Психология / психосоматика

Моя маленькая профессиональная радость - новые ленточки. И это не для красоты.
Я знаю: скоро они станут чьей-то ролью.
Кто-то наденет их и скажет то, что молчал годами.
Кто-то снимет - и наконец-то выдохнет.
Кто-то обозначит границу - впервые почувствует: «это я, а это - не я».

За каждой ленточкой - чья-то история, которая ждёт, чтобы её прожили заново. Уже не в одиночку. И уже с другим финалом.

#психодрамакалининград

«Цель терапии» - помочь человеку увидеть выбор там, где раньше он переживал вынужденность».

✍️ Джеймс Бьюдженталь.
Американский психотерапевт, один из основателей экзистенциально-гуманистического подхода - направления, которое возвращает человеку авторство его жизни.

Мы часто живём с ощущением: «у меня не было выбора», «так сложилось», «я должен». Терапия не даёт готовых решений. Она возвращает вам право выбирать. Даже там, где, казалось бы, выбора нет.

«Любопытный парадокс» - когда я принимаю себя таким, каков я есть, я могу измениться».

✍️ Карл Роджерс
Американский психолог, один из создателей и лидеров гуманистической психологии, который считал безусловное принятие главным условием роста и изменений.

Пока мы воюем с собой, силы уходят на борьбу. Принятие - не сдаться. Это перестать тратить энергию на отрицание себя и направить её на рост. Изменения и раскрытие потенциала личности возможны в среде, где есть безусловное принятие, эмпатия и доверие.

«До тех пор, пока вы не разберётесь в своем бессознательном, оно будет управлять вашей жизнью, а вы будете называть его судьбой».

✍️ Карл Юнг
Швейцарский психиатр, основатель аналитической психологии, который подарил миру понятия «архетип», «комплекс» и «коллективное бессознательное».

Судьба - это часто просто неосознанные сценарии. То, что мы не видим, управляет нами. Терапия - это свет, который помогает разглядеть эти механизмы. И перестать быть заложником того, что вы не выбирали.

Все эти цитаты про возвращение себе авторства. Выбор. Принятие. Осознание. Это три шага к тому, чтобы перестать быть жертвой обстоятельств и стать автором своей жизни.

#терапевтическаягруппа #психологонлайн #психодрамакалининград

Самая большая ошибка в момент проживания жизненных кризисов - всеми силами пытаться вернуть то, как было раньше.

Мы цепляемся за прежнюю жизнь. За привычные роли. За старые отношения, которые уже трещат. За образ себя, который больше не подходит. И тратим колоссальные силы на то, чтобы «починить» то, что уже отжило.

Жизненный кризис -это период, чтобы мы пересмотрели:

🔹 свои ценности,
🔹 свои цели,
🔹 свой образ жизни,
🔹 свои убеждения.

Кризис всегда говорит одно и то же: «то, как ты жил, больше не работает. И больше не подходит тебе настоящему».
Это не про то, что ты «сломался». Это про то, что ты вырос. А старое просто стало мало.

Чтобы родилось что-то новое, нужно умереть чему-то старому.
Умереть - не в буквальном смысле. А в смысле отпустить:
🔹 старую идентичность,
🔹 старые ожидания,
🔹 старые привязанности,
🔹 старую картину мира.

И это ощущается как потеря. Как горе. Как смерть части себя.
В кризисе мы часто застреваем в одной роли - «того, кто потерял», «того, кем был». И бесконечно проигрываем старую сцену, пытаясь получить другой финал.

Что делать в кризисе?
Не тратить силы на возвращение прошлого. А спросить себя:
▪️ Что именно отжило? Что я пытаюсь удержать из страха, а не из любви?
▪️ Какие мои ценности сейчас важно пересмотреть?
▪️ Изучать свои новые роли и отпускать старые.

В психодраме мы не возвращаем прошлое. Мы выходим из старой роли и даём место новой. Через действие, через тело, через проживание. Потому что кризис - это не конец. Это точка перехода. И её можно пройти не в одиночку, а с поддержкой .

