Сейчас особенно важно поддерживать себя, поэтому сегодня будет несколько публикаций на эту тему.

УСПОКАИВАЮЩЕЕ РИТМИЧНОЕ ДЫХАНИЕ

Ниже дана техника успокаивающего ритмичного дыхания. Эта практика предполагает замедление тела и ума во время работы с дыханием.
Это значит, что нам необходимо замедлить дыхание и сосредоточить мысли на ощущении замедления.

Для начала сядьте прямо, поставив обе ступни на пол. Руки можно положить на колени. Голову держите прямо, но в расслабленном положении.

• Можете закрыть глаза. Направьте внимание на ощущение дыхания - следите за вдохами и выдохами. Просто обратите внимание на ощущение дыхания. (Затем сделайте паузу на десять-двадцать секунд.)

Теперь нам необходимо замедлить дыхание. Позвольте ритму дыхания замедлиться на четыре-пять секунд на вдохе. Затем сделайте паузу на секунду, а затем - выдох на четыре-пять секунд. Дышите глубоко на счет 1-2-3-4. (Секундная пауза.) Затем медленный выдох: 1-2-3-4.

• Подышите так пару минут. При этом нужно сосредотачивать внимание на чувстве замедления тела и мыслей. Если такой темп дыхания кажется слишком медленным, попробуйте найти ритм, в котором вам комфортно и спокойно работать.
Идея состоит в том, чтобы дышать медленнее и спокойнее.

• Когда будете готовы, позвольте дыханию вернуться в привычный ритм и медленно откройте глаза.