• После описания ситуации, эмоций и реакций выявляются глубинные убеждения о себе.
• Три основных негативных убеждения: беспомощность, непривлекательность, никчёмность.
• Примеры убеждений: «Я ничего не могу сделать», «Меня никто никогда не поддержит», «Я ничтожный человек».

53:27 Сбор доказательств и изменение убеждений

• Сбор доказательств для опровержения негативных убеждений.
• Практические эксперименты для подтверждения своих возможностей.
• Пример эксперимента: поддержание чистоты на книжных полочках.

55:21 Методы изменения негативной концепции

• Методы изменения убеждений: самостоятельные упражнения, дневник эмоций, помощь терапевта.
• Рекомендация книги Джудит Бек «КПТ».
• Цель: сделать негативную концепцию более адекватной и позитивной.

56:17 Заключение

• Изменение убеждений снижает невроз и улучшает качество жизни.
• Ядро личности становится более позитивным и мягким.
• Призыв к действию: использовать методы для достижения положительных изменений.