На днях провели с коллегами очный круглый стол на тему, "Что такое счастье в эмиграции". Есть ли отличия в счастье эмигранта и у того, кто живет на родине? Сложный вопрос. ⁉️

У меня концепция счастья сформировалась так давно, что уже и не вспомню, когда, и совершенно не зависит от переездов. Она звучит так: «Ты всегда можешь сделать так, чтобы тебе стало хотя бы чуть-чуть лучше». ❤️Тут немного лучше, там немного лучше, глядишь, всё не так уж и плохо (хотя, мир, конечно, не сильно изменился). Причем, можно выбирать, где именно делать себе получше – вариантов довольно много. А если стало получше, то возможно силы на глобальные перемены тоже найдутся.

На круглом столе я подвела под это нейрофизиологическую базу🧠, которой с вами и поделюсь.

Дофамин — система мотивации и предвкушения: человек чувствует себя лучше, если у него активно работает система ожидания и достижения, потому что дофамин кодирует не само удовольствие, а предвкушение и достижение.
Как активировать систему: Разбивать дела на маленькие шаги, после прохождения шага – маленькое вознаграждение, например, слова «Я молодец», наклейка на рисунок дорожки, фасолина в банку и т.п. Мозг любит подтверждения движения. Если менять занятия, то появится умеренная новизна, которая активирует дофаминовые нейроны и усиливает чувство вовлечённости. Поэтому хорошо преодолевать легкий стресс новизны и периодически совершать «маленькие подвиги».

Серотонин — устойчивость и саморегуляция: человек чувствует себя лучше, если у него есть ощущение стабильности. Повышая стабильность (повторяемость событий) и безопасность мы минимизируем ошибку предсказания мозга и снижаем тревогу.
Как активировать систему: стабильность и регулярность физиологических действий – сон, еда, прогулки в одно и то же время. Физическая активность на улице (свет + движение) увеличивает синтез триптофана и активность серотонинергических путей. Поддерживающее социальное взаимодействие и позитивная рефлексия («записать самое приятное событие дня» - это работает).

Окситоцин — социальная связанность: человек чувствует себя хорошо, если чувствует доверие, социальное принятие и расслабление.
Как активировать систему: безопасный и приятный физический контакт (объятия, прикосновения) стимулирует выброс окситоцина и снижается уровень кортизола. Это может быть человек, животное или такие объятия могут быть воображаемыми (завернуться в плед). Также работает приятная и безопасная синхронная совместная деятельность (пение, танцы).

(продолжение следует)