Я режу руки, когда становится невыносимо. Я знаю, что это плохо. Я пыталась остановиться. Но когда накатывает, я не могу больше . Я не знаю, как справляться иначе. Родители не знают. Друзья не знают. мне страшно

⚠️Может быть полезно людям, страдающим самоповреждениями.

🦋 Стоит понимать, что это самоповреждение без суицидального намерения. Оно выступает попыткой справиться с перегрузкой, которую психика не может выдержать иначе. Физическая боль временно перекрывает эмоциональную и работает как короткое замыкание, которое на несколько минут отключает невыносимое напряжение. Вы не делаете это, чтобы привлечь внимание, а потому что пока не знаете другого способа.

🛩️ В ДБТ есть навыки кризисной выживаемости, которые используются именно в такие моменты. Они не для того, чтобы запретить себе резать., а чтобы дать телу и мозгу альтернативный способ сбросить напряжение в моменте. Сильное ощущение, которое не разрушает тело. Лед в руке, контрастный душ, интенсивная физическая нагрузка, крик в подушку, резинка на запястье. Это не решение самой проблемы, но способ пройти момент, когда накрывает. При этом важно обратиться к психиатру, в первую очередь, для классификации вашего состояния.

💗 Важно, чтобы вы не оставались с этим одна. То, что родители и друзья не знают, не значит, что так должно остаться. Вам нужен специалист, который работает с самоповреждением и эмоциональной дисрегуляцией. Это нужно для составления плана помощи и выхода из этого замкнутого круга.

🧸 Представьте, что вы могли бы дать себе в момент, когда накатывает, не самоповреждения, а что-то другое, что могло бы вам помочь выпустить эмоции, что бы это было?

#вопросответ