Психологическая подушка безопасности

🟦Хочу поговорить о важной и тяжёлой теме: депрессии и суицидальном поведении.

На эту мысль меня натолкнули ваши комментарии о том, когда юмор неуместен.

➡️Как поддержать себя и близкого человека?
➡️Где грань и какие маркеры бывают?
➡️Какие причины со стороны организма могут быть похожи на депрессию?

#длясебя@psyforwomen
#проотношения@psyforwomen

Отойду немного от темы: у нас с мужем сегодня годовщина свадьбы. Пять лет, двое детей, два ремонта, двое животных... Полет нормальный🤣

В эти выходные будем отмечать и отдыхать от социальных сетей.

Отвечаю только в лс на вопросы. Не теряйте😏

Зачем нужен юмор?😂

〰️Защита психики: юмор работает как защитный механизм, позволяя снизить важность проблемы и обойти внутренние запреты.

〰️Борьба со стрессом: смех запускает выработку эндорфинов, которые уменьшают тревогу и физическое напряжение.

〰️Связь с мышлением: чувство юмора тесно связано с креативностью и гибкостью ума, так как требует умения видеть неожиданные связи между вещами.

〰️Улучшение общения: шутки помогают сглаживать конфликты, сближают людей и регулируют отношения в коллективе.

#длясебя@psyforwomen

Какая сегодня классная погода😍 обожаю место, где мы живём, тут тебе и озеро, и уточки, и речка... Простые радости

Друзья, вышла важная для меня статья для "ТыНеОдна".
Делюсь с вами🫶

«Я не могу иметь детей и не хочу их иметь»

Вопросы о репродуктивных планах звучат в повседневной жизни чаще, чем кажется. Но за каждым таким «невинным» вопросом может стоять борьба с бесплодием, переживание потери или просто осознанный отказ от материнства.

Разбираемся вместе с кризисным психологом Кристиной Макаренковой, почему тема репродуктивного здоровья требует особого отношения, как аккуратно завести этот разговор и как не менее аккуратно от него отказаться.

Помочь проекту | Получить помощь | Зарегистрироваться на группы поддержки | Точка Начала | Купить мерч ТыНеОдна

Спасибо большое, Ирина, за комментарий👏

✅Я бы тоже использовала и использую юмор во всех трех случаях.

Но с соблюдением трех условий:

🔻Контакт с клиентом установлен;
🔻Шутка бережна и уместна;
🔹Я понимаю, с какой целью это делается.

👉В первом кейсе Марина явно очень напряжена, но при этом потеряла контакт с собой. Она сосредоточена на "отгрузке" событий своей жизни, но при этом совсем не понимает, что она чувствует здесь и сейчас. Легкая шутка помогла бы ей расслабиться.

👉Во втором случае Диме бы помогла шутка о неидеальности терапевта и внешнего мира в целом, поскольку рамки, в которых он живёт, слишком жёсткие.

👉Софье помог бы юмор как способ выплеснуть агрессию и накопившееся напряжение. На самом деле девушка могла бы плакать и смеяться одновременно, потому что если эту "пломбу" снять, там выплеснется буря.

А моя задача – эту бурю вынуть, чтобы никто не пострадал🫡

#длясебя@psyforwomen
#кейс@psyforwomen

В тему юмора 😁

▫️Вот вам кейс по собирательному образу.

🥹Марина пришла на первую сессию со мной.

Подготовилась, выписала свои проблемы на листочек. Собрала нервы в кулак. Старается не сбиться с мысли, не дышит, сжимает челюсти, плечи – всё сжимает...

🥹Ещё один:
Дима боится ошибиться.

Он пришёл за готовыми ответами, ему хочется, чтобы всё было правильно, чётко и по инструкции.

🥹Софья очень злится на мужа, на грани развода.

Все мелочи её раскаляют ещё больше. Дома маленький сын, который пока всё делает неаккуратно, роняет вещи и себя заодно. Ей очень хочется выплеснуть куда-то эмоции, а поорать в лесу нет возможности, и не помогает, как ей кажется.

В каких ситуациях уместен юмор психолога? Как считаете?🤔

#кейс@psyforwomen
#длясебя@psyforwomen

🔻Помните сериал "Триггер"?

Психолог орёт на клиента, говорит обидные вещи, а у того "закрывается гештальт"🤦‍♀️

Хочу на этой неделе поговорить о юморе и провокации в терапии.

Уместно ли? Работает ли? Когда оправдано, когда во вред? А ещё меня иногда спрашивают, можно ли материться на сессии😌

#длясебя@psyforwomen

👉Делюсь с разрешения клиента живым примером.

