КПТ Психолог Василиса Ищук

Иногда в разговоре с близкими про СДВГ, я могу услышать фразы: «В советское время такого не было! Это всё из-за телефонов, планшетов — ребёнок уткнулся в планшет, и всё!»

Я не спорю, что эти вещи оказывают влияние, и мы обязательно этого коснёмся, но в другой теме)

Конечно, слыша эти фразы, я задаюсь вопросом: «Действительно не было?»

На самом деле было, просто называлось по-другому.

Немного истории: симптомы СДВГ впервые были описаны аж в 1789 году в Шотландии, учёным по имени Александр Кричтон. В нашей стране с 1978 года нарушения поведения и внимания рассматривались в рамках «Минимальной Мозговой Дисфункции» (ММД).

Если мы говорим про жизнь, то в советское время человеку с нарушениями внимания и поведения было намного проще скомпенсироваться. Ведь для такого человека самое лучшее лекарство — это чёткая структура, режим и рутина. Как бы занудно это ни звучало.

И тогда всё это было: родился – ясли – детский сад – школа + пионеротряд – ПТУ или ВУЗ – распределение – работа до пенсии.

Как бы парадоксально ни звучало, то, что у человека было мало выбора, играло на руку людям с СДВГ. Не надо было думать «что делать дальше», «как себя организовать» — всё было разложено по полочкам государством, за тебя уже всё организовали, даже шкафы в квартире!

Но была у этой структуры и обратная сторона. Она давала рутину, но не давала новизны — а мозгу с СДВГ она жизненно необходима. Без новых впечатлений, без «встряски» дофаминовая система требует стимуляции. И тогда люди находили её сами — кто-то в алкоголе, кто-то в рискованном поведении, кто-то в конфликтах с законом. Это не оправдание, но объяснение: они не были «плохими», их мозг просто искал хоть какую-то искру.

Потом пришёл хаос, всё изменилось – появились свобода, выбор, ответственность за себя. И для многих людей с недиагностированным СДВГ это изменило ситуацию. Потому что своего представления о том, как МНЕ выстроить рутину, принять решение, что делать, куда идти, не появилось. И научить этому тоже было некому.

Как я уже отметила, диагноза «СДВГ» в советской психиатрии просто не существовало. Но такие люди были — и дети, и взрослые. Про детей обычно говорили так: «педагогическая запущенность», «трудный характер», «неумение себя вести». А про взрослых: «разгильдяй», «безответственный», «несобранный», «тунеядец».

Люди просто жили с этим. Приспосабливались. Компенсировали.

Думая про примеры, я вспомнила два фильма. Помню смотрели их вместе с братом, «Афоня» и «Курьер».

Я психолог и не могу ставить диагнозы. Но посмотреть на главных героев этих фильмов и порассуждать мне никто не мешает)

Коротко про Афоню из фильма 1975 года — 34-летний сантехник. Не может удержаться на одном месте, живёт одним днём, импульсивный, обещает и не выполняет, ввязывается в разные истории. При этом обаятельный и неглупый. Просто ему сложно с организацией и последствиями.

А Иван, герой фильма «Курьер» (1986) — тот самый «трудный подросток». Срывает сроки, врёт, не вписывается в иерархию, бунтует, но при этом харизматичный и думающий. А какие у него монологи!.И также видны: импульсивность, поиск новизны, трудности с самоконтролем.

В те времена про этих персонажей говорили: «разгильдяй», «алкоголик» и «сложный парень».

Почему тогда «не замечали», а сейчас замечают?

Потому что изменился мир. И изменилась медицина.

Как мы уже выяснили раньше, была жёсткая внешняя структура, которая давала рамки, и симптомы были менее заметны. Сейчас свободы больше, но при этом и требований к самоорганизации — много. И то, что раньше «компенсировалось» системой, теперь выходит на поверхность.

А ещё — потому что у этого состояния наконец появилось имя. И мы получили возможность понять себя, а не просто считать себя «ленивыми» или «несобранными».

Подводя итог:

СДВГ был всегда. Просто раньше не было самого диагноза. И то, что сегодня об этом говорят больше, — это не только мода. Это шаг вперёд.

А каких персонажей вы можете вспомнить, которые похожи на человека с СДВГ, из книг или фильмов?

