Сегодня я продолжу рекомендации Дениса Андрющенко.
И ниже вы прочитаете про то, как действовать, если вы заметили у себя признаки психологической травмы:

#самоподдержка
#ПТСР

Заметки о психологической самопомощи в условиях экстремальной ситуации.

Заметка 1.

Травматический стресс (дрожь, сердцебиение, внезапные слезы, сжатие, перевозбуждение, потеря мысли или последовательности действий, истощение, желание бежать, беспомощность) это нормальные реакции на ненормальные обстоятельства. Не слушайте тех, кто пытается убедить вас в том, что вы ненормальны и должны подавить себя, не верьте тем, кто говорит, что вы должны ЧУВСТВОВАТЬ что-то другое или НЕ ЧУВСТВОВАТЬ чего-то.

Следующий важный шаг самоподдержки в экстремальных ситуациях возвращение контакта с ощущениями внешними и внутренними.

Заметить что видишь, слышишь, ощущаешь на поверхности тела и внутри тела.

Важно просто замечать ощущения, которые есть. Они не должны стать сильнее или слабее, они не должны быть приятными или нести в себе какой то смысл.

Лучше всего если это будут нейтральные ощущения, например, прикосновение собственной ладони к телу или цвет какого нибудь предмета.

Просто заметить свои зрительные, слуховые, тактильные, мышечные, вкусовые, вестибулярные, ощущения дыхания и т.д.

Выбрать один канал как якорь, которым можно прицепиться к реальности. Это может быть то, что вы видите, то, что слышите или ощущаете. Каждый раз, когда осознаете себя - возвращайте свое внимание к ощущениям.

P.S. Конечно любая самопомощь и самоподдержка актуальна лишь когда вы сможете быть в относительной (а другой и не бывает) безопасности. Пока вы в эпицентре событий психологическая работа бессмысленна, а иногда и вредна.