Приходите в терапевтическую группу в методе психодрамы "Я у себя одна".
С 8 октября, и далее по четвергам, 1 раз / в 2 недели.
📍 Дмитрия Донского 17, 3 этаж, кабинет 7.

Это пространство, где можно пробовать новые роли, ошибаться, получать поддержку и возвращать себе себя.
Записаться можно в личных сообщениях.

А вы переживали кризис, который изменил вас? Что помогло пройти через него? 👇

#терапевтическаягруппа #кризисы

Почему я веду группы для подростков, уже 4-ый год подряд. Потому что я сама была подростком, я мама подростка, по первому своему образованию я педагог-психолог.

Каждая "шокирующая" история в новостях про проблемы, с которыми ребята сталкиваются - близко к сердцу, я грущу и сопереживаю.

И психологический клуб для подростков - это то, что я могу делать, чтобы помочь ребятам и родителям.

А сейчас печальная статистика, которая подтвердит необходимость и важность моей работы. ⬇️

📊 Почему «просто возраст» - это не всегда просто.

Мы часто говорим себе: «перерастёт», «у всех так», «это гормоны». Но цифры говорят об обратном.

За последние годы:

📉 Суициды среди несовершеннолетних выросли на 28% по сравнению с 2021 годом.

🧠 Заболеваемость психическими расстройствами у подростков выросла на 53% за 10 лет.

⚠️ Каждый десятый подросток сталкивался с самоповреждениями.

Это не «сложный возраст». Это реальный кризис, с которым подростки остаются один на один.

И самое страшное - они молчат. Говорят «всё нормально», потому что боятся, что не поймут, осудят или устанут от них.

Что может помочь?

Не нотации. Не «соберись». А пространство, где можно выдохнуть. Где не надо притворяться. Где можно быть любым - злым, уставшим, растерянным.

Именно для этого проект «Точку опоры» - клуб для подростков 12 - 15 лет.

🗓️ С 19 сентября, по субботам
14:00 - 16:00.
🏠 ул. Дмитрия Донского, 17.

📩 @psyholog_malinina_anna

Если вы чувствуете, что вашему ребёнку сейчас непросто - напишите. Я рядом.

#подростковыйклуб

Часто слышите от своего подростка ⬇️
"Как дела?" - "Нормально".

Вы ждёте продолжения. А его нет. И вы остаётесь с этим "нормально" - как с закрытой дверью.

Знаете, что чаще всего стоит за этим словом?

📍 "Я устал, но не знаю, как это объяснить".
Он не ленится. Он правда вымотан - школой, ожиданиями, бесконечным "надо". Но сказать "устал" - значит признать слабость.

📍 "Мне страшно, что вы не поймёте".
Он уже пробовал говорить. И получил: "Да ладно, это ерунда", "В твоём возрасте у всех так", "Ты просто не хочешь стараться". После этого проще молчать.

📍 "Я не знаю, кто я".
В школе он один, дома - другой, в компании - третий. И он сам не понимает, где он настоящий. "Нормально" - это способ не разбираться.

📍 "Мне одиноко, но я не умею об этом сказать".
За агрессией, грубостью, "отстань" часто стоит не злость. А боль. Он не хочет быть один, но не знает, как попросить.

📍 "Я боюсь, что вы устанете от меня".
Это самое горькое. Подростки часто молчат, потому что боятся стать обузой. Боятся, что их чувства - "слишком". Боятся, что если раскроются - станет только хуже.

Что делать?

🔹 Не выбивать признание. Не давить вопросами "ну что случилось?". Не превращать разговор в допрос.

🔹 Быть рядом молча. Иногда самое важное - просто сидеть рядом и не требовать слов.

🔹 Дать пространство, где молчание - это тоже нормально. Где не надо объяснять, почему тебе плохо. Где можно просто быть.

Именно такое пространство мы создаём в "Точке опоры".