Вчера я поделилась постом Евгении Дашковой с чек-листом «как понять, что атомоксетин помогает». А сегодня я решила рассказать о своем опыте приема этого препарата.

Я живу в России, мне доступен атомоксетин Канон. Принимаю по 60 мг, начинала с 25 мг. Повышение дозировки было через 7 дней. Начала прием в июле 2026 года, хотя назначено было ещё в мае.

Почему не сразу?
Я хотела начать в августе, когда будет больше работы и обязанностей. Июнь и июль были достаточно легкими по нагрузке, сын не посещал садик, не было дополнительных занятий.
Я уже писала, что мой СДВГ достаточно неплохо компенсирован. Однако с появлением ребёнка стало больше ответственности и обязанностей, и у меня начались трудности с организацией процессов. Особенно это стало заметно с прошлого года, когда у сына прибавилось занятий помимо детского сада. Я откровенно начала сыпаться. Дел стало слишком много, и моя компенсация перестала работать.
В мае этого года я добралась до психиатра. Мне расписали схему приёма атомоксетина.

Почему всё сдвинулось на июль? Из-за мужа😁 Он сказал, что устал от того, что у меня всё время отсутствующее выражение лица и что я вечно где-то витаю. То что я витаю в облаках, это в целом моя норма. Но раз появился способ хоть что-то с этим сделать, надо попробовать.
У меня был сильный страх, что вообще не сработает — что я так и буду витать в облаках, дела не будут делаться, и ничего не изменится. Но надо было проверить.

Первый месяц я просто каждый день рассуждала: как я себя чувствую, что изменилось? Чувствовала себя немного параноиком😁 В августе я завела небольшой дневничок, чтобы отслеживать перемены. Я подстроила графы под себя, так как мне важно было понять, насколько комфортнее мне делать вещи, которые для меня важны.
Что было в дневнике:
▪️эмоции и насколько легко с ними справляться,
▪️ранний подъём,
▪️утренний душ,
▪️уровень энергии,
▪️спорт,
▪️готовка еды,
▪️симптомы СДВГ.

Что из этого вышло?
Я все еще примерно раз в неделю спрашиваю мужа: «Я реже отсутствую?» Пока ответ радует — он подтверждает, что я стала более включённой в диалоги.
По дневнику вижу, что мне легче регулировать эмоции. Это касается отношений с сыном: легче справляться со спорами и упрямством, легче поддерживать игру.
5 дней в неделю у меня получается сходить утром в душ.
Мне удаётся вставать в 6:00–6:15 утра и идти готовить завтрак.
Я стала чаще замечать, когда перебиваю собеседников. Но если честно, я всё ещё работаю над этим😔
Что касается готовки, пока редко случаются дни, когда я забыла приготовить обед и ужин. С завтраками у меня никогда не было проблем)).
Стало легче делать дела, которые не хочется, но надо. Словно ушла пауза на обдумывание: «Ооой, сейчас так не хочется, а вот тут киношечка интересная, а надо сначала выбрать, что смотреть…»
В общем, очевидно, плюсы есть))

Нельзя не сказать про побочки. Из основных, которые появились сразу и остаются, — повышенная потливость и жажда. Пить я стала больше.
Что касается питания: до атомоксетина у меня были чёткие промежутки — каждые 3 часа я чувствовала голод. В начале приёма это время увеличилось примерно до 5 часов, сейчас голод появляется через 4 часа.
Важный момент про тошноту и головокружение. Я поняла, что мой вариант — принимать атомоксетин только во время еды. Я попробовала выпить таблетку через 20 минут после еды, и мне стало очень плохо: сильно тошнило, кружилась голова, прямо потряхивало физически.
Ещё сильно влияет режим сна. Если даже с атомоксетином спать меньше 8 часов, это отразится на самочувствии.
Что для меня остается вопросом, дак это формирование навыков — стоит ли начинать их формировать до начала приёма атомоксетина или уже после? Я знаю, что у меня какие-то навыки уже сформированы, и это очень помогает. Но я также знаю, что есть люди, которые не смогут начать формировать навыки без препарата. Вероятно, тут все индивидуально.

Очень хочется сказать про цену препарата.
Приём этого лекарства в нашей стране был и остаётся на мой взгляд дорогим. Максимальное количество таблеток в упаковке — 14 штук, стоимость от 2400 рублей. Можно посчитать, сколько нужно на год.
Безусловно, я вижу плюсы от приёма. Но я всё так же могу уйти в гиперфокус — правда, легче от него отвлечься. Я по-прежнему могу забывать и терять вещи, могу устать.

