С чем связан страх проявляться?

Наша психика устроена так, что если однажды какой-то опыт интерпретировался как небезопасный, то в дальнейшем мы будем подобное как можно старательнее избегать.

Проявляться - история не про безопасность. Посмотрите на братьев наших меньших: основная расцветка живых существ в природе - преимущественно мимикрирующая, а яркие товарищи либо ядовиты, либо в брачном периоде (что тоже повышает риск быть съеденным :)).

Перекладывая на социум (а от общинного строя ментально мы не сильно далеко ушли), оказаться каким-то "не таким" -  ассоциируется с той или иной формой изгнания со всеми голодающими последствиями. Эволюционно так сложилось.

Итого: страх проявляться - совершенно нормален. Искоренить его полностью невозможно. Вопрос, что с этим делать?

1. Разрешите себе бояться.

2. Понаблюдайте за своим страхом.

Как он проявляется в теле? Как вы дышите, когда боитесь? Насколько страх невыносим для вас? При наличии фобий/эпизодов панических атак - рекомендовано обратиться к врачу-психиатру/психотерапевту для решения вопроса о необходимости медикаментозной коррекции и/или психотерапии.

3. Дыхание - лучший друг в работе со страхом.

Регулярные дыхательные практики по типу медитаций невероятно скучны, но перенастраивают нашу нервную систему на более спокойное восприятие/реагирование. Исследований на эту тему более чем достаточно.

4. Пересмотрите убеждения.

Наше восприятие окружающего построено на нашем личном опыте и различных установках, унаследованных от нашей семьи/учителей/прочих значимых фигур.

Какие мысли возникают у вас, когда вам нужно выступить с докладом/высказать свое мнение по какому-то вопросу/организовать встречу? Выпишите их. Дальше берем в работу по следующей КПТ-таблице.

5. Нарабатывайте опыт.

Начните с маленького и безопасного. Выступите перед кругом близких друзей. Попросите обратную связь. Как вам ее слышать? Принимаете вы положительные аспекты или ожидаете только критику?

Потихоньку расширяйте опыт. Наши представления о реакциях других людей часто не соответствуют действительности.

6. Снизьте значимость.

Воспринимайте как игру. Как будет в этот раз? Страх, волнение будут вас сопровождать, однако с каждым новым опытом, вы будете вовлекаться в подобные переживания всё меньше.

Безусловно, есть ситуации, где от навыков самопрезентации, зависит многое. Здесь важна исключительно практика.

На курсах "PSYVIT" для этого предоставляется множество возможностей. В безопасной среде, с поддержкой профессиональных психологов,  вы получите новый опыт и корректную обратную связь. С такой опорой, необходимые навыки гораздо проще встроятся в дальнейшую жизнь.