Месяц назад у меня на консультации плакал мужчина. Не истерично, не демонстративно, а просто от отчаяния и бессилия💧

Он говорил, что устал от того, что все тлен. Что бы он ни делал, как высоко бы ни прыгал – все зря: он не видит результата своей работы, не чувствует, что его ценят.

"Если я завтра не выйду на работу, меня легко заменят. Тогда зачем это все..."

Казалось бы, зачем грустить, ведь это всего лишь работа, но ведь для нас это еще и идентификатор нашего успеха. Важны ли мы? Нужны ли мы?

💛После этой консультации я села писать вебинар про отца.

Мужчина (спасибо еще раз, что разрешил поделиться🙏) получит его бесплатно. Потому что он молодец и показал ту сторону, которую нам всем важно увидеть.

#кейс@psyforwomen
#проотношение@psyforwomen

📌Давайте сегодня проверим одну вещь📌

Представьте, что у вас есть возможность задать своему отцу любой вопрос, и вы точно получите на него честный ответ.

▫️Что бы вы спросили?

Только не думайте слишком долго. Зафиксируйте первый вопрос, который пришел к вам в голову.

А теперь попробуйте посмотреть на него чуть внимательнее:

▫️Почему именно это вам важно узнать?
▫️Что скрывается за этим вопросом?
▫️Обида, недосказанность, желание понять его поступки, потребность в признании, любовь, злость?

➡️У каждого этот вопрос будет своим, и это нормально. Такая небольшая практика может показать, какая именно часть отношений с отцом до сих пор остаётся для вас незакрытым гештальтом.

💌Пишите свой вопрос в комментариях. Я просмотрю ваши ответы и помогу разобраться, что за ними может стоять.

А если вдруг вы уже давно чувствуете, что тема отношений с отцом для вас гораздо глубже и болезненнее одного вопроса – совсем скоро как раз поговорим об этом подробнее на вебинаре "Фигура отца"🥰

#практика@psyforwomen
#длясебя@psyforwomen
#проотношения@psyforwomen

Напоминаю про вебинар "Фигура отца".

До воскресенья можно успеть приобрести по специальной цене!

Обещала прокомментировать результаты упражнения😅

Так вот, в чём тут смысл? Очень часто мы чувствуем свои границы либо слишком рано, либо уже слишком поздно.

🟤Когда слишком рано – это ригидные, то есть слишком жёсткие границы. Человек ещё ничего не сделал, только подошёл ближе, а мы уже напрягаемся, огрызаемся, злимся. Со стороны это выглядит достаточно агрессивно, и это тоже не совсем здоровое состояние.

🟢А бывает наоборот: свои границы мы замечаем только тогда, когда их уже пересекли. Особенно часто это происходит с близкими людьми или с теми, кому мы боимся отказать. Например, с начальником: согласились на лишнюю задачу, а уже потом поняли, что наши границы продавили.

💔Здесь могут появляться безысходность, отчаяние и злость на себя. В семейных историях к этому добавляются стыд или вина – например, когда мы соглашаемся на то, против чего был супруг, потому что не смогли отказать близкому человеку.

💔Ещё бывает стыд за то, что в моменте не получилось отреагировать и защитить себя.

Поэтому самое важное в упражнении – то состояние, когда человечек находится прямо на границе. Именно это ощущение важно ловить и тренировать.

В здоровом варианте ассертивной коммуникации человек подходит к нашей границе➡️мы её обозначаем. Подходит ещё ближе➡️даем более жёсткий отпор. Если граница всё-таки пересекается, появляется место для здоровой агрессии.

✨Успеваете заметить, когда вам уже некомфортно?

#длясебя@psyforwomen
#проотношения@psyforwomen

🥹Небольшая практика на сегодня.

1️⃣Нарисуйте на листе бумаги линию посередине.
Это ваши границы. Можно дать себе секундочку представить их в виде забора, стены или линии для пущего эффекта.

2️⃣Далее нарисуйте человечка за линией.
Вот кто-то пересёк линию дозволенного.
🥹Как вы себя чувствуете, когда ваши границы нарушают?
🥹Что хочется сделать?

3️⃣А теперь нарисуйте человечка на черте.
Вот он подошёл близко, но ещё не пересёк.
🥹Как вы это поймёте?
🥹Как почувствуете?
🥹Чувствуете ли вы в принципе этот момент?
🥹Что хочется сделать?

4️⃣И последним нарисуйте человечка перед чертой.
Вот он близко.
🥹Как вы себя ощущаете, когда кто-то близко, но ещё не подобрался к неприемлемому?
🥹Что хочется сделать здесь?

Завтра прокомментирую результаты🫶

#длясебя@psyforwomen
#практика@psyforwomen