多有意思的空间。
我不愿意把我喜欢的网络空间让给无穷无尽的仇恨和无谓的争斗。
我在网上遇到过很多非常美好的朋友，我坚信如果我们每个人都做一点努力，网络是可以成为很友善的地方的。

我说这些，并不是想居高临下指导别人应该怎么上网，
而是我自己曾经也在网上参与过争斗和泄愤，现在对此有了很多反思，
所以把我现在的想法分享出来，希望可以让大家避免那些我曾经犯过的错误。 source

爱是没有前提条件的。你不可能通过做什么事情来“赢得”别人的爱。如果你以为你可以的话这种妄想只会让你发疯。一个人要么爱你，要么不爱你。别人不爱你不意味着你不够好，因为爱不是因为你做了什么或者成为什么而得到的一种报酬或者奖赏。爱不可量化，也不是一种施舍。如果你得不到想要的那种爱，不要责备自己，要教会你自己去别的更合适的地方去寻求爱。

我这里说的“爱”包括爱情但绝不仅仅是爱情。对我来说，让我最难接受的一个事实是我母亲并不爱我，不管我做什么，成为怎样的人，都一样。但当我接受这点之后我就能开始修复自己的创伤，开始学会爱自己而不再为得不到这种不可能得到的爱而自怨自艾。 source