«ЭТО НОРМАЛЬНО»
Пост из серии «как работает терапии»
#поракпсихологу

Последнюю неделю это был, кажется, мой главный терапевтичейский инструмент. Психологи называют его валидацией — когда я даю клиенту понять, что его состояние и чувства нормальны.

Мы справляемся с трудностями как можем: лежим, когда надо работать, залипаем в гаджетах, жалуемся на жизнь, «пережевываем» тяжелые мысли, думаем о суициде, пьем...

И мы начинаем обвинять себя, добавляя груз вины к ситуации, которая и без того трудная.

Но это нормально — не иметь сил, когда я пережил травимрующие события.
Это нормально — залипать в гажджеты, когда накатывает тревога.
Это нормально — иногда расслабляться при помощи алкоголя.
Это нормально — унывать и отчаяваться.
Это нормально — иногда встречаться с суицидальными мыслями.

Фокус в том, как мы понимаем это «нормально». Оно не значит, что мы должны оставить все как есть. Оно значит, что я предлагаю принять мои реакции, мысли, чувства, привычки как часть реальности и подумать, хочу ли я что-то изменить.

Например: я переживаю трудный период, испытываю сильную тревогу и каждый вечер мне нужна бутылка-другая пива, чтобы расслабиться и почувствовать себя в безопасности. Я говорю себе «блин, нельзя столько пить» и каждый вечер наливаю снова.

Валидация состоит в том, чтобы признать: тревога есть на самом деле, и при таком уровне тревоги многие захотели бы расслабиться при помощи внешних средств. Но алкоголь имеет побочные неприятные эффекты: уходят деньги, по пьяни делаю глупости, утром болит голова, понемногу нужно повышать дозу. Есть ли более подходящие для мебя способы справиться с тревогой?

Именно это я делал на сессиях всю неделю: признавал, что ситуация трудная, и пытался от состоянии «какой же я неудачник, как так можно» перейти к «какой самый маленький шаг я могу сделать, чтобы стало лучше?»

Валидация и маленькие шаги — сила. Так победим.