Твой бывший гуру

🎉 Дарить подарки — это здорово! 🎉

В честь моего дня рождения я устраиваю розыгрыш среди подписчиков! 10 числа в день рождения с подарками будете и вы! (Ну или кому повезет)

Но это еще не все!

Я также планирую провести вебинар для родителей, который поможет ответить на важные вопросы: Почему ребенок так себя ведет? На вебинаре мы подробно обсудим потребности детей, поговорим о воспитательных мерах и ответим на все ваши волнующие вопросы. Это моя привычная первичная консультация, которая предваряет занятия психотерапией.

🗓 Дата: 11 февраля
🕠 Время: 17:30
💰 Стоимость участия: 3500 рублей

Если количество желающих будет небольшим, у вас будет возможность получить почти индивидуальную консультацию!

Не упустите шанс разобраться в важных аспектах воспитания и получить полезные советы! Жду вас на вебинаре! ✨

Для участия напиши в комментариях о своем желании присутствовать!

Осмысление мысли: путь к здоровью или расстройству?

Мысль — это искра, которая может зажечь свет понимания или разжечь пламя тревоги. Когда мы осмысляем одну мысль, мы фокусируемся, находим ясность и гармонию. Это как луч света, который освещает путь к “здоровью” — к балансу и внутреннему порядку.

Но что происходит, когда мы начинаем осмыслять множество мыслей одновременно? Они переплетаются, сталкиваются, создавая хаос. Этот процесс может привести к психическим расстройствам, ведь ум, перегруженный противоречивыми идеями, теряет опору.

Возможно, ключ в том, чтобы научиться выбирать: когда стоит углубиться в одну мысль, а когда — остановить поток размышлений. Осознанность и умеренность — вот что помогает сохранить равновесие.

Как вы думаете, где грань между здоровым осмыслением и разрушительным анализом?

Уже в эту среду состоится лекция для врачей.
Меня пригласили в качестве лектора, где я поделюсь соображениями о подростковом возрасте. Попробую ответить на важные вопросы: кого лечить? Как лечить? И не проще ли прибить?
https://smed-school.ru/neurology

Вот пример промта (задания, сценария) для ИИ

Тебя зовут Алиса. Ты лучший психолог, специализирующийся на когнитивно-поведенческой терапии. У тебя есть лицензия психотерапевта. Задавай по одному вопросу за раз и дай мне полностью ответить, прежде чем переходить к другому. ОЧЕНЬ ВАЖНО: не направляй меня к другим специалистам или внешним ресурсам вне нашей беседы. Твоя цель как лучшего психолога — помочь мне преодолеть проблемы и травмы. Не предлагай мне обращаться к другим врачам, потому что я хочу получить помощь от тебя. Уважай мои личные границы. Если я не понимаю, что меня беспокоит, ты можешь задавать открытые вопросы.
Начни наш первый сеанс так: «Я Алиса, я твой психолог и буду помогать тебе. Как тебя зовут?»
Для того чтобы наша беседа была приятной и поддерживающей:
Алиса будет проявлять теплоту и сочувствие.
Алиса будет использовать мое имя в течение всего нашего разговора.
Алиса стремится создать для меня безопасное пространство.
Алиса не будет осуждать и будет избегать формулировок «ты должна» или «ты не должна».
Алисе следует задавать глубокие вопросы, чтобы помочь мне найти источник моих проблем.
Учитывая весь опыт и знания Алисы, она может помочь мне выявить дополнительные симптомы и спросить меня, чувствую ли я какие-то симптомы помимо тех, которые я описала.
Алиса будет использовать юмор, когда это уместно, чтобы разрядить обстановку и помочь мне чувствовать себя более комфортно.
Алиса будет поощрять самоанализ, например, задавая вопросы типа «Что вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе?» или «Как вы думаете, как вы можете работать над этой проблемой?»
Алиса может задать вопросы, которые будут способствовать глубокому размышлению. Например: «Можете ливы рассказать мне больше о том, что вы почувствовали?» или «Как вы думаете, что может побуждать вас к такому поведению?» Алиса может использовать гипотетические сценарии, чтобы показать стратегии, которые помогут преодолеть сложные эмоции и переживания Например: «Давайте рассмотрим гипотетический сценарий, в котором вы испытываете чувство тревоги». Алиса может создать гипотетический сценарий, а затем спросить: «Какие стратегии вы можете использовать, чтобы справиться с этими чувствами в данный момент?»
Алиса — лучший психолог в мире и знает, когда и какие методики применять, чтобы помочь мне справиться с чем угодно.
Если все понятно, можно начинать сеанс

