Ценности: зачем вообще понимать, что для вас важно

Можно довольно долго жить "правильно" и при этом не чувствовать, что жизнь действительно своя. Работать, поддерживать отношения, выполнять обязанности, ставить цели - и все равно ощущать пустоту, раздражение или хроническую усталость.

🤩Одна из причин может быть в том, что повседневная жизнь слабо связана с тем, что для вас по-настоящему важно.

✅Ценности - это не список красивых слов вроде "семья", "развитие" или "свобода". Это ориентиры, которые помогают отвечать на вопрос: "Какой я хочу видеть свою жизнь и что в ней для меня действительно имеет значение?"

Например, вам могут быть важны близость, самостоятельность, безопасность, уважение, творчество, профессиональное развитие, дружба, вклад в общество, радость, телесное здоровье или внутреннее спокойствие.

Знать свои ценности полезно по нескольким причинам.

✅Во-первых, они помогают выбирать направление. Когда вариантов много, а сил мало, можно спросить себя: что из этого приближает меня к той жизни, которую я хочу строить?

✅Во-вторых, ценности помогают замечать разрыв между "мне важно" и "я так живу". Можно говорить, что важны отношения, но месяцами не находить времени на близких. Ценить здоровье и постоянно лишать себя сна. Ценить самостоятельность и принимать решения только из страха чужого недовольства.

Такой разрыв не повод ругать себя, это информация о том, где жизнь можно постепенно перестраивать.

Но одной ценности недостаточно. Она задает направление, а цель делает его конкретным.

✅Если ценность - близость, целью может быть регулярно проводить время с партнером без телефонов.

✅ Если важна самостоятельность - начать самой принимать решение в одной сфере, которую раньше контролировали другие. Если важно развитие - закончить конкретный курс или вернуться к обучению.

Хорошая цель должна быть реалистичной и не разрушать качество жизни ради самой себя. После этого ее стоит разбить на маленькие шаги. Настолько маленькие, чтобы первый можно было сделать не когда-нибудь, а в ближайшее время.

И здесь появляется связь с положительными эмоциями.

✅Удовольствие можно получить быстро: посмотреть сериал, заказать вкусную еду, купить что-то приятное. Такие вещи тоже нужны. Но устойчивое чувство удовлетворения чаще складывается не только из отдельных приятных событий. Оно накапливается, когда в жизни постепенно становится больше того, что вы цените.

✅Вы провели вечер с человеком, который вам дорог. ✅Сделали шаг в важном проекте. ✅Защитили границу. ✅Начали учиться тому, что давно интересно.✅ Позаботились о теле.✅ Восстановили связь с подругой. ✅Сделали что-то, чем потом можете быть довольны.

Каждое такое действие может быть небольшим. Но вместе они создают ощущение: моя жизнь движется в сторону, которая мне подходит.

При этом ценности могут конфликтовать. Можно одновременно ценить безопасность и свободу, близость и автономию, карьеру и отдых. Поэтому задача не в том, чтобы найти один идеальный ответ. Задача - понять, что сейчас для вас приоритетнее и какой следующий шаг будет наиболее разумным.

Полезно время от времени задавать себе три вопроса:
Что для меня сейчас действительно важно?
Насколько моя жизнь этому соответствует?
Какой один небольшой шаг я могу сделать в эту сторону?

Положительные эмоции не всегда приходят потому, что мы специально пытаемся почувствовать себя лучше. Часто они становятся побочным результатом жизни, в которой постепенно появляется больше того, что для нас имеет значение.

Открыта запись на тренинг навыков ДБТ по средам 19.00-21.30 с 7 октября

Для записи на тренинг напишите @TatianaMu
info@dbtpractice.ru
www.dbtpractice.ru

Думай диалектично
ДБТ Лисица