ПСИХОЛОГ | Светлана Кульминская

ПСИХОЛОГ | Светлана Кульминская pinned a file

друзья, принимаю поздравления - у меня еще один красный диплом 🧑‍🎓😄

очень благодарна тем 💛, кто откликнулся на мою просьбу и поучаствовал в исследовании
«Влияние травматичного детского опыта на развитие пограничного расстройства личности»

ниже загружу презентацию, в которой описано, как оно проводилось и какие результаты

если вам нужны инструменты:

🌱опросник детской травмы CTQ-SF Childhood Trauma Questionnaire CTQ – SF

🌱опросник для родителей «Риски эмоционального насилия и пренебрежения»

🌱информация для родителей «Как уберечь ребенка от травм эмоционального насилия и пренебрежения и вырастить эмоционально устойчивого человека»

пишите в личку, я поделюсь 🤗

детство - самое уязвимое время:

мы не выбираем, в какой дом прийти, у каких родителей родиться, где жить, как питаться, какую одежду носить…

мы просто приходим - маленькие, открытые, уязвимые, готовые любить и быть любимыми
кому-то повезло, их ждали, обнимали, шептали перед сном: «ты моё счастье»
а кто-то рос в тишине, где плакать было нельзя или страшно, кто-то рано понял: чтобы выжить, надо быть удобным, скрывать эмоции, угадывать настроение, заслуживать внимание и любовь

и вот нам 20, 30, 40, а внутри все тот же ребёнок ждёт, что кто-то наконец скажет: «Я рядом. Ты важен. Ты желанный и любимый!»
но однажды мы перестаём ждать и начинаем говорить сами себе.
тихо, неуверенно, может быть впервые: «Я рядом. Ты важен. Ты желанный и любимый»

и оказывается, что эти слова работают. Даже от себя.
Особенно от себя!

самовалидация - это не замена любви других, это фундамент, на котором всё остальное строится

это навык, которому нас не научили в детстве, но который можем развить сейчас

и возможно это самая взрослая и самая целительная вещь, которой мы можем сами себя защитить

с днём защиты детей 💘

аааа какое сходство картинки внутри и снаружи! поразительно

как у вас дела, друзья?
а мой мозг кипит - пишу работу по клинической психологии:
«Влияние травматического детского опыта на развитие пограничного расстройства личности»
это моя боль, ведь я работаю с такими пациентами и не было еще ни одного случая, где человек с верифицированным у психиатра диагнозом ПРЛ сообщил о счастливом безоблачном детстве

очень хочется разобраться в этом вопросе для улучшения своей клинической практики

вы мне значительно поможете, если поучаствуете в моем исследовании 💛напишите, пожалуйста, в личку

нужно заполнить тест из 28 из вопросов, полная конфиденциальность, займет 10 минут
мне нужны люди 18 + без каких - либо диагнозов, а так же с диагнозом ПРЛ

в фильме поднимается важная тема:
как несложившиеся отношения с одним из родителей влияют на нашу взрослую жизнь

последствия - часто очень глубокие травмы:

🩸рана самоценности: «Я недостоин/на любви, со мной что-то не так»

🩸рана доверия: «Мир ненадёжен, люди бросают, сближаться опасно, надеятся можно только на себя»

🩸рана идентичности: «Во мне гены/внешность человека, которого я не принимаю - я не принимаю себя»

замороженное горе годами сидит в нас, связывая кандалами с этим человеком

исцеление возможно, но оно не в том, чтобы найти отсутствующего родителя, изменить его отношение к нам или завоевать его любовь …
легче становится, когда мы позволили себе переосмыслить этот опыт, отвязали произошедшее от своей ценности, отгоревали, выпустив все, что годами сидит внутри и перестали позволять «призраку» управлять сегодняшней жизнью

Фильм эмоционально сложный (я плакала) но спойлер - ура! хеппи-энд

и очень понравилось режиссерское решение последнего кадра -
не объятия взахлеб, а робкий шаг навстречу друг другу, который чрезвычайно нужен для исцеления обоим, но взаимные обиды мешали его сделать

всех, кто читает этот текст и понимает: это про меня - обняла 🫂 ❤️вы не одиноки, нас много …

Кто смотрел, обсудим?

РОДИТЕЛЬ - ПРИЗРАК

кадры из потрясающего фильма «Сентиментальная ценность» Гран-при Каннского кинофестиваля 2025

о нем буду писать ниже ⬇️

Замечали, как в компании друзей или на совещании вы внезапно соглашаетесь с чем-то, что кажется вам полным бредом?
Просто чтобы не спорить.

Спойлер: вы не бесхарактерный, вы - человек.

психолог Соломон Аш подтвердил этот эффект в своих экспериментах:

мнение группы заставляет нас предавать собственные органы чувств. В его эксперименте 75% людей давали очевидно неверный ответ, просто потому что «все так сказали».
75 % из нас конформисты 🙈

Страх быть изгнанным из стаи или опозориться перед соплеменниками вшит в наш код выживания

В древности «изгнание» равнялось «смерти». Сегодня нас не съест тигр, если мы не согласимся с коллегами, но мозг всё равно бьет в набат
Я бывает ловлю себя на этом «эффекте Аша»
а вы? часто наступаете на горло собственной правде, чтобы остаться «своим»?

с днём психолога, коллеги!