В целом мне кажется, что нет чего-то универсального: ни в дозировке, ни в побочных эффектах, ни в формировании навыков. Главное — чтобы вы всё это делали по рекомендации специалиста. И все изменения дозировки или отмена препарата тоже должны быть согласованы с врачом.
Вот такой опыт у меня. Если вы боитесь начать прием атомоксетина или может быть у вас тоже есть свой опыт, делитесь в комментариях.

ЧЕК-ЛИСТ, ЧТОБЫ ПОНЯТЬ, РАБОТАЕТ ЛИ АТОМОКСЕТИН

Друзья, я постоянно сталкиваюсь с тем, что кто-то начинает пить атомоксетин, говорит "ничего не работает" и бросает.

1️⃣ Во-первых, помните, что для взрослых нужно быстрое повышение дозы: 40 мг, через 3-7 дней сразу повышение до 80 мг. Доза ниже 80 мг. не считается эффективной для взрослых, независимо от веса человека (это официальное заявление компании-разработчика Атомоксетина).
МСедленный набор дозы ассоциируется с большим числом побочных эффектов и большим числом отказа от препарата.

2️⃣ Во-вторых, атомоксетин набирает свой эффект долго, нормально оценивать эффект только через месяц-полтора после начала приема рабочей дозы (80 мг). Он усиливает свое действие в течение месяцев и даже лет.

3️⃣Взрослые люди обычно не привыкли чутко оценивать свое состояние, поэтому часто мы не замечаем изменений. Обычная история: клиент на приеме говорит "ничего не поменялось", потом расспрашиваешь, — а он бросил курить, ложится спать в час ночи вместо пяти утра и заработал свой первый миллион если первый созвон стоит в час дня, он в 11 утра может сходить на почту, а не бегать кругами в тревоге.

Вы здесь в комментариях писали свои впечатления от приема атомоксетина. Я свела это с отзывами своих клиентов и сделала ЧЕК-ЛИСТ ПО ЭФФЕКТАМ АТОМОКСЕТИНА.

На одной странице — каких бонусов можно ждать. на второй — какие могут быть побочные эффекты. Помните, что побочные эффекты чаще всего проходят через месяц-два приема препарата.

Если я что-то важное забыла, напишите в комментах, я дополню!

❤️ Пожалуйста, забирайте себе, давайте друзьям, пациентам, клиентам. Здоровья вам.

Почему СДВГ — не модный диагноз.

Общаясь с людьми вне работы, я часто слышу про СДВГ такие фразы: «Ой, да сейчас каждый с СДВГ», «Раньше вот не было почему-то», «Очередной модный диагноз».

Я не буду спорить: понятие «мода» в отношении диагнозов действительно существует. Это связано с тем, что медицина не стоит на месте. Учёные продолжают исследовать, как развиваются различные заболевания, как они проявляются, на что влияют. Поэтому происходят изменения в классификациях болезней, в диагностике.

Но сейчас я не про это. Я хочу сегодня поговорить именно про СДВГ и почему это не тренд.

СДВГ — это нейробиологическая особенность, которая была всегда. Раньше диагноз СДВГ ставили преимущественно подвижным, неусидчивым детям. А про взрослых говорили: «разгильдяй», «ленивый», «отсутствие силы воли». Сейчас у этого состояния есть имя, и это даёт людям возможность понять себя, а не просто корить за то, что они «не такие, как все».

Почему раньше считали, что СДВГ «перерастают»?

Долгое время существовало убеждение, что СДВГ — это детское расстройство, и к 12 годам оно проходит само собой. Отчасти это было связано с тем, что в детстве гиперактивность заметнее: ребёнок бегает, не может усидеть на месте, мешает на уроках.

К 11–12 годам внешняя гиперактивность часто снижается, и кажется, что проблема исчезла. Но на самом деле она просто меняет форму.

У кого-то это связано с тем, что ребёнок начинает лучше понимать социальные правила и старается в них вписываться. У кого-то гиперактивность уходит внутрь и становится тревогой или постоянным перебором мыслей. Кто-то находит себя в творчестве, и эта энергия получает выход. А у некоторых — увы — это может перерасти в девиантное поведение или трудности с законом, потому что импульсивность и поиск острых ощущений никуда не делись.