Здесь не заставляют говорить. Здесь можно прийти уставшим, злым, закрытым. И постепенно - через игру, движение, рисунок - начать находить слова. Те самые, которых так не хватало.

Потому что иногда "всё нормально" - это "помогите, но я не знаю, как сказать".

🗓️ Старт - 19 сентября, по субботам.
📍 11:00 (11–13 лет) / 14:00 (13–15 лет)
*возможно время поменяется, уточняйте в личных сообщениях.
🏠 ул. Дмитрия Донского, 17, каб. 7

📩 Запись и вопросы: @psyholog_malinina_anna

Психодраматическая терапевтическая группа. "Я у себя одна".

Бывают дни, когда ты просыпаешься - и внутри пусто. Не страшно. Не больно. Просто - ничего.
Ты встаёшь. Идёшь. Делаешь. Улыбаешься.
А внутри - тишина.

Потому что всё тепло, всё внимание, вся забота ушли другим. А себе - остатки. Если вообще осталось.

И тело молчать не умеет.
▪️Шея, которая застыла от напряжения.
▪️Плечи, которые несут слишком много чужого: ответственности, вины, ожиданий.
▪️Голова, которая раскалывается от "надо".
▪️Живот, который сжимается от тревоги.
▪️Кожа, которая покрывается сыпью.
▪️Или просто - усталость, которая не проходит.

Психосоматика не врёт. Она говорит громче слов. Когда внутри слишком долго нет места для себя - тело находит способ напомнить.

Эта группа - место, где можно остановиться.
Не "работать над ошибками".
Не учиться быть лучше.
А просто побыть рядом с собой. Со всем, что накопилось. С тем, что тело хранило, а слова не находили.

Через психодраму. Через действие. Через пространство и тишину.
Без оценок. Без "правильно". Только ты и твой контакт с собой.

Для кого эта группа:

▪️ Если фоновая тревога стала привычной.
▪️ Если раздражение и апатия сменяют друг друга.
▪️ Если вы устали быть хорошей для всех - но не для себя.
▪️ Если стыд мешает просить, выбирать, хотеть, даже болеть.
▪️ Если трудно понять: "что со мной? чего я хочу?"
▪️Если ваше тело говорит с вами через напряжение, боль, симптомы, болезни - и вы хотите научиться его слышать.
▪️ Если вы готовы начать возвращать себе себя - через контакт с телом и чувствами.

Что вас ждёт:

🔹 8 месяцев бережной работы (октябрь - май)
🔹 Встречи по четвергам, раз в две недели, 18:00–21:00.
🔹 Психодраматический метод: действие, роли, пространство, тело.
🔹 Малая группа (до 8 человек) - безопасно и глубоко.
🔹 Поддержка, контакт, тишина и возвращение к себе.

С 8 октября по 20 мая, в 18:00 - 21:00.
По четвергам, раз в 2 недели.

Стоимость: 2500₽ / встреча.

Место: ул. Дмитрия Донского 17, 3 этаж, кабинет 7.

#терапевтическаягруппа

Среди наших хористов немало психологов. Решили спросить их: почему именно хор и чем полезно петь вместе?

Первой делится Анна Малинина @psyholog_malinina_anna, наша хористка, психолог и специалист по психосоматическим запросам. О чувствах, дыхании и теле: ведь, как говорит Анна, «психология без физиологии невозможна».

Телеграм Анны @psychology_psychosomatic

Листайте карточки 💛

Так зашла фраза в историях… Оставлю и здесь 😉

#важныефразы #контентвыходногодня

Кейсы собирательные и утрированные - реальные истории остаются между мной и клиентами. Это святое.

Я - психолог, работаю в методе психодрама.

Если вы узнали себя в этих строках и чувствуете, что пора - приходите:

🔹 Индивидуальная терапия - очно и онлайн
🔹 Групповая терапия - очно в Калининграде. Старт группы 8 октября.

#психотерапия