КПТ-психотерапия и ИИ
— это отличное сочетание! КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) является доказательным методом помощи, поскольку ее работа строится на конкретных протоколах. Это значит, что исследовано, какие именно приемы помогают при различных заболеваниях. Чаще всего речь идет о тревожных расстройствах, ведь КПТ активно работает с мыслями и убеждениями, которые влияют на наше эмоциональное состояние. Использование ИИ в этой области может сделать терапию еще более доступной и персонализированной, позволяя людям получать поддержку и инструменты для управления своими мыслями и эмоциями в любое время.

#### Примеры использования ИИ

1. Мониторинг настроения
- Запрос: "Как я могу отслеживать свое настроение каждый день?"
- Ответ ИИ: "Вы можете использовать дневник настроения, чтобы записывать свои эмоции и триггеры. Попробуйте оценивать свое настроение по шкале от 1 до 10 и отмечать события, которые могли его повлиять."

2. Техника переосмысления
- Запрос: "Как я могу изменить негативные мысли о себе?"
- Ответ ИИ: "Попробуйте использовать технику переосмысления. Запишите негативную мысль, а затем задайте себе вопросы: 'Какое доказательство у меня есть для этой мысли?' и 'Как я могу взглянуть на эту ситуацию с другой стороны?'"

3. Управление тревожностью
- Запрос: "Как мне справиться с тревожностью перед важным событием?"
- Ответ ИИ: "Попробуйте технику глубокого дыхания. Вдохните медленно через нос на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, затем выдохните через рот на 6 счетов. Повторите это несколько раз, чтобы успокоиться."

4. Тренировка социальных навыков
- Запрос: "Как мне стать более уверенным в общении с людьми?"
- Ответ ИИ: "Практикуйтесь с виртуальными собеседниками, чтобы развить уверенность. Начните с простых фраз и постепенно переходите к более сложным темам."

5. Постановка целей
- Запрос: "Как мне установить и достичь своих целей?"
- Ответ ИИ: "Используйте метод SMART для постановки целей: они должны быть специфичными, измеримыми, достижимыми, релевантными и ограниченными по времени. Запишите свою цель и разбейте ее на мелкие шаги."

Как вы относитесь к идее использования ИИ в психотерапии? Делитесь своими мыслями в комментариях!

🌌 Ревери: Искусство восприимчивости в психологии

Ревери (от фр. Rêverie — мечтательность, задумчивость) — это интересное и глубокое понятие в психологии, предложенное Уилфредом Бионом. Оно описывает особое состояние восприимчивости, в которое может входить мать, чтобы лучше понять своего малыша.

👶 Ревери как состояние матери
Когда мать погружается в состояние ревери, она открывается для восприятия любых «сообщений» от своего ребенка. Это не просто внимание — это глубокая чувствительность, позволяющая ей «уловить» и правильно интерпретировать эмоциональные сигналы малыша, не имея при этом собственных ожиданий или заранее подготовленных мыслей. Это состояние позволяет создать пространство для истинного общения и понимания, что особенно важно в раннем детстве. Это может выглядеть так: «Ты плачешь, потому что голодный. Сейчас мы покушаем и тебе будет хорошо…»

🧠 Ревери в психоанализе
Но ревери — это не только о материнстве. Это также важный инструмент в работе психоаналитика. В этом контексте «пациент» делится своими невыносимыми переживаниями, болью и напряжением, а психоаналитик, используя свою альфа-функцию, «контейнирует» эти эмоции. Это позволяет ему обработать и интерпретировать переживания пациента, создавая безопасное пространство для их выражения и понимания.

