В ролике я говорил о самостоятельно разработанном алгоритме выхода из регресса моей клиентки. Вот он. Побликуется, естественно, с ее разрешения:
"Анализ состояния в травме
1. Чувствуешь изменения в грудной клетке (сжатие, учащение дыхания, подтрясывание)
2. Мысли, которые подсвечивают только негативный аспект ситуации. Регресс до детского состояния и пограничных паттернов «все или ничего». Если не получается, так как хочется, то есть сильно желание самоликвидироваться, середины не видишь.
3. В таком состоянии аффекта я понимаю, что это не мои мысли и чувства. Да, это часть меня, но это травма и ее осколки, пытаются меня программировать на самые «удобные» и быстрые решения. Кажется, что весь мир против тебя и хочется просто удалиться, если реальность с желаемым здесь и сейчас не совпадает.
4. Я наблюдаю за волной, ощущением в теле, понимаю, что да, я это испытываю, это нормально, но это моя травма, она не приведёт меня к моим целям, которые стоят на жизненных ценностях, она только защищает меня от страха неудачи, отвержения, смерти. Даю прожить себе эти эмоции, чувства, но не сливаясь с ними, не отождествляя себя с этими негативными установками.
5. Можно умыться, перекусить, послушать музыку расслабляющую.
6. Самое главное, сказать себе, что это временно, уже скоро мне станет лучше, это пройдёт и я вернусь в свое трезвое, привычное состояние".