Прошли годы, учёные выяснили, что СДВГ — это не просто «детская гиперактивность». Всё оказалось сложнее и глубже.

Оказалось, что дети с СДВГ не обязательно должны быть подвижными и неусидчивыми. Есть ещё невнимательный тип. И он совсем не похож на стереотипного «ребёнка-юлу».

Спокойный, мечтательный, «витающий в облаках» ребёнок тоже может иметь СДВГ. На него просто реже обращают внимание, потому что он не мешает. А его трудности — с концентрацией, с началом и завершением задач — остаются незаметными для окружающих.

Поэтому сейчас, когда мы знаем про невнимательный тип, СДВГ перестаёт быть «диагнозом для непосед». Его можно увидеть и у тихих, «задумчивых» детей.

Почему кажется, что это «модно»?

Потому что информации стало больше. Соцсети, блогеры, популярные статьи — люди начали узнавать себя в описаниях симптомов. Для многих это стало спасением: когда я понимаю, почему я такой, у меня появляется принятие и новые способы совладания. Но важно помнить: есть разница между «узнал себя» и «поставил диагноз». Диагноз ставит специалист, и это сложный процесс: сбор анамнеза, наблюдение, исключение других состояний. Не бывает так, что человек пришёл, заполнил тест — и ему сказали «да, у вас СДВГ».

А как же «у всех бывает»?

Да, критерии СДВГ выглядят так, что почти каждый может подумать: «Так и у меня бывает, что я что-то забываю/теряю/опаздываю». Я уже писала об этом в канале, но повторю: здесь важно, когда всё это начало проявляться, как часто и в каких ситуациях. И самое главное — насколько сильно это «портит» конкретному человеку жизнь.

Если забывание ключей случается раз в месяц — это одно. Если это происходит каждый день и превращает утро в хаос — это совсем другое. Если вы иногда опаздываете — это одно. Если вы постоянно опаздываете, теряете вещи, забываете о договорённостях и это рушит ваши отношения, работу, самооценку — это повод задуматься.

СДВГ — это не про «быть в тренде». Это про реальные трудности с вниманием, организацией, эмоциями. И про то, что эти трудности можно не просто терпеть, а изучать и учиться с ними жить.

Если вы узнали себя в описании СДВГ — это не значит, что у вас диагноз. Но это значит, что вы имеете право обратиться к специалисту и разобраться.

А если  вам поставили СДВГ, а кто-то из родных говорит, что это просто мода — мягко напомните: «Мода проходит, а нейробиология остаётся».

В последнее время в канале только и разговоров что про СДВГ😄. И это правда — тема очень меня зацепила, и я хочу говорить о ней глубоко и честно. Но тут будут и другие темы.

А ещё я хочу, чтобы этот канал был не только моим монологом. Поэтому вы тоже можете предлагать свои темы — что вам откликается, о чём хочется почитать, что волнует. Я буду рада😊

А пока — вот примерный план того, о чем я планирую написать в ближайшее время:

1. «Почему СДВГ — не модный диагноз»
Обесценивание, фразы «у всех так», «раньше такого не было». Почему это не так, и что на самом деле стоит за диагнозом.

2. «А в советское время такого не было»
Про внешнюю структуру как компенсацию при СДВГ, поисследуем персонажей советского кино. Почему тогда «не замечали», а теперь замечают?

3. «Нарушение исполнительных функций у нейротипичного человека»
Надеюсь короткий пост о том, что у всех бывают сбои, но у нейроотличных они хронические. И как это отличить.

4. Про бессонницу и ночные ритуалы
О том, как я перестала бороться с бессонницей. Чай, ASMR, принятие. Личный опыт.

5. Что-то ещё, что родится по пути
Планы — это ориентиры, а не жёсткие рамки. Если появится что-то более актуальное или вы предложите интересную тему — я напишу об этом.

Мне важно, чтобы этот канал оставался местом, где можно выдохнуть и узнать что-то новое о себе. Без надрыва. Просто по-человечески.

Если какая-то из тем особенно откликается — или вы хотите предложить свою — дайте знать. Буду рада услышать.

