Учимся отключаться от работы и помогать себе выходить из рабочих процессов:

Я практикующий психолог уже 15 лет, 7 из которых руковожу своим проектов с командой в 20 человек. И еще я мама и жена. Такой микс, когда пытаешься усидеть не на 2х, а на 3х стульях сразу. Мне хорошо знакомо чувство, что где-то я что-то не успеваю. Опаздываю. И когда я поддаюсь этому переживанию сильней, чем нужно, то, как ив се люди, ухожу в выгорание.

Что помогает удерживаться:
1. Планирование. Я настоящий фрик планирования и заношу в календарь максимальное количество дел, задач, встреч. Но! Главная фишка моего планирования, что первое, что я туда ставлю - отдых. Вначале то, что мне будет давать ресурсы, силы. Дальше семья и уже после рабочие контексты. Это дает ощущение приоритизации и адекватного контроля.

2. Осознанный план на выходные. Я заранее планирую два-три дела, которые приносят мне радость: поход с семьей, спорт, хобби. Когда есть увлекательная альтернатива, мысли о работе отступают сами.

3. Ритуал "закрытия". Когда я завершаю работу, я прохоу по списку, чтобы сверться с задачами и подвести некую черту. "вот этого на сегодня хватит". И после такой черты уже не включаюсь в рабочие вопросы. Психика получает свой сигнал "стоп"

Важное напоминание себе, что без качественного восстановления невозможно быть экспертом. А неумение планировать сохраняет нас в точке линейных специалистов. И когда есть установка, что нужно работать больше, чтобы добиться большего, важно помнить про качество этой работы.

Берегите себя🙏🏻