زنـدگـیـ🌱 سـبـز

•••••👩🏻‍🌾
•🫀یه چالش ۳۰ روزه برای منظم شدن برنامه هر روزت :

•¹هر روز سعی کن سر یه ساعت مشخص بیدار شو
•²توی این سی روز متعهد به برنامه‌ای که داری باش
•³هر روز نیم ساعت پیاده‌روی یا ورزش کن
•⁴هر روز ۱۰ صفحه کتاب بخون یا ده دقیقه پادکست گوش بده
•⁵هر ۱۵ دقیقه تمرکز کن، شکرگزاری داشته باش و خواسته‌هاتو تکرار کن و انرژی‌های منفی رو از خودت دور کن

ᥫ᭡
زنـدگـیـ🪴سـبـز༆
.❀༉.  ‌@Psychology9i

؛Nothing changes
؛if nothing changes
•هیچ چیز تغییر نمی‌کنه
•اگه تو تغییر نکنی . . .🩷
ᥫ᭡
زنـدگـیـ🪴سـبـز༆
.❀༉.  ‌@Psychology9i

••••🧋
🌱• اگر با مقایسه کردن خودتون با دیگران، کم دیدنِ ارزش‌هاتون یا حسِ کافی نبودن درگیر هستید، این راه‌ها رو امتحان کنید:

💓 یادتون باشه مسیر زندگیِ شما با بقیه فرق داره؛ قرار نیست زمان‌بندیِ شکوفا شدنِ شما شبیه کسی دیگه باشه.

💓 هر بار که خودتون رو با دیگران مقایسه می‌کنید، توجه‌تون رو به پیشرفت‌های کوچیکی که خودتون داشتید برگردونید؛ رشد واقعی وقتی دیده می‌شه که خودتون رو با گذشته‌ی خودتون بسنجید، نه با ظاهرِ زندگیِ دیگران.

💓 لیستی از توانایی‌ها، ویژگی‌های خوب و سختی‌هایی که ازشون عبور کردید بنویسید؛ این کار بهتون یادآوری می‌کنه که خیلی بیشتر از چیزی هستید که در لحظه‌های ضعف فکر می‌کنید.

💓 زمان کمتری صرف دیدنِ زندگیِ ظاهراً بی‌نقصِ دیگران کنید، چون خیلی از چیزهایی که می‌بینید فقط بخشِ ویرایش‌شده‌ی واقعیتن، نه تمامِ حقیقت.

💓 با خودتون همون‌قدر مهربون باشید که با کسی که دوستش دارید؛ شما هم لایقِ حمایت، صبوری و عشق هستید.

- یادتون باشه گل‌ها با هم رقابت نمی‌کنن؛ هر کدوم در زمانِ خودشون شکوفه می‌دن و زیباییِ خودشون رو دارن. شما هم لازم نیست شبیه کسی باشید تا ارزشمند باشید؛ فقط کافیه خودِ واقعی‌تون رو زندگی کنید.

ᥫ᭡
زنـدگـیـ🪴سـبـز༆
.❀༉.  ‌@Psychology9i

••••✨
•🌱تو دوستای زیادی رو از دست میدی
وقتی که تصمیم میگیری بلند شی
برای رسیدن به اهداف و برنامه‌هات جدی باشیᥫ᭡
زنـدگـیـ🪴سـبـز༆
.❀༉.  ‌@Psychology9i

•کتاب‌ِ خوب‌ بخونیم📚•

•تخت‌خوابت را مرتب کن🛌

•نویسنده:ویلیام‌اچ‌مک‌ریون

ᥫ᭡
زنـدگـیـ🪴سـبـز༆
.❀༉.  ‌@Psychology9i

•••••🧜🏻‍♀
•🌱بهترین قسمت زندگی اینه که
تو هرروز صبح یه فرصت جدید داری تا
به ورژن خوشحال‌تری از خودت تبدیل بشی....🩵
ᥫ᭡
زنـدگـیـ🪴سـبـز༆
.❀༉.  ‌@Psychology9i

میدونستی پروانه‌ها خودشون نمیتونن
بالهاشون رو ببینن؟!
و اصلا خبر ندارن که چقدر قشنگن؟!
تو هم یه پروانه‌ای
یه انسان فوق العاده
فقط خودت نمیبینیش🦋

درود صبح زیباتون بخیر و نیکی🌞😍✨

••••🌱
•صبور باش و باورهاتو از دست نده
خواهی دید که فردا از دیروز زیباتره.

ᥫ᭡
زنـدگـیـ🪴سـبـز༆
.❀༉.  ‌@Psychology9i

•Everything is hard before it is easy.
•همه چیز قبل از اینکه آسون باشه سخته

ᥫ᭡
زنـدگـیـ🪴سـبـز༆
.❀༉.  ‌@Psychology9i

••••🪷
•✨یه تکنیک تنفسی جالب یادم بده برای آروم کردن تمام سیستم عصبیم ؟

تنفس فیزیولوژیک :🩰
یک دم آرام از بینی بکش.
قبل از بازدم، یک دم کوتاهِ دوم هم از بینی اضافه کن (انگار می‌خواهی ریه‌ها را کامل پر کنی).
سپس یک بازدم بلند و آهسته از دهان انجام بده تا کاملاً خالی شود.
این چرخه را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کن.