P.S.Бережно напоминаю: для того чтобы оставлять комментарии, задавать вопросы и предлагать свои темы, нужно подписаться на чат канала. Буду рада видеть вас и там 😊

В прошлом посте обещала пост-практику про гиперфокус, но жизнь затянула в рутину, и я отвлеклась. А ещё я переделывала пост. Почему? Потому что не могу написать, что есть 100% работающие практики. Всё индивидуально: одному подойдёт одно, другому — другое, а у одного человека в разные дни может работать по-разному. Поэтому мы ищем подходящее вместе. И важно помнить: мы не можем на 100% убрать гиперфокус — это особенность, а не поломка.

Но мы можем:
🔹 снизить его разрушительные последствия,
🔹 научиться замечать момент «входа»,
🔹 иногда использовать его во благо.

Ниже я описываю стратегии, которые могут с этим помочь. Они не гарантируют результата, но дают направление, в котором можно искать своё.

🛠 Стратегии, которые могут помочь

1. Принять неизбежное и запланировать «провальные» дни

Если вы знаете, что новое увлечение вас засосёт — выделите на это время намеренно. Например: «В субботу с 10 до 13 я разрешаю себе полный гиперфокус на книгу/пост/проект».

Предупредите близких, что вы в режиме «не отвлекать». Это лучше, чем провалиться в гиперфокус в рабочий день и сорвать важные дела.

2. Использовать таймер для «якоря» входа

Честно: когда вы уже в гиперфокусе, таймер вряд ли поможет — вы его просто не услышите. Но он может сработать, если поставить его в момент начала увлечения, пока сознание ещё не провалилось. 15–20 минут — это окно, когда вы ещё можете заметить сигнал и хотя бы мысленно отметить: «Я вхожу в гиперфокус». Это не остановит, но создаст точку осознанности, к которой можно вернуться.

3. Сделать фон «управляемым»

Если вам нужно работать, но вы боитесь провалиться в гиперфокус на посторонние вещи — договоритесь с собой: фоном будет только определённый плейлист или белый шум. Не новости, не сериал с захватывающим сюжетом, не подкаст, который вы давно хотели послушать.

Это снижает риск «залипнуть» на отвлекающем контенте.

4. Использовать внешние триггеры для выхода

Например: «Я пишу пост, но когда кот сядет на клавиатуру — встану и разомнусь». Или: «Когда сын закончит играть, я спрошу его, хочет ли он есть».

Внешние, неотвратимые сигналы помогают не зависать намертво. Они не требуют силы воли — они просто случаются.

5. Не ругать себя (это самое сложное)

Самое разрушительное последствие гиперфокуса — не пропущенный обед, а чувство вины.

Вы выходите из него, видите разгром, забытые дела, и корите себя: «Опять я не контролирую себя, опять провалилась».

Вот как у меня вчера. Я провалилась в гиперфокус, а по плану была уборка. В итоге я начала уборку так поздно, что семейный ужин сдвинулся на 20:30, хотя обычно мы ужинаем в 19:00.

Чувство вины только  ухудшает состояние. Вместо этого скажите себе:

«Да, мой мозг устроен так. Сегодня я провалилась. Но я жива, и завтра можно будет сделать то, что не успела».


💡 Что помогает мне лично (мой опыт)

Я давно живу с гиперфокусом и за это время выработала несколько способов, которые мне помогают. Они не идеальны, но для меня работают.

1. Обращаю внимание на физические ощущения.

Когда я вхожу в гиперфокус, я чувствую это телом: внутри будто заводится моторчик. Я начинаю обкусывать губы, ёрзать, переставлять ноги, чесать руки — тело само себя гиперактивирует. Это мой личный маячок, по которому я учусь распознавать момент, когда надо бы заземлиться: подышать, надеть наушники с шумоподавлением, но без звука, умыться прохладной водой.

2. Смотрю на часы.

Я научилась фиксировать время, когда сажусь за компьютер или открываю книгу. Иногда записываю время начала. Это помогает позже понять, сколько времени ушло, и не проваливаться в гиперфокус на полдня незаметно.

3. Даю обещания.

Например: «Через час мы идём гулять». Это создаёт искусственное давление: я знаю, что близкие будут ждать и напомнят. Это работает как внешний триггер, который помогает отвлечься.

4. Принимаю, что не всё получается.