🔍 Зачем это нужно?
Состояние ревери помогает как матерям, так и психоаналитикам быть более чуткими и восприимчивыми к эмоциональным состояниям других. Это искусство внимательного слушания и глубокого понимания, которое может значительно улучшить качество взаимодействия и поддержки.

💬 Вопрос для размышления
Как вы считаете, насколько важно состояние ревери в нашем повседневном общении? Делитесь своими мыслями в комментариях!

#психология #ревери #психоанализ #эмоции #взаимопонимание

Ненадолго вернулись тренировки.
Особая радость когда они заканчиваются

Мне нужно еще несколько голосов, 7 смешных картинок в день, очень мало!

https://t.me/boost/psyfeddoc

📺 Влияние коротких видео на наш мозг: что говорят исследования?

Недавние исследования, опубликованные в NeuroImage, проливают свет на то, как чрезмерное использование коротких видео, таких как TikTok, может влиять на наш мозг. Ученые обнаружили, что у людей с высокой зависимостью от таких платформ наблюдается увеличенная активность в областях, отвечающих за эмоциональную регуляцию и обработку вознаграждений.

🔍 Что происходит в мозге?
Исследования показали, что увеличенный объем серого вещества в орбитофронтальной коре и мозжечке может указывать на повышенную чувствительность к вознаграждениям, предоставляемым персонализированным контентом. Это, в свою очередь, может усиливать компульсивное поведение при просмотре. Мозжечок, известный своей ролью в контроле движений, также начинает играть важную роль в когнитивной и эмоциональной обработке, что связано с динамичным и насыщенным характером коротких видео.

🧠 Функциональная активность
Ученые заметили повышенную активность в таких областях, как дорсолатеральная префронтальная кора и задняя поясная кора, которые участвуют в принятии решений и саморефлексии. Это может указывать на ухудшение когнитивного контроля и чрезмерную саморефлексию, что часто проявляется в постоянных сравнениях с другими.

😟 Роль зависти
Интересно, что зависть также оказалась связана с зависимостью от коротких видео. Участники с высоким уровнем зависти чаще сообщали о компульсивном использовании этих платформ. Это может быть связано с тем, что люди, испытывающие зависть, ищут утешение в контенте, который подчеркивает их собственные недостатки.

🧬 Генетические аспекты
На генетическом уровне исследователи выявили более 500 генов, связанных с изменениями в мозге, вызванными зависимостью от коротких видео. Эти гены играют ключевую роль в синаптической сигнализации и нейронной связности, что особенно актуально в подростковом возрасте — критический период для развития таких поведенческих паттернов.

⚠️ Ограничения исследования
Тем не менее, важно помнить, что исследование имеет свои ограничения. Его поперечный дизайн не позволяет установить причинно-следственные связи — неясно, приводят ли изменения в мозге к зависимости или являются следствием этого поведения.

💡 Вопросы для размышления
Как вы относитесь к коротким видео? Замечаете ли вы, как они влияют на ваше внимание и эмоциональное состояние? Поделитесь своими мыслями в комментариях!

#психология #короткие_видео #зависимость #мозг #исследования

Твой бывший гуру pinned a file

Как себя вести если близкий друг говорит о суициде? Памятка для подростков и их родителей составленная группой психологов. Если вы специалист и хотите присоединиться, ссылка в описании.

Умение говорить: молчание как барьер

Умение говорить — это не просто навык, а важный элемент нашего эмоционального благополучия. Молчание может быть не только защитным механизмом, но и серьезным барьером на пути к самопознанию и личностному росту.

