Ну что? Как удалось вчера выполнить задание?
Давайте сделаем
вторую часть. Вы нашли свои причины, почему сложно сказать «нет». Возможно их несколько. Возможно какие-то вы знали и так, какие-то стали новыми и даже неожиданными.
Откажите сегодня. В своих фантазиях и мыслях. Опираясь на глубинные причины. И используя Я-сообщение.
Я-сообщение - техника, которая позволяет давать обратную связь человеку, без нападения, но транслировать свои чувства и переживания.
Конструкция Я-сообщения включает в себя:
Чувства относительно ситуации.
Факт. Без оценки, эмоций, обвинений. Сама ситуация.
Объяснение почему ситуация для вас оказалась таковой.
Высказывание пожеланий, как оно должно было быть.
Можно сесть напротив зеркала, можно использовать фотографию оппонента. Можно записать себя на видео и попробовать проанализировать свой ответ. Это будет еще более детальной работой.
Для того, чтобы ответ был конструктивным и был в плоскости работы с коммуникацией, прежде всего запишите его на листок бумаги. Как он вам на листке? Что вы чувствуете, когда представляете, как отказываете?
Выполните упражнение, когда будете готовы. Почувствуете настройку. Будьте к себе бережны.
Итак, используя ситуацию из задания первого дня.
Мама, я чувствую вину перед тобой в момент, когда не могу приехать к вам в гости. Я чувствую, что не могу отказаться от приезда из-за этого чувства и это вынуждает меня согласиться. Я бы хотел/а сам/а испытывать желание и готовность приехать. Хотелось самому/самой выбрать время и день для приезда.
Может быть звучит легче, чем есть на самом деле. Но попробовать стоит.
Результат можно написать в наш чат с хештегом #правонанет.
Берегите себя🙏
Настя