Бывают дни, когда я срываюсь и проваливаюсь в гиперфокус на несколько часов. В такие моменты я стараюсь не корить себя, а просто признать: «Сегодня так вышло. Завтра будет новый день».


📚 Что ещё помогает (личный опыт и находки)

Сейчас я дочитываю  книгу Евгении Дашковой «У меня СДВГ: что с этим делать». И меня зацепила мысль из книги, что гиперфокусом легче управлять, когда есть план.

Я давно веду еженедельник, но дела всё равно накапливались. Прочитав главу про планирование, я составила список дел без дат и времени. Теперь каждый день выписываю из него несколько задач — экспериментирую первую неделю, пока нравится.

Ещё одна техника, которую мне рекомендовал коллега и друг: держать под рукой стикеры или блокнот для записи «гениальных идей». Это помогает, потому что когда мы делаем какую-то задачу, приходит миллион мыслей: «А что если так?», «А какой актёр?», «Ой, я читала об этом, надо проверить». Записывая, мы даём мозгу понять: «Всё зафиксировано, я сделаю это потом». И он успокаивается.

В целом рекомендую книги Евгении Дашковой про СДВГ — мне они понравились и помогли.


💚 Что я поняла на своём опыте

Гиперфокус не надо побеждать. Надо его изучить  у себя.

И стараться говорить с собой добрым голосом:

- Не «я злюсь на себя, что опять читала книгу вместо ужина», а «в следующий раз я поставлю таймер и сделаю бутерброд перед чтением».

- Не «я не могу себя контролировать», а «я знаю свою особенность и заранее предупреждаю близких».

Это долгий путь. Но он возможен.

А у вас есть свои способы справляться с гиперфокусом?

Или вы пока в стадии «меня это разрушает, и я не знаю, что делать»?

Делитесь в комментариях — давайте соберём коллекцию рабочих лайфхаков. Иногда чужой опыт работает лучше любых теорий. 👇

Физиология гиперфокуса: почему мозг залипает и почему это не лень.

Обещала вернуться с интересным материалом — и вот он.

Продолжаем разбираться с гиперфокусом. Вот тут я рассказывала, как проваливаюсь в книги и посты. А сегодня — расскажу что происходит в этот момент в голове.

Гиперфокус часто путают с увлечённостью. Но для человека с СДВГ это не просто "залипнуть в интересном деле". Это состояние, которое управляется нейробиологией.

🧠 Немного терминов, чтобы было понятнее

Чтобы разобраться, что происходит в мозге во время гиперфокуса, введём несколько ключевых понятий. Их всего четыре, и они простые.

1. DMN (Default Mode Network) — сеть пассивного режима.
Она активна, когда мы мечтаем, витаем в облаках, вспоминаем прошлое или строим планы. Это "режим фонового размышления".

2. TPN (Task Positive Network) — сеть активного режима.
Она включается, когда мы сосредоточены на конкретном деле: решаем проблемы, выполняем задачи, пишем текст.

В норме эти сети работают как качели: одна активна — вторая отдыхает. При СДВГ переключение между ними нарушено.
Почему это происходит? Одна из причин - в работе дофамина. И вот еще два важных термина:

3. Тонический дофамин — фоновый уровень.
Он отвечает за мотивацию и готовность вкладывать усилия. Если он низкий — даже простые дела кажутся непосильными.

4. Фазический дофамин — кратковременные всплески.
Он отвечает за предсказание результата, ошибки прогнозирования и обучение. Возникает в ответ на новизну или неожиданный исход.

🔗 А теперь — как это всё связано

При СДВГ тонический дофамин часто снижен. Мозгу не хватает "топлива", чтобы начать скучное, рутинное дело (почистить зубы, разобрать сушилку и т.п). Поэтому DMN (мечтания) не отключается, и мы проваливаемся в мысли, вместо того чтобы действовать.

Но как только появляется что-то по-настоящему интересное (статья, конструктор, танцы, маршрут ...), мозг даёт мощный фазический всплеск дофамина — сигнал ошибки прогнозирования вознаграждения (Waelti et al., 2001; Marinelli & McCutcheon, 2014). Он говорит: "Это ценно! Это стоит того!" — и внимание застревает на этой задаче.

Что значит "сигнал ошибки прогнозирования вознаграждения"?

Представьте, что ваш мозг постоянно делает прогнозы: "Если я сделаю это, получу вот это". А сигнал ошибки — это разница между ожидаемым и реальным результатом.

