Тревога, тревожность и страх: что есть что, и как приручить эти чувства

Иногда, кажется, что тревога, тревожность и страх — это наши враги. Но на самом деле, переживание — это наша естественная реакция на стресс. Это как сигнал, что что-то не так. Для начала, давайте разберемся, что из себя представляет каждое из этих чувств.

Страх — это наша реакция на реальную, объективную причину для переживания. Например, вы идёте по темной улице и слышите шаги за спиной. Вполне естественно испугаться! Тут главное — позаботиться о своей безопасности и предпринять конкретные шаги для устранения угрозы.

А вот тревога — это «а что, если?». Она возникает как реакция на ожидание чего-то плохого, что может произойти. А что, если завтра меня уволят? А что, если релиз пройдёт неудачно? Тревога часто связана с гиперконтролем и завышенными требованиями к себе. Чтобы справиться с ней, необходимо научиться отпускать контроль, принимать неопределенность и концентрироваться на настоящем моменте, вернуться в «здесь и сейчас». Что вы видите, слышите, чувствуете прямо сейчас? Это поможет вырваться из плена тревожных мыслей.

Тревожность — это постоянное нахождение в состоянии стресса. Эмоциональные качели, панические атаки, симптомы выгорания — все это признаки тревожности. Это серьезное состояние, требующее профессиональной помощи.

Чтобы всё-таки понять, это страх или это тревога, задайте себе вопрос: «реально ли я нахожусь в ситуации, которая угрожает моей жизни?» Если ответ да — то вы испытываете страх, если нет — это тревога.

Несколько рабочих методов снижения уровня тревоги: регулярные физические нагрузки, дыхательные практики и медитация (например, счет на 4:4 или 4:8), отдых (массаж, ванны, прогулки на природе), действия с быстрым и видимым результатом (например, уборка), чтение, просмотр фильмов, концентрация на окружающей обстановке (что вы видите, слышите, чувствуете). Найдите то, что помогает именно вам отвлечься от тревожных мыслей.

Неэффективные методы работы с тревогой: заедать стресс, спускать деньги на импульсивные покупки, заглушать чувства алкоголем или таблетками. Такие методы дают лишь временное облегчение и в перспективе усугубляют проблему. Лучше разобраться с причиной, а не прятать симптомы.

Важно отслеживать, какие именно мысли вызывают тревогу или страх. Выписывайте их и анализируйте, чтобы понять, как с ними работать дальше.

Живите осознанно 🤍