Продолжаем тему прокрастинации
(уж больно она для меня актуальна сейчас😅)

Многие психологи придерживаются мнения, с которым я согласна, что "лени" не существует. Если человек что-то не начинает делать, то он не ленивый, скорее проблема глубже, например:

• нет понимания, зачем это делать
• нет понимания, как это делать
• нет понимания, справлюсь ли я

Запомните, если мы ставим нашему мозгу задачу "сделать что-то сложное, непонятное и абстрактное", то он никогда не даст команду к действию😅 Со своим мозгом нужно уметь договариваться и, чаще всего, это самые трудные переговоры.

Например, у меня сейчас есть задача, связанная с магистерской диссертацией, и я понимаю, зачем это делать (чтобы выпендриваться, что я магистр психологии в будущем😂), но я не понимаю, как это сделать (что-то сложное и абстрактное на данный момент) и, в следствии, я не понимаю, справлюсь ли я (высокий риск неудачи, что очень не любит наш мозг).

Так что прокрастинация в моем случае абсолютно понятна, ведь я пролетаю по 2/3 пунктов. Что делать?

• описать задачу
• подумать, как эту задачу разложить на более мелкие задачи
• эти более мелкие задачи разложить на еще более мелкие задачи, в идеале, до "сесть за компьютер/открыть файл/включить интернет"
• начинать закрывать эти задачи с самой простой, выделяя на это минимум времени
• если процесс пошел и я втянулась, то делаю столько, сколько хочу
• если процесс не пошел, значит раскладываю на еще более мелкие задачи

и так далее.

Важный принцип: начать делать хоть что-то и хоть как-то, чтобы появилось "действие". Потому что без действия и закрытия мелких задач у нас не вырабатывается дофамин, благодаря которому будут силы, желание и уверенность продолжать дальше что-то делать.