Когда результат превосходит ожидания — мозг получает мощный дофаминовый всплеск. Он говорит: "Это ценно! Запоминаем!".

При СДВГ этот механизм работает с перекосом. Мозг слишком остро реагирует на потенциальную награду. То, что для других было бы просто интересным, для человека с СДВГ становится чем-то, на что невозможно не обратить внимание. Отсюда — гиперфокус и ощущение, что "меня не остановить"

TPN (сеть активных задач) включается на полную мощность, а DMN не может вернуть контроль. Вы перестаёте замечать время, еду, усталость. Это и есть гиперфокус. Например, когда я пишу пост и забываю поесть.

❓ Почему фраза "у всех так" — не про вас

Да, любой человек может увлечься книгой и потерять счёт времени.

Но в обычном мозге системы торможения работают исправно: "пора отвлечься" — и механизм переключения срабатывает. Вы закрываете книгу, раздражённо, но идёте делать дела.

При СДВГ этот тормозной механизм даёт сбой. Отвлечение воспринимается как насильственное лишение жизненно важного ресурса. Отсюда взрывная злость, крик, ощущение "отобрали кость у голодной собаки".

Это не истерика и не распущенность. Это нейробиология.

И когда кто-то говорит "у всех так" мягко поправьте:

"Да, все могут провалиться. Но не все потом неделю отходят от чувства вины и не могут смотреть в сторону книги".

В следующем посте — практические стратегии: как подружиться с гиперфокусом, а не воевать с ним.

Основой для этого поста послужили результаты нейробиологических исследований, опубликованных в рецензируемых научных журналах (Badgaiyan et al., 2015; Querne et al., 2017; Waelti et al., 2001; Marinelli & McCutcheon, 2014).

Определения и объяснения составлены на основе открытых источников с помощью ИИ и 100500 раз перепроверены😉

У меня в очередной раз случился перерыв в ведении канала.

Но это было для меня необходимо.

К концу мая я чувствовала, как сильно устала и что уже начала выгорать. Не буду скрывать, было много сложных случаев в работе.

Но за время перерыва я смогла хорошо отдохнуть.

Успела с сыном побывать в Мурманске и его окрестностях. Были на страусиной ферме, где встретились не только со страусами, но и с фотогеничным козлом, яком. Ещё мне очень понравились девушки, которые там работают — они доказывают, что можно заниматься таким непростым делом и заботится о себе)

Добрались до Териберки. Смотрели на море, лазали по скалам. Видели лис, карликовые берёзы, много водорослей, кучу морских птиц. Китов не увидели, но не сильно расстроились — море прекрасно!

Также за этот перерыв побывали в Великом Новгороде, Твери, любимой Карелии. Спасли птенца стрижа, откапали трилобита. В общем, впечатлений — море!

Я не скажу, что полностью отключилась от работы — сессии были, клиенты оставались на связи. Но от информационного шума я отдыхала по-настоящему. Перестала читать всё подряд.

Сократила число каналов. И поняла, как много времени уходит на то, что не приносит пользы, а просто забирает внимание.

Теперь я возвращаюсь. Без обещаний писать каждую неделю, но с желанием делиться тем, что мне самой важно и интересно.

Спасибо, что вы здесь.🙏 Я рада вернуться.

Из-за гиперфокуса я избегаю некоторых вещей

Например, чтения книг. Или написание постов — как ни парадоксально.

Я могу начать писать пост и так войти в раж, что забуду:
• покормить сына завтраком,
• убрать у котов туалет,
• поесть самой...

Я очень редко читаю художественную литературу, потому что так включаюсь в сюжет, что меня за уши не оторвать. Помню, когда появились книги о Гарри Поттере, я читала в выходной день, закрывалась в комнате, и после завтрака открывала книгу — и всё, окружающий мир не существует.

А недавно мне очень повезло оказаться с книгой в поезде. Я сидела все пять часов и просто читала, не отрываясь от начала до конца. Это было безумное удовольствие.

В чём проблема отложить книгу? Я даже не знаю, как это по-человечески объяснить. Когда я читаю книгу в таком состоянии, это как отобрать кость у голодной собаки. Я начинаю злиться, раздражаюсь и могу накричать просто потому, что меня отвлекли от сюжета, от нового мира, от героев.

