Границы на работе. Или как сказать то самое «нет» коллегам и не быть за это уволенным.

Один из страхов, которые озвучивают на консультации - «если откажусь переработать/сделать задачу/работать с таким начальником/ехать туда-то и т.д., то меня уволят».

Опасный страх для здоровых трудовых отношений, что может быть признаком созависимых отношений с работодателем - опасной динамики, где ваша самоценность становится чрезмерно зависимой от его оценки. Тема очень важная и встречающаяся чаще, чем хотелось бы.

Страх отказать кому-то может сопровождаться страхом быть самому отвергнутым. И служит точкой исследования себя. А страх сказать кому-то «нет» подтягивает еще и опасение, что люди будут плохо думать, обижаться, разочаровываться. И выходит, что у маленького слова «нет» появляется много граней.

Я не говорю «нет», потому что напуган. Я не в безопасности. Мне может быть нанесен вред, если откажу.
Мы тут обнаруживаем себя в потребности быть защищенными, устойчивыми. Ищущими опору.

Сложно в моменте сориентироваться и понять это. Но, если вы регулярно испытываете сложность с «нет», то это большая тема для работы в терапии.

➡️Разбить тут можно:

Страх отвержения
Поиск безопасности
Стремление быть хорошим и уступчивым
Жертвенность
Самооценку

➡️Что сделать в моменте. Какие могут быть опоры:

1️⃣Сказать руководителю о своем желании отказать и своем страхе сделать это. Попробуйте начать с фразы: "Мне сложно это сказать, но я беспокоюсь, что если я не смогу взять эту задачу...".

2️⃣Попросить дать время на обдумывание. Хотя бы 10 минут. Чтобы освободить для себя «пространство».

3️⃣Попросите большей аргументации, обоснования. Вы можете завязать диалог, в котором ваше «нет» сможет опираться на контраргументы, пусть более «маленькие».

4️⃣Помните про дыхание и контакт с собой. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха, прежде чем ответить. Это сместит фокус с паники на физическое ощущение

5️⃣Можно еще поработать с техникой ведения переговоров. Этот скилл и вовсе откроет вам грани новых коммуникаций. Некоторые вспомогательные моменты можно будет взять из нашего интенсива.

У вас есть сложности с тем, чтобы сказать "нет"?
😭 - мне очень трудно отказывать
🙂 - трудно, но я учусь
😍 - вообще легко отказываю, когда не хочу что-то делать или не считаю нужным

Берегите себя!🙏