Продолжение про внутреннего критика.
#поракпсихологу

Я думаю, что первый шаг — хорошо выслушать и всерьез принять к сведению: у меня есть часть, которое считает вот так. В терапии это удобно делать через технику экстернализации:
- если бы твой внутренний критик сидел вот тут в кресле, что бы он тебе сказал?
- в какое время суток когда он чаще приходит?
- с какими словами он обычно к тебе обращается? Какие у него любимые словечки?
и много-много других.

С одной стороны, этот разговор помогает отделиться от взглядов критика, не соглашаться с ними на 100%. С другой, я перестаю прятаться от этих мыслей, что обычно жрет кучу сил.

После этого можно перейти к будущему:
- как я хотел бы действовать, когда приходит внутренний критик?
- в каких отношениях я хотел бы с ним состоять: прогонять, убивать, договариваться, просить говорить потише...
- какие стратегии совладания с ним уже мне иногда помогают?
- какие мои части или внутренние персонажи могут с ним совладать? Как я могу их усилить?

Так мне возвращается контроль и появляется надежда, что я смогу справиться. Хоть чуть-чуть.