А ещё же надо готовить еду, работать, выполнять работу по быту. Поэтому иногда лучше не начинать читать.

Пока я пишу один пост, я делаю ещё 5–10 черновиков из возникающих идей. Голова кругом. Я хочу рассказать и о том, и о другом... А ещё вот тут надо, а ещё вот так можно.

Но после такого я чувствую себя измотанной, у меня нет сил вообще ни на что. Словно я в короткий момент отдаю так много, что потом остаётся пустота.

Поэтому многие люди с СДВГ, с гиперфокусом боятся его останавливать. Потому что потом ты не знаешь, когда снова приступишь к каким-то делам.
И это не «творческий беспорядок». Это цена гиперфокуса.

Когда какой-то пост вызывает у меня особую симпатию, я с трудом останавливаю себя от того, чтобы не начать писать ещё и ещё. Чтобы не выложить все свои идеи в один текст.
Так что спонсор каждого моего поста — это гиперфокус. 😵😓😄

Даже сейчас, прочитав пост и вроде бы оставшись довольной, я думаю: «надо написать ещё вот это и вот это». Но я знаю, что тогда я буду писать до поздней ночи. И вот ещё поэтому посты выходят так редко.

А вы узнаёте себя в таких «провалах»?

Поймала гиперфокус. И весь вечер делаю… не то, что планировала.

Знаете это состояние, когда внутри зажигается лампочка «НАДО СДЕЛАТЬ» — и ты уже не можешь остановиться?
Вчера я его поймала.

Мы с сыном в гостях у моих родителей. Днём я листала интернет и наткнулась на сайт, где девушка создаёт бумажные проекты для детей — распечатываешь и занимаешься. Показала сыну. А он спрашивает: «А есть про кобру и скорпиона?»

Я посмотрела — нет.

И тут, как говорится: "Остапа понесло".

Я решила сделать проекты на эти темы сама. Ищу картинки, пишу план, рисую материал. И всё — для меня словно не существует другого мира. Я в состоянии одержимости.

Хорошо, что у сына есть чем заняться и с кем пообщаться здесь, пока я ищу, рисую, продумываю. Отвлеклась только на еду — и снова за поиски.

Это оно. Гиперфокус*.
Когда мой мозг находит что-то интересное (особенно если это связано с заботой о близких и творчеством), он выдаёт столько дофамина, что всё остальное теряет смысл.

Это круто. И это выматывает.
Потому что потом приходит ночь, а с ней понимание: я не отдохнула, не пообщалась с семьёй, просто провалилась в свой проект.

Но знаете что?
Я с этим очень давно и уже научилась не ругать себя.
Потому что этот проект — про сына. Про его интерес к кобре и скорпиону. Про то, как я пытаюсь быть мамой своим, может быть, не всегда удобным, но искренним способом. А еще, конечно же, мне самой ужасно интересно))

И если вчера вечер ушёл на это — значит, так было нужно.

А вы попадали в гиперфокус? Из-за чего теряли чувство времени?

* Гиперфокус — состояние предельной концентрации, когда человек настолько погружается в задачу, что перестаёт замечать время, еду, усталость и даже близких. При СДВГ это обратная сторона невнимательности: внимание не «скачет», а застревает на том, что вызывает сильный интерес. После такого часто наступает усталость и чувство вины, но это не лень, а особенность работы мозга.

Определение составлено на основе открытых источников с помощью ИИ.

P.S. На фото рисунок сына, не совсем в тему поста, но в тему увлечений)

Часть 2. Заключение))

📌 Важное уточнение

Несмотря на слова психолога, СДВГ у меня всё ещё не подтверждён как диагноз, потому что диагноз ставит только психиатр. Я поставила себе план: как только я пойму, что не справляюсь с большей частью своей работы и домашними делами, я обязательно пойду к врачу. Пока планирую реализовать это в течение лета, потому что за последние полгода я чувствую, что вся моя компенсация летит в тартар.

Если эта история отозвалась — дайте знать в комментариях. Или поделитесь: что помогает вам (или вашим близким) справляться с тем, что «просто встать и сделать» не получается? 👇

P.s. чтобы оставлять комментарии вам нужно добавиться в чат канала) я постараюсь как можно быстрее отреагировать на запрос)

#СДВГ #нейроотличие #компенсация #личнаяистория #самодиагностика