الگو به شکل زیر است:
دم → دم کوتاه اضافه → بازدم طولانی
چرا مؤثر است؟
بازدم طولانی باعث فعال‌تر شدن شاخهٔ پاراسمپاتیک سیستم عصبی می‌شود؛ همان بخشی که با آرامش و ریکاوری مرتبط است.
به کاهش برانگیختگی فیزیولوژیک، ضربان قلب و احساس استرس کمک می‌کند.
معمولاً ظرف ۱ تا ۳ دقیقه اثرش قابل احساس است.

اگر هدفت آرام‌کردن کل بدن قبل از خواب یا بعد از یک روز پرتنش باشد، می‌توانی بعد از چند دور از این تکنیک، به الگوی ۴ ثانیه دم و ۶ تا ۸ ثانیه بازدم تغییر دهی و ۵ دقیقه ادامه بدهی. این ترکیب معمولاً حس آرامش عمیق‌تری ایجاد می‌کند.
‌
ᥫ᭡
زنـدگـیـ🪴سـبـز༆
.❀༉.  ‌@Psychology9i

زندگی همینه
بالا و پایین داره
اما مهم اینه که
وقتی شکست می خوریم
دوباره پر قدرت بلند شیم
ᥫ᭡
زنـدگـیـ🪴سـبـز༆
.❀༉.  ‌@Psychology9i

وقتی هیجانِ اولیه فروکش کرد،
یا تعهد شروع میشه،
یا همه‌چی تموم میشه!💛🌱
ᥫ᭡
زنـدگـیـ🪴سـبـز༆
.❀༉.  ‌@Psychology9i

✨
ژاپنی‌ها ضرب‌المثل جالبی دارند. می‌گویند:
اگر فریاد بزنی به صدایت گوش می‌دهند
و اگر آرام بگویی به حرفت گوش می‌دهند
قدرت کلماتت را بالا ببر نه صدایت را..

ᥫ᭡

زنـدگـیـ🪴سـبـز༆
.❀༉.  ‌@Psychology9i

••••✨🧋
🍸•چند یاداوری به خودم

•¹اگه یه آدم خوب پیدا کردی، دنبال
یه آدم عالی نگرد.

•²وقتی ازت تعریف می‌کنن،
خودتو نکوب، فقط تشکر کن.

•³عاشق کسی شدن قدم دومه،
اول باید یاد بگیری بهش احترام بگذاری.

•⁴همیشه نیاز نیست حرف بزنی،
همیشه هم نیاز نیست حرف گوش بدی.

•⁵کسی حق نداره با گفتن
«جنبه داشته باش» و به بهانه شوخی
بهت توهین کنه، احساس گناه و شرم بده.
ناراحت شدی، بدون تعارف بگو که
ناراحتت کرده.

•⁶به قیافه نیست، به اخلاقم نیست،
به پول هم نیست، به میانگین همه‌ این
داشته‌هاست. پس نذار ذهنت رو یک
جنبه خاصی لنگر بندازه.

•⁷رابطه‌ای که برای ادامه‌دار شدنش،
مجبور بشی آرامشتو بفروشی، زندگیتو به
فنا میده. برگرد ببین مشکل کجاست و
چطور میشه حلش کرد. به امون خدا رها
یا تحملش نکن…

•⁸رابطه‌های از سر تنهایی، از بدترین
نوع رابطه‌هاست، یاد بگیر با تنهاییت کنار
بیایی و به دنبال صمیمیت و عاطفه بیشتر
باشی، نه پر کردن خلا تنهایی.

•⁹ "تنهایی" مثل فاصله‌ی بین کلماته که
بدون اون جملات بی معنی میشن.
گاهی باید تجربه‌اش کرد تا معنی زندگی
رو فهمید.
ازش فرار نکن.

•¹⁰ با آدما طوری رفتار کن که میخوای باهات
اون مدلی رفتار بشه.

•¹¹ حواست باشه که یه رابطه موفق
دو قسمت داره؛ اولی پیدا کردنِ آدم درست
و دومی، آدمِ درست بودن.

•¹² تو زندگی همیشه در حال حل کردن
یه مسئله و مشکل خواهی بود‌ چون زندگی
سراسر حل مسئله‌ست.

•¹³ هیچوقت پیش خودت نگو 
"اون میدونه من دوستش دارم"؛
حتی اگه بدونه هم بهش یادآوری کن.

•¹⁴یک‌طرفه بودن می‌تونه همه ‌چیو خراب
کنه، از جاده بگیر تا احساساتش.✨

ᥫ᭡

زنـدگـیـ🪴سـبـز༆
.❀༉.  ‌@Psychology9i

•••••👩🏻‍🌾
•🫀چجوری خودمو دوست داشته باشم؟

•به احساساتت اهمیت بده
•حواست به علایقت باشه و اونهارو انجام بده
•یکبار برای همیشه خودتُ هرجور که هستی بپذیر
•خودتُ با هیچکس و هیچ چیز مقایسه نکن
•به سلامتی روحی و جسمی خودت اهمیت بده
•به خودت احترام بزار و با خودت خوب حرف بزن
•گاهی به خودت یه هدیه بده حتی اگه کوچیک باشه
•گاهی با خودت خلوت کن و حرفای دلتو بزن

ᥫ᭡

زنـدگـیـ🪴سـبـز༆
.❀༉.  ‌@Psychology9i

•••••✨
•🌱مسخرت میکنن
چون طرز فکرت
با بقیه آدما فرق داره ولی
به موقعش ازت سلفی میخوانᥫ᭡

زنـدگـیـ🪴سـبـز༆
.❀༉.  ‌@Psychology9i