КАК ПРИВЕСТИ МЫСЛИ В ПОРЯДОК
Пост из серии "как работает терапия"
#поракпсихологу

Один из полезных эффектов терапии - возможность додумать мысль до конца. Когда клиент "пережевывает" неприятную ситуацию у себя в голове, то как правило он перескакивает с одной мысли на другую: "ну как они могли меня кинуть с деньгами. Вот я дурак! Надо было... Погоди, как она там сказал? Ну ладно, в следующий раз уж я скажу... Надо было так и сказать "Я категорически..." Нет, ну как они могли!"
Когда ситуация разговора с другим человеком вынуждает его выстроить события в логическую последовательность, то и внутри головы картинка становится более ясной. Терапевт может помогать этому процессу двумя способами. Первый это парафраз: "Насколько я понял, ты рассчитывал на одну сумму, тебе заплатили вдвое меньше, и ты решил, что тебя собираются обмануть" - он помогает клиенту почувствовать себя услышанным и более четко отделить факты от интепретаций.

Второй способ - это вопросы, которые помогают прояснить, что произошло, и выстроить возможные варианты будущего:
"Расскажи, пожалуйста, что именно случилось?"
"Какова была твоя цель?"
"Что тебе удалось сделать в этой ситуации?"
"Что было для тебя самым трудным?"
"Чего бы тебе теперь хотелось?"
"Есть ли что-то, что ты мог бы сейчас предпринять? Каким образом это поможет?"
"Какие риски ты тут видишь? Как можно с ними обойтись?"
"Какие еще существуют варианты?"
"Какое следующее небольшое действие могло бы приблизить тебя к желаемому результату?"

Такое "сухое" сопровождение ситуации, без обращения к чувствам, бывает полезно ближе к концу сессии, если у клиента есть задача уйти с набросками какой-то программы действий. Но эти вопросы можно перемежать знаками сочувствия и поддержки, помогая клиенту снизить остроту эмоций.

Результатом этой работы по "обдумыванию" ситуации может стать бОльшая ясность в причинах произошедшего и дальнейших шагах: "ага, мне стоило внимательнее прочитать договор, но еще не все потеряно, есть вариант пожаловаться руководству, попробую".

Похожим образом это работает и с детьми: проговаривая или проигрывая ситуацию, они лучше ее понимают, а благодаря вопросам терапевта, находят решения.

Такую работу можно делать самому, и лучший инструмент для этого - письменные практики. Выделите 15-20 минут и опишите ситуацию на бумаге или в компьютерном файле, отвечая себе на вопросы выше. Заранее решите, что все написанное будет только для вас. Если в процессе становится трудно, сделайте перерыв (подробные правила безопасности здесь).

Есть данные, что даже разовое применение письменных практик значимо помогает с самыми разными проблемами, от послеродовой депрессии до трудностей в отношениях. Тем более полезна регулярная письменная работа.

Темой письменных практик занимается психолог Дарья Кутузова, всем рекомендую ее сайт.

Расскажите, что ещё вам помогает приводить мысли в порядок и находить решения в сложных ситуациях?