Забираем с собой всё самое ценное со встречи с психологом

На консультациях и групповых встречах я рекомендую участникам подготовить себе ручку и листок, куда можно записывать важные мысли, делать заметки. Можно и печатать, но именно письмо от руки способствует более глубокому осмыслению и лучшему запоминанию информации.

На сессиях со своим психологом я также готовлю себе ручку с блокнотом. Так я как минимум не забываю о чём мы разговаривали, а как максимум использую записи для рефлексии. Часто самые ценные мысли и инсайты приходят уже после разговора, и если я их не фиксирую, то потом забываю в потоке дел.

Я пробовала разные техники рефлексии, вот эти для меня показались более результативными:

💛Формат дневника
Просто потоково выписываю все мысли сразу после встречи. Как дополнение к тому, что записывала на консультации. Пишу всё что не успела сказать, что оказалось важным для меня на этой встрече, о чём хочу ещё подумать. Позже к этим записям могу вернуться, чтобы подготовиться к следующей встрече или просто ещё раз обо всём подумать.

💛Благодарности
Записываю за что и почему я благодарна на этой встрече себе, психологу. Буквально по 2 предложения. Помогает зафиксировать больше позитивных моментов или важных результатов.

💛3 ключевых вывода
Это максимально простая техника, но часто она даёт больше всего пользы. Записываю три главных вывода, инсайта или открытия, которые сделала за сессию. Не сильно коротко, чтобы через время всё же могла сама понять, что я такого узнала или осознала о себе.

На каждую технику уходит не больше 7-10 минут. Это помогает подвести небольшой итог всей встречи и с более спокойными эмоциями вернуться из своего внутреннего мира во внешний.

Пробовали подводить так итоги встречи? Подписчики-психологи, порекомендуете ещё способы подведения итогов? Соберём больше полезных техник в нашем чате)

Живите осознанно 🤍