Как справляться с тревогой?

✨ Тревога это набор неопознанных чувств, это сигнал психики обратить внимание во внутрь. Дам техники, которые помогут вам почувствовать себя спокойнее и увереннее даже в момент, когда всё кажется неуправляемым.

Начните с признания эмоций.
Первый шаг к управлению тревогой — назвать её. Скажите себе: «Я сейчас испытываю тревожность. Это нормально. Это не опасно. Я справлюсь».

Техника 1: Остановите поток тревожных мыслей
Вместо того чтобы усиливать страх, задайте себе вопросы: 1️⃣ Из-за чего я волнуюсь прямо сейчас? 2️⃣ Какая мысль за этим стоит? 3️⃣ Эта мысль основана на реальных фактах, эмоциях или прошлом опыте? 4️⃣ Есть ли доказательства против этой мысли? 5️⃣ Как бы на это посмотрел другой человек?

Пример: «Я боюсь, что не справлюсь с задачей».
Факт: Ранее я уже справлялась с подобным.
Альтернативная мысль: «Это трудно, но у меня есть опыт, который поможет».

Техника 2: Безопасное место в памяти
Вспомните ситуацию, где вы были сильным, уверенным или чувствовали абсолютную безопасность. Закройте глаза и попробуйте вернуться в то состояние:
Как вы себя чувствовали?
Что вас окружало? Закрепите это состояние и повторяйте его, когда тревога захватывает.

Техника 3: Доброе отношение к себе
Тревожные люди часто становятся самыми строгими критиками для себя. Попробуйте заменить критику поддержкой:
Обнимите себя (буквально).
Скажите: «Я делаю всё, что могу. Это временно, я справлюсь».
Напомните себе, что тревога это естественная часть жизни.

Тревога не навсегда
Каждый раз, когда вы учитесь успокаивать себя, вы становитесь сильнее. Постепенно тревога перестанет быть врагом и станет сигналом, что вам нужно заботиться о себе.

✨ Попробуйте одну из техник прямо сегодня. Напишите, какая из них помогла вам больше всего! 💬

Эти техники помогают снять тревогу в моменте, избавится от повышенной тревожности и почувствовать себя спокойно в долгосрочной перспективе можно только в длительной терапии 🫂