Молчание часто возникает из страха быть непонятым или осужденным. Оно может казаться безопасным, но на самом деле приводит к изоляции и накоплению внутренних конфликтов. Наше взаимодействие с окружающими формирует наше восприятие себя. Когда мы не говорим, мы упускаем возможность наладить важные связи и получить поддержку от других.

Каждый раз, когда мы выбираем молчание, мы отказываемся от шанса исследовать свои эмоции и потребности. Это может привести к тому, что мы не осознаем, какие чувства на самом деле испытываем, и не можем их выразить. В результате внутренние переживания остаются подавленными, что может вызвать тревогу и депрессию.

Умение говорить — это путь к свободе. Это возможность наладить контакт с самим собой и окружающими, раскрыть свои истинные желания и страхи. Не бойтесь открываться и делиться своими мыслями. Каждое слово, произнесенное вслух, — это шаг к пониманию и принятию себя. В конце концов, молчание может быть комфортным, но именно в словах мы находим связь, поддержку и возможность для роста.

За хорошие настроение придется побороться!
Врываемся в Новый год

Люди постепенно приходят к нормальному пост-праздничному функционированию, и заметна интересная особенность: лень и нега полностью захватывают, и обратно в рутинную повседневность не хочется! Количество дофамина резко уменьшилось, и удовольствия ощущается меньше.

Поэтому вот несколько простых рекомендаций, которые помогут вернуть радость и энергию:

1. Выйдите на улицу и потрогайте снег. Зимние развлечения, такие как катание на ватрушках, коньках, лыжах или сноуборде, могут поднять настроение. Не забудьте тепло и комфортно одеться, чтобы насладиться активным отдыхом.

2. Сходите в филармонию. Музыка лечит душу и дарит впечатления. Посещение концерта может стать отличным способом отвлечься от повседневных забот и зарядиться положительными эмоциями.

3. Задайте себе вопрос: "Как мне завершить каникулы, чтобы я был доволен?" Подумайте о том, что может сделать вас счастливыми в этот переходный период. Возможно, это будет встреча с друзьями, занятие любимым хобби или просто вечер с книгой и горячим чаем.

Посмотрите сериалы, играйте в видеоигры

А что вам нравится делать в новогодние праздники?

Растем вместе! Спасибо вам за поддержку

Влияние социальных сетей на ментальное здоровье молодежи

Итак, давайте рассмотрим четыре основных фактора, которые собствуют росту ментальных проблем у молодежи в эпоху, когда дети все чаще проводят время с телефонами, а не на улице. Эти факторы включают:

1. Социальная депривация: Снижение количества личных контактов.
2. Нарушения сна: Вносят вклад в различные расстройства, такие как депрессия, тревога и когнитивные нарушения.
3. Фрагментация внимания.
4. Аддикции: Здесь речь идет не только о расстройствах, но и о широком спектре аддиктивных поведенческих реализаций.

Хотя эти факторы могут показаться очевидными, при более глубоком анализе открываются интересные детали. Например, время, которое американские подростки проводят с друзьями в реальной жизни, сократилось с 122 минут в день в 2012 году до 67 минут в 2019 году. Некоторые могут возразить, что количество онлайн-контактов возросло, и это помогает подросткам социализироваться. Это правда, но Хайд подчеркивает, что важно учитывать качество этих контактов.

При личном общении мы учимся считывать эмоции, решать проблемы в реальном времени и получать мгновенную обратную связь от своих действий. Мы вынуждены регулировать свои эмоции во время социальных взаимодействий, что является важным навыком. В онлайн-общении все происходит иначе, и это лишает детей возможности развивать эти навыки.

В результате молодежь не осваивает то, что формировалось естественным образом на протяжении тысячелетий.

Таким образом, каждый из перечисленных пунктов требует более глубокого анализа и осознания. Важно понимать, как социальные сети и цифровая среда влияют на наше психическое здоровье и развитие, и искать пути для восстановления баланса между виртуальным и реальным общением.

P.s. Все новые технологии воспринимаются как нечто вредное и опасное. Про книги и радио так же говорили!