когда я получала свой первый диплом я и не подозревала, что будет и 2-й и 3-й - в этой профессии придется учиться всю жизнь

в 2025 новые вызовы - чат GPT может некоторых ситуациях заменить нас

и еще я не понимала, что психолог ежедневно соприкасается с адом

АД - это не географический термин, напрасно искать его на картах. АД- это состояние сознания, с которым всем из нас приходится сталкиваться: когда просыпаешься - и всё незачем, жизнь бессмысленна. Очень страшное состояние

и вот какая установка мне помогает:
попав в ад, иди, как будто ты там хозяин, потому что ты на самом деле - можешь быть хозяином любого места в котором оказался!

и я очень благодарна людям (моим замечательным клиентам) за то, что выбрали меня в попутчики в этом непростом путешествии ❤️

тренинг навыков ДБТ

набор новой группы

старт 18 октября будем встречаться один раз в неделю по субботам с 10-00 до 12.30
тренинг длится 24 недели

за это время изучим навыки:
✔️осознанности
✔️стрессоустойчивости
✔️эмоциональной регуляции
✔️межличностной эффективности

на наших группах теплая поддерживающая атмосфера,
творческие задания, метафоры, много самораскрытия

для записи в группу напишите нам
Светлана @svet_cbt
Екатерина @katya_trunova

* есть социальные места по сниженной стоимости

как в стрессовой ситуации успокоиться очень быстро
своим опытом делится Андрей Дороничев

#практика_осознанности успокаивающее дыхание

еще больше практик осознанности будем изучать на тренинге навыков

старт 18 октября ⬇️
запись в директ

на 2025 год я объявила себе челлендж - читать 3 книги в месяц от корки до корки = 36 за год

в январе все шло как по маслу - было столько вдохновения и энергии и три книги в меня залетели, я подумала даже, что три - маловато 😂

в феврале я споткнулась об одну книжечку. Я замахнулась на «Преступление и наказание», в детстве она мне не зашла, я ознакомилась с кратким содержанием и этого было достаточно, чтобы сдать литературу 😄

мне было очень тяжело - погружаться во внутренний мир нездорового человека это еще то удовольствие, в результате случилось то, что называют прокрастинация - знаю что нужно дочитать, но избегаю

дочитала её только в конце марта

хвалю себя, что не бросила, местами было невозможно оторваться и признаю, что это великое произведение и спасибо Федору Михайловичу за свет в конце туннеля, за то, что оставил небольшую, но все-таки надежду в на исцеление

я все еще продолжаю свой челлендж 🚀наверстываю с небольшим отставанием, стараюсь себя за это не ругать - критика лишает мотивации
обзоры книг выложу среди них есть те, что ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ВДОХНОВИЛИ

ИНСАЙТЫ:

⚡️когда выбираешь книги на месяц нужно учитывать объем -
3 книги по 1000 страниц не равно 3 по 300

⚡️очень помогает трекер ежедневно прочитанного -
как это выглядит выложу в комментариях возможно будет полезно

как ваш челлендж? 😊

@annakriminskaya

@korep_marina

#книжный_челлендж

прекрасный выпуск Александра Панчина «Научна ли психология»

«Многие идеи Фрейда и Юнга опровергнуты современными научными знаниями о человеке, хотя в своё время это был прорыв,
но удивляет то, что некоторые психологи всерьез ссылаются на их теории не в историческом, а в терапевтическом и диагностическом контексте — и это беда. То же самое, что лечить человека кровопусканием.»

полностью согласна с Александром 💯

друзья, чтобы не нарваться на неэффективную психологическую помощь, при выборе психолога не стесняйтесь задать ему вопрос:
какую терапевтическую модальность он использует в своей работе, и погуглите — имеет ли это направление доказанную эффективность

все данные в открытом доступе, на это уйдет буквально 2 минутки и массу сэкономленного времени и денег

полностью выпуск можно посмотреть здесь ⬇️

Научна ли психология

УЖЕ ЗАВИСИМОСТЬ ИЛИ ЕЩЕ НЕТ?

Уверена, многие из нас хоть раз в жизни задавались этим вопросом.

Марк Гриффитс - английский психолог, много лет занимавшийся изучением зависимостей, предлагает проверить свою ситуацию по шести критериям:

1. значимость
вы испытываете сильное желание совершать данное действие (покурить, выпить, поиграть и т. д. ) на грани с озабоченностью и навязчивыми мыслями

2. изменение настроения
после выполнения действия ваше настроение существенно улучшается. Вы чувствуете прилив энергии, веселья и расслабления

3. Привыкание
вы заметили - чтобы достичь прежнего уровня удовольствия, вам необходимо увеличивать количество принимаемого вещества или действия. Например, если два бокала вина или несколько сигарет раньше было достаточно, теперь вам нужно четыре, пять, 6, 7, 8 …….♾️

4. Синдром отмены
если вы долго не делаете этого, вы начинаете ощущать психологический и физический дискомфорт

5. Конфликт
у вас стали чаще возникать внешние конфликты, связанные с вашей привычкой, а также внутренний конфликт: вы ругаете себя и чувствуете вину за свое поведение

6. Рецидив
вы не раз давали себе обещание прекратить это, но сделать оказывается непросто — вы постоянно возвращаетесь к привычному поведению

если по всем шести пунктам вы обнаружили совпадения, скорее всего, у вас сформировалась зависимость

признаться себе в этом и искать помощи - это важный следующий шаг 🩵